Останнє, з чим ви хочете мати справу в день весілля - це здуття живота. Ви не тільки змусите себе почувати себе некомфортно, але й відчуєте себе в сукні, над якою так багато працювали, щоб її знайти і в неї вписатися.
Щоб переконатися, що ви виглядаєте найкраще у великий день, дотримуйтесь нашого посібника, як подолати роздуття у день весілля.
Ми запитали Snap Fitness директор особистого навчання Джоді Сусснер, як забезпечити плоский животик у день весілля.
Пити воду
Навіть незважаючи на те, що ви можете подумати, що якщо ви будете пити занадто багато води, ви її збережете, все навпаки, говорить Сусснер. "Коли ми п'ємо більше води, наше тіло вимиває зайву рідину з клітин і підтримує ідеальний водний баланс у клітинах", - пояснює вона. "Результат: менше набрякайте там, де ви цього не хочете".
Одягніть воду: Погодьтеся, звичайна вода може нудьгувати. Sussner поділяє два способи зробити звичайний старий H20 більш цікавим.
Ванільно-апельсинова вода
- Нарізати бобові ванілі по середині.
- Вимийте і наріжте один великий апельсин.
- Додайте обидва в 2-літрову ємність і залийте водою з льодом.
- Поставте в холодильник на дві години і насолоджуйтесь.
М'ятно-вапняна вода
- Вимийте і наріжте один лайм.
- Помийте і грубо поріжте одну жменю м’яти.
- Додати в дволітрову ємність і залити водою з льодом.
- Поставте в холодильник на дві години і насолоджуйтесь.
Зменшіть кількість натрію в їжі
Одним з найбільших факторів, що стосується здуття живота, є надлишок натрію, і його легко вживати занадто багато натрію - навіть якщо ви не використовуєте сільничку. Сусснер зазначає, що приховані продукти, що викликають натрій і здуття, включають соду (навіть дієту), «здорові» злаки, заправки для салатів та всі оброблені продукти. «Дотримуйтесь цільної їжі та рецептів зі свіжих інгредієнтів, - каже вона.
Змініть свій коктейль
Швидка порада: Напередодні ввечері уникайте алкоголю. Якщо ваша мета - не роздуття у день весілля, то й напої вам напередодні весілля, говорить Сусснер.
При всіх весільних святах коктейлі зазвичай є частиною святкування, але замість того, щоб обмежувати себе, зробіть кращий вибір. «У дієтичних газованих напоях міститься багато натрію, у вині - цукру», - говорить Сусснер. Отже, що робити дівчині? Вона пропонує дотримуватися газованої води. “Я люблю горілку та газовану воду з бризкою журавлини чи лимона. Або трохи збожеволіти від газованої води, текіли, свіжого соку лайма та свіжої м’яти ».
Потійте це за допомогою вправ
Чим більше ви рухаєтесь, тим краще ви почуватиметесь в цілому, тому ви знаєте, що хороше тренування повинно бути у списку здуття. "Хоча ми не можемо помітити зменшення цих впертих областей, ми можемо спалювати калорії, жир і здуття за допомогою інтервального кардіотренування з високою інтенсивністю",-говорить Сусснер. «Це швидше, ніж реєстрація миль і миль на біговій доріжці, і ефективніше. Додайте силові тренування, що підвищують метаболізм, для всього вашого тіла, і вам добре ",-радить вона.
Вибирайте різноманітність з клітковиною
Незважаючи на те, що їжа, багата клітковиною, є звичним засобом для людей, які дотримуються дієти, не дозволяйте клітковині завдати вам негативного впливу, застерігає Сусснер. "Вживання овочів з високим вмістом клітковини може викликати у вас відчуття роздуття, особливо якщо ви до цього не звикли",-каже вона. «Найкраще починати повільно, і всупереч сплеску дієти з високим вмістом білка, складні вуглеводи коричневого кольору рис і вівсянка в поєднанні з зеленими овочами, такими як брокколі та спаржа, є випробуваними і правдивими розпусники ».
Зняття стресу
Швидка порада: Ви знаєте, що вночі перед весіллям ви не зможете заснути, тому плануйте додатково висипатися за дві ночі до великого дня, щоб мінімізувати стрес вдень.
Незважаючи на те, що майбутнє весілля напевно стане одним із найкращих днів у вашому житті, дні, що передують цьому, також можуть бути найбільш стресовими. На жаль, Сусснер каже, що цей стрес збільшує гормон кортизол у вашому тілі, що може викликати здуття живота. “Піки та долини кортизолу, як правило, накладають вагу туди, де вам найменше цього хочеться - ваш живіт. Тримайте кортизол у збалансованому стані, включаючи щоденні (але короткі) медитації, дихання, легкі прогулянки, йогу або легкі розтяжки ».
Поради щодо дієти
Протягом тижнів і місяців, що передують вашому весіллю, важливо харчуватися здоровим способом, який забезпечить вам збереження ваги. Для початку зосередьтеся на справжній свіжій їжі. «Уникаючи в цілому оброблених продуктів, ви уникаєте продуктів з високим вмістом натрію, високої жирності, наповнених хімічними речовинами та загалом, що викликають здуття»,-пояснює Сусснер. «Вибирайте нежирне м’ясо, темні та барвисті овочі, цільнозернові, наприклад, коричневий рис та вівсянку, а також фрукти. Якщо ви будете дотримуватися цих продуктів, ви не помилитесь ", - каже вона.
Сасснер також попереджає, що не всі салати створюються однаковими, тому переконайтеся, що ті, які ви їсте, не приносять більше шкоди, ніж користі. "Салати-це звичайний вибір, який подолає набряки, але стежте за своїми інгредієнтами",-стверджує вона. «Такі додаткові речі, як сир, оливки та сухарики, додають непотрібні калорії та натрій. Натомість дотримуйтесь свіжої трави, листової зелені, овочів та нежирного м’яса », - каже вона. Щоб одягнути зелень, спробуйте бальзамічний оцет і олію зі свіжою зеленню, а не з сіллю, або з улюбленого Сасснера: сік лайма.
Додаткові поради щодо дієти та харчування
Джилліан Майклс про те, що вона струнка на все життя
8 поживних речовин, які відсутні у вашому раціоні
Завантажувальний табір розумового тіла: нова тенденція фітнесу
