У вашому прагненні харчуватися здоровіше або схуднути, як часто ви пропускали ситний сніданок, щоб отримати швидкий і зручний енергетичний батончик? Або, як часто ви задаєтесь питанням, чи справді ця розігріта їжа для спостереження за вагою насправді є здоровішою, ніж часте відвідування Макдональдсу? Ви щодня стикаєтесь з нескінченним вибором їжі. Ви також стикаєтесь з вихором міфів та суперечностей щодо «здорових продуктів», які не дозволяють вам впевнено визначити, які продукти ви повинні їсти. Найкращий спосіб вибрати справді здорову їжу - це поінформовувати про їжу. Ось деякі основи, які повинен знати кожен, хто любить здоров’я.
Знання це сила
Основним ключем до здорового способу життя є наявність усіх фактів. Отримайте розумне харчування, починаючи з харчової піраміди. Прочитайте етикетки, щоб дізнатися розміри порцій, визначити свої щоденні потреби в харчуванні та харчовий вміст продуктів, які ви їсте. Переконайтеся, що ви отримуєте рекомендовану добову норму їжі, необхідну вашому організму.
Незважаючи на позиції та протиріччя «здорової їжі», повернення до основ, вживання корисних та свіжих продуктів та вживання їх у помірній кількості - це дійсно найкращі стратегії здорового харчування.
Основи здорового харчування починаються зі знання груп продуктів харчування, розмірів порцій та необхідної кількості порцій. Основна харчова піраміда мало змінилася з часів вашого дитинства, але вона стала ще більшою конкретно щодо видів їжі, яку вживають, і тепер вона також включає регулярні фізичні вправи як компонент здорове життя. Ви розумніші за школяра, коли потрібно знати рекомендовані щоденні порції для кожної групи на харчовій піраміді?
Основи харчової піраміди
Зерно. Продукти з кукурудзяної крупи, ячменю, пшениці, вівса, рису або іншого зернового злаку. Рекомендовані щоденні порції: 170 г.
Овочі. Будь -який овочевий або 100 -відсотковий овочевий сік. Може бути сирим, замороженим, свіжим, консервованим, вареним, сушеним або зневодненим, цілим, розім’ятим або нарізаним. Рекомендовані щоденні порції: 300 г.
Фрукти. Будь -які фрукти або 100 -відсотковий фруктовий сік. Може бути свіжим, цілим, консервованим, сушеним, замороженим, нарізаним або протертим. Рекомендовані щоденні порції: 400 г.
Молоко та інші молочні продукти. Усі рідкі молочні продукти та продукти харчування, які виготовляються з молока. Продукти з молока, які містять мало або зовсім не містять кальцію, такі як масло, вершковий сир та вершки, не вважаються частиною цієї групи. Рекомендовані щоденні порції: 750 г.
М'ясо та квасоля [білки]. Усі продукти з м’яса, риби, птиці, гороху, яєць, горіхів, насіння та сухої квасолі. Рекомендовані щоденні порції: 160 г.
Масла. Жири, які стають рідкими при кімнатній температурі. Рекомендовані щоденні порції: їжте помірно
Правильне подання залежить від людей. Щоб створити індивідуальний план дієти на основі вашого тіла або отримати додаткову інформацію про харчову піраміду, відвідайте MyPyramid.gov.
