Після кількох місяців планування, економії грошей та читання туристичних статей нарешті настав час для вашої великої відпустки. Ви повинні бути по -справжньому схвильовані, але натомість ви дійсно занепокоєні. Хоча ви намагаєтесь не допустити, щоб це заважало вам під час підготовки до відпустки, це важко ігнорувати. То чому так відбувається? І як цього уникнути? Вона розмовляла з SheKnows психічне здоров'я експерти, щоб з'ясувати.
Чому відпустка може викликати нашу тривогу
По -перше, подорожі не викликають тривоги у всіх, але якщо ви потрапляєте в цю категорію, ви знаєте, що постійна нервозність може зняти з вашої подорожі трохи задоволення. Однією з причин цього є те, що подорожі виводять вас із повсякденного середовища, а отже, і з зони комфорту.
Нове і відмінне - це тривога, яка викликає у одних людей, а комусь подобається. "Якщо ви є істотою звички, відпустка може бути стресовою", - сказала Еллісон Г. Джонсен, ліцензований клінічний професійний консультант та менеджер з питань поведінкового здоров'я в
Центральна лікарня Північно -Західної медицини DuPage та лікарня Дельнор розповідає SheKnows. «У нових і різних ситуаціях людина не настільки контролює своє оточення».На додаток до цього, всі невідомі, які є частиною подорожі - і деякі з того, що робить її захоплюючою - можуть викликати тривога та дискомфорт для деяких людей, Кортні Глашоу, ліцензований клінічний соціальний працівник, психотерапевт та власник з Якірна терапія у Хобокені, штат Нью -Джерсі, розповідає SheKnows.
«Подорожі супроводжуються такими стресовими факторами, як затримка рейсів, забуті речі, втрачені речі, відчуття розгубленості напрямки, не подобається ваш режим сну, не подобається їжа там, де ви знаходитесь, і так далі ", - сказала вона пояснює. "Є багато речей, які можуть піти не так або викликати стрес".
Стратегії подолання тривоги під час подорожей
Головне - як ви поводитесь у цих стресових ситуаціях. На щастя, у нас є кілька порад експертів.
Зрозумійте, що погане може статися де завгодно
Замість того, щоб замислюватися про все, що могло піти не так у вашому відпустці ще до того, як це відбудеться, краще відчути це в захваті і з нетерпінням чекати поїздки, каже Глашоу. "Якщо під час відпустки щось піде не так або буде стресовим, то ви зможете впоратися з цим, як це станеться", - пояснює вона. "Але немає сенсу турбуватися про те, що буквально не сталося, а може навіть ніколи не трапиться".
Не чекайте нереальних очікувань
Ніщо не може зіпсувати подорож - або що -небудь справді - так само, як нереальні очікування, каже Джонсен. Особливо це стосується подорожей з дітьми. «Діти не будуть навіть наближені до ідеалу лише тому, що вони у відпустці, і ви теж», - пояснює вона. «Пробачте їм - нові ситуації приносять різну поведінку. Пробачте собі ».
Діти плачуть, і це нормально
Це може бути дуже стресовим, якщо ви маєте справу з дитиною, особливо з немовлям, яка не перестане плакати. Але Джонсен каже, що ви повинні намагатися не турбуватися про те, що всі інші будуть заважати.
"Не розважайте і не годуйте думки типу" всі думають, що я не хороший батько, тому що я не можу " контролюй мою дитину. "Рішуче скажи собі припинити це, якщо ти виявиш, що думаєш так", - сказала вона пояснює. Натомість нагадуйте собі, що діти плачуть, і це цілком нормально. Сказавши це, приготуйтеся принести з собою все необхідне, щоб заспокоїти дитину, - каже Джонсен. Ви також можете спробувати отримати місце біля проходу в літаку, щоб ви могли гуляти зі своєю дитиною під час польоту.
Тримайте своїх дітей за графіком, наскільки це можливо
Якщо подорожі викликають у вас занепокоєння, оскільки ви перебуваєте поза зоною комфорту, подумайте, що це таке для дітей. Наприклад, переконайтеся, що ви можете годувати їх якомога ближче до звичайного запланованого часу, щоб дотримуватися режиму, говорить Глашоу. Вона також рекомендує спробувати полетіти під час звичайного сну, запакувати багато закусок і переконатися, що ваші діти п'ють достатню кількість води.
Плануйте, але не переплануйте
Приємно мати уявлення про те, що ви збираєтесь робити у відпустці, але не перестарайтеся, - каже Джонсен. Вона також рекомендує не напружувати себе занадто сильно, намагаючись нагромадити занадто багато речей у вашій подорожі. Турбота про те, що ви не стискаєте все на своєму маршруті, може стати джерелом тривоги.
«Думайте з точки зору« гнучкої структури »,-Елейн Тейлор-Клаус, педагог-батько, тренер із складних дітей та генеральний директор, Вплив ADHD розповідає SheKnows. «З одного боку, ви хочете спланувати достатньо, щоб був комфорт. Але з іншого боку, не плануйте кожен момент кожного дня. Дозвольте структуруватись, і деякий час проявляйте гнучкість і змінюйте ситуацію ».
Відключити від роботи
Уникайте в максимальній мірі думати або говорити про роботу, радить Джонсен. Це також означає вимкнення автоматичного доступу до вашої робочої електронної пошти та мобільного телефону та сповіщення ваших колег про те, що ви будете недоступні, за винятком надзвичайних ситуацій. "Розширте це, щоб навіть не піднімати негативних тем під час подорожей", - додає вона.
Спробуйте розслабитися
Один з найкращих способів подолати паніку та напади тривоги під час подорожі - глибоко вдихнути або використати дихальні вправи, щоб заспокоїтися, - каже Мелсон. "Це допоможе заспокоїти ваші спіральні думки та покращити настрій", - пояснює вона. Ви також можете спробувати прогресуюче розслаблення м’язів, розмову або обробку тривоги з друзями чи членами сім’ї, які підтримують вас.
Складіть пакувальний лист
Підготуйтеся до відпустки, склавши пакувальний лист задовго до від’їзду та пакуйте заздалегідь, за винятком предметів останньої хвилини, каже Джонсен. «Пам’ятайте, що все, що ви забули, ви, ймовірно, можете забрати, коли туди потрапите», - додає вона. Звичайно, це не обов’язково має місце, якщо ви збираєтесь у рюкзак у віддалених районах, але, ймовірно, вам буде добре в інших ситуаціях.
Вирушайте в подорож зі здоровим планом
Перед поїздкою переконайтеся, що ви висипаєтесь і займаєтесь спортом. Крім того, створення плану здорового харчування може допомогти вам впоратися з тривогою під час подорожей, - сказав Чарлі Мелсон, ліцензований професійний клінічний консультант та виконавчий директор Praxis. Відновлення орієнтирів розповідає SheKnows. Плануйте займатися спортом, поки вас немає, і їжте якомога здоровіше. "Найголовніше - не стати жертвою шкідливих звичок і таких методів боротьби, як вживання алкоголю або наркотиків, які тільки погіршать проблему та погіршать її", - пояснює Мелсон.
Обговоріть це через себе
Якщо ви стурбовані подорожами, нагадайте собі (або своїм дітям), що ви робили це раніше і пережили це, - каже Глашоу. Поговоріть із собою та зі своїми дітьми про кроки вашої подорожі: як це виглядає через безпеку, що ви будете робити Ви чекаєте свого рейсу чи поїзда, що ви будете робити, якщо він затримається або скасується, і чого очікувати від автомобіля, поїзда чи літака їздити.
"Проходження цих очікуваних кроків допоможе полегшити вашу власну - або тривогу ваших дітей", - пояснює Глашоу. "Оскільки ви проходите сходинки і завжди безпечно закінчуєтесь у пункті призначення - вчасно чи із запізненням - у вас все буде добре, і це найважливіше нагадати собі".
Принесіть щось розслаблююче або відволікаюче
Якщо ви знаєте, що будете тривожитися, обов’язково візьміть із собою щось, що допоможе вам розслабитися і/або відволікти вас, рекомендує Глашоу. «Це може бути музика, керована медитація, яка вам подобається, подкаст, який допомагає вам відволіктись, хороший фільм або телешоу, який можна переглянути під час подорожі, ковдра для комфорту чи подушка з дому, опудало або що -небудь, що забезпечить комфорт, нагадує вам про безпеку та допоможе відвернути ваші тривожні думки ", - пояснює вона.
Тож перед тим, як вирушити у наступну подорож, сплануйте заздалегідь (але не надто багато) і зрозумійте, що швидше за все все буде не ідеально, але принаймні ви будете до цього готові.
