Статистика Канада нещодавно представив деякі тривожні дані про кількість вітаміну D, який отримують канадці. За їхніми даними, понад 1,1 мільйона з нас мають дефіцит вітаміну D. Чому ви, як канадка, повинні турбуватися про рівень вітаміну D? Читайте далі, щоб дізнатися.
Все про вітамін D
Вітамін D, який називають «сонячним вітаміном», природним чином виробляється нашим організмом під впливом сонячних променів. Таким чином, чим більше сонячного світла ви будете зазнавати, тим більше поживних речовин буде у вашому тілі. Він може засвоюватися організмом з їжею, але в менших дозах.
Чому вітамін D має значення
Вважається, що для підтримки кісткової тканини необхідна здорова доза вітаміну D. здоров'я а також загальний психічний і фізичний стан благополуччя. Запаси вітаміну також можуть запобігти захворюванню.
Дослідження пов'язують дефіцит вітаміну D з усіма типами хронічних захворювань, включаючи рак, розсіяний склероз, діабет та хвороби серця. Лікарі вважають, що зниження запасів вітаміну пов'язане з когнітивними порушеннями та розладами настрою (зазвичай це сезонний афективний розлад).
Вітамін D і канадці
Оскільки ми, як канадці, відчуваємо менше сонячного світла, ніж ті, що живуть у країнах поблизу екватора, ми схильні мати нижчий рівень запасів вітаміну D у нашому тілі.
Недавнє дослідження показало, що у 90 % канадців у віці від 6 до 79 років концентрація поживної речовини була достатньо високою для підтримки здоров’я кісток. Однак ці рівні не були настільки високими, щоб запобігти хворобі. Що ще більш тривожно, 10 % населення мали недостатній рівень поживних речовин.
Дослідження також виявило, що чоловіки частіше мають неадекватний рівень у своїй системі, ніж жінки (більшість із них були у віці від 20 до 39 років).
Скільки вітаміну D вам дійсно потрібно?
Рекомендована добова доза вітаміну D становить 1000 МО. Але, як показують останні дослідження, канадцям важче щодня підтримувати - і навіть отримувати - достатню кількість вітаміну D Ось чому в даний час Health Canada досліджує, чи слід їм підвищувати свої щоденні дозові дози поживна речовина. Підраховано, що люди з низьким рівнем вітаміну повинні щодня вживати близько 3000 МО, щоб підвищити свою кількість рівні, і деякі дослідження показують, що щоденне споживання 1100 МО щодня необхідне для запобігання захворювання.
Що ви можете робити зараз
Навіть якщо ви живете в Канаді, де сонячного світла може не вистачати, є деякі речі, які ви можете зробити зараз, щоб збільшити кількість вітаміну D у вашій системі.
Виходьте на вулицю, але не використовуйте сонцезахисний крем: Полуденному перебуванню на сонці потрібно близько 18 хвилин, щоб ваше тіло засвоїло хорошу кількість вітаміну D, тому спробуйте вийти на вулицю. І обов’язково пропустіть сонцезахисний крем (фільтри в продукті погіршують здатність організму поглинати поживні речовини).
Вживайте продукти, багаті вітаміном D: До продуктів, багатих поживними речовинами, належать молоко, збагачені крупи або соєві напої, збагачений маргарин, лосось, сир, йогурт, тунець та яйця.
Приймайте добавки: Якщо сонячного світла або споживання їжі недостатньо для підвищення рівня вітаміну D, прийміть добавку. Поговоріть зі своїм лікарем про те, скільки поживних речовин ви повинні вживати.
Детальніше про здорових канадців
Природні засоби, які працюють!
Тенденції у фітнесі та фізичних вправах: що цікаво
