Коли на вулиці холодно і влітку взимку з меншою кількістю світлового дня, легко втратити мотивацію бігати або займатися спортом. Холодна погода і темні ранки та вечори не повинні означати, що ви біг рутина порушена. Дотримуйтесь своїх зобов’язань і залишайтесь у курсі цієї зими, і навесні ваші пробіжки стануть ще більш вражаючими.
Зробіть вправи пріоритетними. Якщо ти хочеш це зробити, ти знайдеш спосіб. Ви хочете вставати о 5:00 ранку, щоб бігати, коли ваше тепле ліжко буде більш привабливим? Не зовсім так, але вам важче за все вставати. Одягнувшись і вийшовши на тихі вулиці, ви будете щасливі. Це чудовий спосіб розпочати день! Крім того, коли ви виходите з роботи, ви можете грати з дітьми, виводити собаку на прогулянку, виконувати доручення і просто радіти, знаючи, що ви закінчили тренування і можете розслабитися. Не використовуйте денне світло як привід - є способи безпечно бігати в темряві.
Детальніше: 9 порад з безпеки під час бігу вночі
Плануйте тренування заздалегідь. Подивіться, які тренування вам потрібно виконувати протягом тижня, і внесіть їх у свій календар, так само, як на зустріч. Плануйте тренування навколо інших занять. Наприклад, не плануйте тривалий пробіг на ранок після вечірки ввечері. Будьте гнучкими, але завжди добре встановити початкові часові рамки на тиждень.
Слідкуйте за своїми тренуваннями. Використовуйте журнал тренувань. Після того, як ви завершите кожне тренування, позначте це у своєму журналі тренувань та запишіть будь -яку корисну інформацію про пробіг цього дня - як ви себе почували, які були умови на вулиці, скільки часу ви їздили і які у вас були час. Цей миттєвий зворотний зв'язок допоможе вам відчути себе завершеним і може допомогти вам підзвітні. Це також дозволяє озирнутися з часом і побачити прогрес, якого ви досягли. Якщо ви відчуваєте, що застрягли в колії, витягніть старі журнали навчання та нагадайте собі, як далеко ви просунулися з початку. Це може допомогти вам мотивувати йти далі і не кидати.
Змініть своє ставлення. Перестаньте зосереджуватися на негативах, таких як «я не повинен їсти цю картоплю фрі» або «мені краще не пити ту газовану воду». Почніть зсередини, сказавши висловлювання, коли ви починаєте кожен день, наприклад: «Я - той, хто піклується про своє тіло», «Я - той, хто досягне моїх цілей». Файл Різниця полягає в тому, що другий набір висловлювань зосереджений на тому, хто ви є і чого ви очікуєте у своєму житті, а не лише на зміні, які ви хочете зробити. Афірмації закликають до дій і сприяють вашому успіху. Ваше ставлення, швидше за все, вирішить ваш успіх у дотриманні відданості.
Пригадайте, чому ви бігаєте. Це не егоїстично. Це добре для вас. Коли ти щасливий, щасливі і люди навколо тебе. Ви будете кращими батьками, дружинами, друзями та працівниками.
Детальніше: 8 Дивовижні переваги бігу
Тримайте своє обладнання поблизу. Залиште запасну пару кросівок і трохи одягу в шухляді на роботі, щоб, якщо у вас є бажання бігати під час обіду, ви зможете. Ви також можете зберігати речі в багажнику автомобіля. Найцікавіше в бігу - це те, що ти можеш робити це практично скрізь і в будь -який час. Коли ви робите рано -вранці біг або перегони, розкладіть речі напередодні ввечері, щоб вам не довелося думати - просто одягніться і йдіть.
Знайдіть друга. Знайдіть бігового партнера, з яким бігатимете. Ви не можете лінуватися, коли відповідаєте перед кимось іншим. Крім того, це весело і чудово підходить для спілкування з друзями. Ви будете здивовані тим, як швидко проходить час, коли ви спілкуєтеся з другом.
Висипайтесь. Добре задокументовано, що якщо ви не висипаєтесь, ви не будете настільки продуктивними, і напевно це вплине на ваш настрій. Поставте собі за мету постійні сім -вісім годин щоночі. Якщо ви не спите достатньо, м’язи не відновляться належним чином після тренувань, і ви можете страждати від хронічної болючості. Ваша імунна система не захистить вас також від хвороб, які переживають, якщо ви не дозволите своєму організму зарядитися. Якщо ви хворієте кілька разів на рік, це гальмуватиме ваш прогрес у тренуваннях та дієті та, врешті -решт, загальне зниження ваги чи загальний оздоровчий прогрес.
Дотримуйтесь режиму дня. Так легко вийти з рутини, особливо коли наше життя порушується змінами в житті, такими як переїзд, влаштування на нову роботу або під час канікул. Часто цього не уникнути; але якщо можете, дотримуйтесь якомога більшої рутини. Біг тут може зіграти величезну роль. Якщо ви зможете продовжувати свій біг день за днем або тиждень за тижнем, ви не тільки почуватиметесь фізично і ментально, але це дасть вам відчуття регулярності та рутини, навіть якщо решта дня завершена хаос.
Уникайте стресу. Якщо ви відчуваєте стрес, пригніченість, перевантаженість або виснаження у житті, що відбуваються у вашому житті, зробіть перерву і вирушіть на короткий пробіг або погуляйте на вулиці. Десять або 20 хвилин вправа може допомогти прискорити рух ендорфінів, знизити рівень гормонів стресу та підняти настрій.
Нагороджуйте себе. Поставте маленькі цілі та винагородіть себе за досягнення цих цілей. Наприклад, якщо ви завершите всі заплановані тижневі тренування, порадуйте себе педикюром або новим кольором лаку для нігтів, якого ви завжди хотіли. За кожне завершене тренування дайте собі 1 долар. Як тільки ви накопичите достатньо коштів, порадуйте себе тим новим вбранням або Garmin, якого ви хотіли. Однак не використовуйте їжу як винагороду. Винагорода має бути такою, як манікюр або масаж; такі товари, як одяг для тренувань або бігова техніка; або безкоштовні речі, такі як ванна з піною.
Детальніше: Я думав, що кваліфікація на Бостонський марафон неможлива - поки я цього не зробив
