Коли ви захворіли, теплі ковдри, гарячий чай, багато відпочинку та веселий фільм - це зазвичай найкращі способи боротьби з мікробами. Приєднатися до своїх подруг на спін -клас 7 ранку? Це просто не відповідає рівнянню.
Відвідування спортзалу, купання в басейні або просто швидка прогулянка насправді можуть бути одними з найкорисніших засобів у вашому арсеналі проти застуди чи грипу.
Займатися фізичними вправами, якщо ви хворі, - це нормально, якщо у вас немає температури і ви слухаєте, як ваше тіло реагує на фізичні навантаження. Хоча ми не рекомендуємо відвідувати тренажерний зал на повну силу, пом’якшена версія вашого звичного розпорядку дня-це чудовий спосіб забезпечити приплив крові та допомогти потіти мікроби.
Відпочинок або фізичні вправи?
Дотримуючись вказівки, що якщо ваші симптоми вище шиї - нежить, закладеність носа, чхання - легкість тренування - це добре і навіть може почувати себе краще, - каже Джекі Вановер, C.H.H.C., A.A.D.P. та сертифікований пілатес інструктор. Якщо ви страждаєте від симптомів нижче шиї - ознобу, кашлю, болів у тілі - то відпочинок - найкращі ліки. Заняття в цих умовах тільки спричинять більший стрес для вашого організму та виснажать рідину, що подовжить час відновлення та може призвести до більш серйозних ускладнень, додає вона.
Зневоднення є поширеним симптомом під час хвороби, тому важливо пам’ятати про належну гідратацію під час фізичних вправ. Рейчел Бегун, доктор медичних наук, консультант з питань харчування та харчування, каже, що це означає задоволення щоденної рідини потреба в споживанні, плюс додатково за те, що втрачається під час тренування, плюс більше за те, що втрачено через хвороба. Прагніть збільшити споживання щонайменше наполовину того, що ви регулярно вживаєте, у вигляді води, чаю та 100 -відсоткового соку. Вживання великої кількості продуктів, багатих водою, включаючи фрукти та овочі, супи на основі бульйону та смузі, також сприяє зволоженню вашого тіла під час тренувань.
Не поширюйте свої мікроби!
Те, що ви хворі, не означає, що ви можете забути про дотримання правильного етикету в спортзалі. Пам’ятайте, що витираєте будь -які машини, якими користуєтесь, і мийте руки щоразу, коли ви продуваєте ніс або стикаєте руки з обличчям або ротом. Мікроби - це єдине, що люди не хочуть, щоб ви ділилися ними, тому тримайте їх при собі.
Тож наступного разу, коли ви почуватиметесь під час погоди, спробуйте ці чотири вправи, щоб допомогти протікати крові та поцілувати ваше прохолодне прощання.
Пробивання та удар ногами
Доктор Майкл Хо пропонує вам ставитися до того, що у вас неприємностей, як до ворога у фізичній боротьбі. Тіньовий бокс, тіньові удари або навіть пробивання боксерської груші у тренажерному залі зміцнить ваш розум і дозволить вам відчувати себе добре, коли ви знову будете сильними та здоровими.
Плавання
Плавання не тільки освіжає, але і може допомогти відкрити дихальні шляхи, коли ви хворі. Тепле, вологе повітря допомагає усунути будь -яку закладену носову порожнину.
Пілатес
Пілатес та йога допомагають перекачувати свіжу, багату поживними речовинами кров до м’язів та допомагають очистити лімфатичні вузли, каже Вановер. Дихальні вправи в пілатесі особливо підтримують імунну систему, оскільки вони доставляють кисень по всій системі. Якщо ви ніколи не пробували пілатес або йогу, відео можна знайти в Інтернеті, а більшість тренажерних залів також пропонують заняття для початківців.
Ходьба
Звичайно, сидіти на дивані перед телевізором зручно, але важливо продовжувати рухатися, коли ви хворі. Хо заохочує ходьбу як одну з найкращих вправ для тих, хто погано себе почуває. Зробіть півгодинну до годинну прогулянку вранці та після вечері. Якщо погода забороняє вам виходити на вулицю, пройдіться по дому або на місці, дивлячись телевізор або слухаючи музику.
Детальніше про здоров’я
6 ознак, що стрес заважає вашому здоров'ю
Що їсти після тренування
5 тренувальних плато і як їх подолати
