Між покупками подарунків, прикрасою дому та приготуванням їжі для всіх 27 членів сім’ї, явно святкові дні дають законну причину пропустити тренування, чи не так?
Не випадково, каже Боб Грін, фізіолог -тренажер і колишній тренер Опри. «Це справді ваше мислення, - каже Грін. "Якщо ви вважаєте за доцільне змінити правила, ви збираєтесь це зробити. Натомість дивіться на кожен день як на спосіб покращити своє життя. Велика частина цього - це турбота про себе ».
Вибачте, немає виправдань
Виключення з фізичних вправ і дозволення собі розбазарювати святкові дні приносить більше шкоди, ніж користі. Грін пояснює: «Це тільки погіршує самопочуття. Вам потрібно переосмислити себе, чому ви правильно харчуєтесь і займаєтесь спортом: щоб створити краще життя. У вас буде краща енергія, і ви, швидше за все, почуватиметесь краще ».
Підсумок: Ще важливіше зберігати фізичні вправи та хороші харчові звички протягом свят. "Це не для того, коли у вас є час - [це] має бути головним пріоритетом", - додає Грін.
Впоратися з надмірними сімейними стравами
Але що ви робите, коли тітка Розі пережила всі ті проблеми, готуючи свою знамениту лазанью з шести сирів на Святвечір? Це не ваша проблема, каже Грін.
"Люди, які найбільше борються, - це ті, хто не хоче, щоб інші відчували себе погано, тому що ви не їсте їх творіння", - пояснює фітнес -експерт. "Це мислення, яке веде до проблем".
Порада Гріна: Вам не потрібно довго обговорювати це, але підходьте до них заздалегідь і скажіть їм, що це пріоритет - подбати про себе.
Однак будьте попереджені. «Ті, кого це лякає, намагатимуться викликати у вас почуття провини», - каже Грін. «На жаль, люди судять про те, як ваші нові звички впливають на їхнє життя. Люди, які дійсно піклуються про вас, хочуть для вас хорошого ».
Встаньте за себе, і це може допомогти іншим наслідувати їхній приклад і в результаті виробити здорові звички.
Зробити кращий вибір
Як не дивно, але вечеря з Днем подяки або Різдвом з індичкою може бути однією з найздоровіших страв. Туреччина пропонує якісний нежирний білок. Навіть пиріг із солодкою картоплею може бути здоровим, залежно від інгредієнтів. «Якщо оригінальний рецепт передбачає три палички вершкового масла, ви можете змінити його, щоб воно стало здоровішим», - каже Грін.
Якщо вам важко дотримуватись звичного режиму фітнесу, виконуйте вправи на ходу. Приходьте в торгові центри завчасно, поки вони не переповнені покупцями, і прогуляйтесь енергійно. Вбудуйте це у свій день. Грін пропонує: "Носіть крокомір, щоб порахувати свої кроки". Націлюйтесь на 10000 кроків на день, рекомендовану кількість для серцево -судинної підготовки.
Ідеї подарунків для фітнесу
Подумайте про те, щоб цього сезону подарувати (і придбати собі) подарунки, пов’язані з фітнесом та здоров’ям. Грін рекомендує:
- Крокомір
- Ленти для вправ і трубки
- Фітнес -м'ячі, надувні для сидіння, а також вагові кульки для вправ для опору
- А. Світло пробудження Philips, щоб допомогти ніжно розбудити вас і зарядити енергією в темні дні
Ці продукти разом із порадами Боба допоможуть вам розпочати 2012 рік у найкращій формі.
Додаткові поради щодо здоров’я та фітнесу на свята
Посібник зі святкових подарунків для найкращої фітнес -курки
Наші найкращі поради щодо подорожей у відпустку без стресу
5 Не піддавайте стресу менше порад на свята
