4 кроки до ліплення великих рук - SheKnows

instagram viewer

Літо не за горами, і ти хочеш мати можливість з гордістю розгойдати ці майки та сорочки без рукавів, правда? Нижче наведено три способи вилетіти з зброї та виліпити ці гармати.

4 кроки до ліплення великих рук
Пов’язана історія. 5 вправ для спини для жінок, які в найкоротші терміни зроблять вас міцними та виліпленими
Жінка підняття ваг

Крок 1: спалюйте жир

Перший крок до тонізації кожної частини тіла-це спалювання жиру завдяки старомодному здоровому харчуванню та великій кількості серцево-судинних вправ, які спалюють калорії та роблять вас більш загальним. Біг або піші прогулянки - чудові способи спалити калорії, насолоджуючись весняним повітрям; або ви можете спробувати спін або степ -клас, щоб дійсно посилити спалювання жиру.

Крок 2: Тонізуйте все віджиманнями

Найкраща вправа для верхньої частини тіла - це та, яку ви можете виконувати вдома - безкоштовно! Віджимання не тільки тонізують ваші руки, вони також допоможуть виліпити ваші плечі та груди. Тому наступного разу, коли хтось скаже вам кинути і дати їм 50, зробіть це! Якщо ви один з тих людей, які не робили віджимання з 10-го класу спортзалу, спробуйте зробити це з колін. Якщо ви ветеран віджимань на колінах, зробіть стільки, скільки зможете від ніг. Якщо це стане занадто легко (ха! ніби), спробуйте скласти ноги. Завжди прагніть підвести лікті під кутом 90 градусів-все менше-це обман.

Крок 3: Напружте трицепси

Хочете усунути це непривабливе похитування під пахвами? Зосередьтеся на тонізації трицепсів. Ідеальною вправою для цього є падіння на трицепс, і ви можете легко виконувати їх вдома. Просто знайдіть міцний стілець або кілька сходів, покладіть руки за спину долонями на сходинку або стілець сидіти і пальці дивитися вперед, і опустити тіло на землю, поки лікті не стануть на 90 градусів кут нахилу. Ще один чудовий хід на трицепс - це накладне розширення. Почніть з чогось керованого, наприклад, з п’ятифунтової ваги. Тримайте його над головою і опускайте за голову, тримаючи лікті якомога ближче один до одного. Обов’язково збільшуйте вагу з часом, щоб побачити результат.

Крок 4: Відчуйте опік у своїх біцепсах

Не концентруйте всю увагу на тилах рук - фронти теж потребують роботи. Простий згин біцепса повинен спрацювати. Тримайте гантелі в кожній руці біля стегон долонями вгору і повільно підніміть гирі до плечей. Повторюйте часто. Якщо ви хочете побачити результати, спробуйте використати стільки ваги, скільки зможете витримати-спробуйте 20-фунтові кілограми, якщо наважитесь-поки витримуєте. Ви дійсно повинні підштовхнути себе, щоб побачити різницю; це стосується всіх рухів вправ.

Більше порад з фітнесу

6 способів внести задоволення у вашу фітнес -програму
Прості способи отримати потрібне тіло
Тонші стегна: шість рухів до більш худих ніг