Березень - місяць харчування, і це означає, що це ідеальний час для того, щоб добре і ретельно переглянути свої харчові звички. Перший крок - усунення всіх тих «поганих» продуктів харчування - особливо тих, які ви помилково вважаєте здоровими.
Фруктовий йогурт
У чистому вигляді йогурт корисний для вас, оскільки містить здорові культури, такі як L. acidophilus, що чудово підходить для кишечника. Але, швидше за все, фруктовий йогурт у вашому холодильнику також наповнений цукром-певна дієта ні-ні. Замість цього обміняйте його на звичайний йогурт і додайте власні свіжі фрукти для аромату.
Гранола
Гранола є основним продуктом серед видів на свіжому повітрі, і на це є своя причина: він містить калорійність. При 600 калоріях на чашку домашнього граноли вам доведеться багато ходити в походи, щоб спалити це.
Бутербродне м'ясо
Нежирне м’ясо, таке як індичка та курка, може здатися основним продуктом дієти, оскільки воно настільки низькокалорійне та містить вуглеводи. Але будьте обережні - оброблене обіднє м’ясо часто завантажується натрієм та консервантами. Шукайте сорти, що не містять нітратів.
Сік і смузі
Сік та його популярний сестринський напій, смузі, можуть здатися чудовим способом отримати фрукти на ходу, але будьте обережні - більшість соків та коктейлів наповнені тоннами цукру, які перекриють вашу талію час. Крім того, вони не наповнять вас, як свіжі фрукти в твердому вигляді.
Суші
Цей японський продукт може здатися низькокалорійним варіантом, але в Північній Америці суші роли часто завантажені нездоровими пов'язками на основі вершків і жирними добавками, такими як темпура (яка смажена у фритюрі) і майонез. Якщо ви хочете поласувати традиційною, низькокалорійною японською їжею, замовіть замість неї сашімі.
Суп
Ситний ситний суп зазвичай вважається здоровим вибором, але, на жаль, це часто не так. Вершковий суп насичений калоріями і жиром, а в консервованому супі надзвичайно багато натрію. Якщо ви любитель супів, подумайте про те, щоб зробити його власноруч у своїй мультиварці, і спокійно переходьте до солі та жиру.
Що-небудь нежирне або низькокалорійне
Це здається протиінтуїтивним, але Кілька досліджень показали, що замість того, щоб допомогти вам схуднути, нежирні та знежирені продукти насправді можуть спричинити збільшення ваги. Дієтична сода особливо шкідлива для вас - дослідження, проведене минулого року в Техаському університеті, виявило це вживання дієтичної соди насправді призводить до збільшення тяги до цукру, що спричиняє збільшення ваги час.
Авокадо
Насправді, авокадо корисне для вас - воно насичене корисними жирами, клітковиною та вітаміном К, але якщо ви підраховуєте калорії, то з гуакамоле слід бути обережним. В одному авокадо може бути до 300 калорій і 30 грамів жиру - це стільки ж, скільки чизбургер Макдональдса.
Більше порад щодо харчування
Їжа, яка підживить день
7 Зміни в раціоні, які можуть врятувати вам життя
Безглуздий посібник зі схуднення на літо
