Готові розпочати новий рік із здоров’ям на першому місці? Чи є добавки частиною ваших пошуків здоров’я та краси? Прочитайте поради експертів щодо правильного способу прийому добавок.
Добавки - це не диво -таблетки
За даними Національного центру жіночого здоров'я, близько 60 відсотків американських жінок приймають щонайменше один вітамінний або мінеральний додаток - хоча медична допомога не рекомендує цього робити провайдера. Багато з цих жінок приймають добавки в надії компенсувати їх недолік самообслуговування, особливо їх погане харчування та відсутність фізичних вправ. Незважаючи на зростання індустрії добавок на мільярд доларів, добавки-це не ліки і не чудодійні таблетки, які компенсують нездоровий спосіб життя. Однак вони можуть сприяти здоровому способу життя, а також лікувати певні захворювання разом із здоровим способом життя.
Розглядайте добавки як "додаткові"
Експерт з цілісного життя, доктор Майкл Фінкельштейн, колишній керівник інтегративної медицини в Північному Вестчестері Лікарня в Нью -Йорку попереджає, що існує небезпека звернутися до добавок без попереднього догляду себе. «Мене часто просять порекомендувати добавки для лікування певних станів або хвороб або сприяти зміцненню імунітету системи, або для вирішення умов, пов'язаних зі старінням, говорить д -р Фінкельштейн, який також є засновником і директора
SunRaven, Вестчестерський цілісний центр зцілення та життя. «Моя перша відповідь - спочатку пояснити принципи вмілого життя та підійти до питання добавок у контексті того, як піклується про себе більш цілісно ». Доктор Фінкельштейн пояснює, що покладатися на добавки замість самообслуговування є формою нездорового самообман. «Ми спокушені думкою, що засоби (добавки) повинні бути простими і діяти швидко. Зрештою, ми занурюємось у мислення, яке дозволяє нам ігнорувати витоки нашого стану здоров’я та можливості навчатись та зростати через них ”. Однак, як зазначається, доктор Фінкельштейн каже, що добавки мають певну роль, але в принципі їх слід розглядати як «добавки», а не лікування. Він додає: «Хоча добавки можуть допомогти полегшити симптоми та покращити баланс, вони самі по собі є рідко корисний ». Це означає, що досягнення оптимального здоров’я вимагає від вас зобов’язань жити здоровим спосіб життя.Добавки можуть запобігти дефіциту вітамінів і мінералів
Навіть люди, які найбільше дбають про своє здоров’я, можуть не досягти необхідності отримати щоденну норму вітамінів і мінералів. Окрім підтримки гарних щоденних звичок здоров’я, таких як правильне харчування, фізична активність та Доктор Фінкельштейн каже, що більшість людей може отримати користь від прийому хороших полівітамінів/мультимінералів комплексний. Він радить: «Для цього найкраще підходять добавки, отримані з цільних продуктів - на відміну від тих, які переважно синтезовані «поживні речовини». Зверніться до свого місцевого фармацевта або постачальника медичних послуг для отримання добавок рекомендації.
Доповнення до жіночих проблем
Незважаючи на те, що комплекс може допомогти упевнитися, що ви не страждаєте від основного дефіциту вітамінів і мінералів, як доповнення можуть вирішити деякі поширені жіночі проблеми?
Жіноче питання №1: ПМС
Якщо ви боїтеся тижня перед місячними - кожного місяця - доктор Фінкельштейн рекомендує вам почати з полівітамінним/мультимінеральним комплексом і додайте трохи додаткового магнію, що також може бути вигідний. Він додає: «Однак тут дієта є ключовою: зменшення кількості продуктів тваринного походження (м’яса, риби, птиці, молочних продуктів та яєць) є важливим, як і зменшення кількість кофеїну, алкоголю та простих рафінованих вуглеводів, таких як хліб, соки, газовані напої та найбільш приготовані десерти ». (Ви також можете спробувати це природний засіб від ПМС.)
Жіноче питання №2: Безсоння
Недосипання - одна з умов, за якою доктор Фінкельштейн не з готовністю пропонує добавки. Він каже: «Немає жодної заміни перегляду свого дня, щоб розібратися в тому, як людина спить. Іншими словами, вечірній період повинен бути часом для завершення. Хоча деякі добавки можуть бути корисними, якщо ми виходимо за межі наших меж, у кращому випадку вони матимуть лише короткострокові переваги. Перш ніж потягнутися за «пляшкою», я вимкнув би телевізор ». (Безсоння? Прочитайте, чому жінки мають проблеми зі сном, і стратегії кращого сну.)
Жіноче питання №3: Стрес
Незалежно від претензій щодо зменшення стресу багатьох добавок, доктор Фінкельштейн каже, що добавки можуть надавати лише тимчасову підтримку, і що усунення кореня стресу є кращим рішенням. Він пояснює: «Деякі добавки, такі як звіробій або валеріана, як стверджується, мають анксіолітичні властивості (проти тривоги). Хоча це може бути так, але приймати їх замість того, щоб усунути основну причину нашого стресу і те, як ми з ним впораємося, швидше за все, буде більш шкідливим у довгостроковій перспективі ». (Поради експертів, щоб зменшити стрес.)
Жіноче питання №4: Хвороба
Хоча це характерно не тільки для жінок - хворіють і чоловіки, - жінки, швидше за все, потягнуться за добавкою, щоб почувати себе краще. Доктор Фінкельштейн вірить у полегшення гострих симптомів, щоб забезпечити комфорт, але попереджає, що вам також слід сприймати хворобу як повідомлення про те, що в майбутньому вам потрібно краще піклуватися про себе. Він рекомендує приймати добавки для полегшення негайних симптомів, але не тримати добавки під рукою як привід зробити згодом поганий вибір здоров’я.
Добавки можуть бути небезпечними
Незважаючи на те, що добавки охоче продаються в супермаркетах, аптеках і навіть на полицях магазинів, вони не є ризикованими. За словами доктора Фінкельштейна, три шляхи тривалого вживання добавок можуть завдати шкоди: вартість, залежність та звичка приховувати проблеми зі здоров'ям. Вартість: Згодом витрати на добавки можуть стати фінансовим виснаженням, особливо якщо ви стрибаєте, купуючи кожну "наступну найкращу добавку". В Крім того, д-р Фінкельштейн каже, що вам потрібно враховувати інші «витрати», такі як довгострокові побічні ефекти, які трапляються з багатьма добавки. Залежність: Залежність від добавок замість більш цілісного підходу може призвести до того, що ви втратите зв'язок із більш надійними способами догляду за собою. Д -р Фінкельштейн попереджає, що залежність веде людей на шлях більшої залежності від зовнішніх сил, яких слід утримати їхнє життя у збалансованому стані, замість того, щоб взяти під контроль своє власне здоров’я і мати його довгостроковим буття. Звичка приховувати стан здоров'я: Коли ви покладаєтесь на добавки, ви втрачаєте можливість вчитися та рости, вирішуючи приховати свої симптоми швидким виправленням. Д -р Фінкельштейн каже: «Швидко досягаючи таблеток, ми втрачаємо шанс розглянути кращу стратегію та цілісніший спосіб мислення про те, що робить нас справді здоровими та щасливими».
Нижня лінія
Продовжуйте пошуки кращого здоров’я, але не обманюйте себе думкою, що добавки зроблять це без особливих зусиль. Натомість почніть із покращення свого способу життя та надайте пріоритет турботі про себе. Вибір способу життя, щоб краще харчуватися, більше займатися спортом і висипатися, є безпечнішим і набагато менш суперечливим, ніж тривала залежність від таблеток. «Хоча вони потребують більше зусиль, вони є більш ефективними в довгостроковій перспективі і призводять людей до загального здоров'я. Це просто розумніший підхід ", - каже доктор Фінкельштейн. "І я закликаю людей дуже ретельно продумати це питання і при необхідності звертатися за порадою до когось, хто може допомогти спрямувати їх зусилля, щоб вони були максимально ефективними".
Детальніше про добавки
Худі добавки для схуднення
Скільки кальцію потрібно жінкам?
Риб'ячий жир: Що повинні знати всі жінки про хайп
Альтернативні варіанти добавок кальцію
Чи є у вас ризик дефіциту вітаміну D?
Вагітна? Причини приймати вітаміни
Вам дійсно потрібно пити свої вітаміни?
