Запитайте себе: Чому ви хочете схуднути? Якщо відповідь має бути худим чи іншою версією цього, то ви лише налаштовуєтесь на невдачу. Впевненість у собі-це не цифра на вазі, і ваша вага не визначає вашу красу. Тому змініть свій погляд на фізичні вправи та правильне харчування, щоб стати щасливішими та здоровішими.
Почніть думати, як ваш лікар
Лікар використовує вашу вагу, індекс маси тіла (ІМТ) та обхват талії як показники здоров’я. Зайва вага ставить людину під загрозу певних захворювань, таких як діабет та хвороби серця. Якщо лікар радить вам схуднути, це строго з медичної та оздоровчої точки зору. Не сприймайте це особисто! Якби ваш лікар сказав вам, що у вас захворювання щитовидної залози, ви б сприйняли це як напад на вашу самооцінку?
Подумайте про це як про оздоровлення, а не про схуднення
- Жінки з дітьми: Намагайтеся максимально залучати своїх малюків. Бігайте з ними в колясці; зареєструватись на заняття з немовлям; або зареєструйтесь у такій спортивній команді, як футбол, і попросіть вашу другу половинку принести її до своїх ігор.
- Жінки 40-50 років: Ви можете помітити, що жир частіше потрапляє на ваш живіт. Це підвищує ризик серцевих захворювань. Вправи, особливо інтенсивні фізичні навантаження, можуть тимчасово збільшити швидкість метаболізму, допомагаючи вам спалювати більше калорій навіть після того, як ви закінчите потовиділення.
- Жінки перших народів, жінки Південної Азії та жінки Африки мають більший ризик розвитку діабету, високого кров'яного тиску та серцевих захворювань, ніж загальне населення Канади. Поговоріть зі своїм лікарем про скринінг, навіть якщо ви маєте здорову вагу.
По -перше, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що у вас немає обмежень щодо фізичної активності або дієти. Обговоріть з лікарем свій план, щоб ви могли взяти його на роботу. Запитайте, чи рекомендують вони вам звернутися до дієтолога. Поговоріть також зі своєю сім’єю, тому що всім вам потрібно буде здорово харчуватися разом. Чим більше "гравців" у вашій команді, тим легше вам втрата ваги буде. Замість того, щоб встановлювати вагу цілі, встановіть ціль здоров’я. Ваш тиск трохи підвищений? Прагніть знизити його. Постійно відчуваєте втому? Прагніть збільшити свою енергію. Завжди хотіли пробігти марафон? Виберіть розумну дату гонки. Якщо цифри на шкалі вас, здається, лише відлякують, є просте рішення: не зважуйте себе! Попросіть свого лікаря стежити за вами під час вашої подорожі, плануючи регулярні відвідування. Вони можуть зважити вас (вам не потрібно дивитися), виміряти талію і періодично проводити аналіз крові, щоб перевірити наявність інших показників здоров’я.
Активізуйтесь
Прагніть до помірної фізичної активності щонайменше 30 хвилин, п’ять -шість разів на тиждень. Знайдіть таку тривожну кількість часу? Починайте повільно: спочатку прагніть два дні на тиждень, потім три, потім чотири і так далі. Що ти таке кажеш? Немає часу? Те, що ви насправді говорите, коли говорите, що у вас немає часу, - це те, що ви не варті часу. Почніть робити себе пріоритетом вже сьогодні.
Не можете потрапити в спортзал? Спробуйте ці інтерактивні способи вправи з дому >>
Припиніть дієту
Часто дієти не є стійкими і можуть призвести до переїдання. Їжте більше фруктів і овочів, менші порції вуглеводів і менше жиру. Це проста математика: калорії в мінусі калорій дорівнюють запасам калорій. Щоб схуднути, потрібно мати дефіцит калорій. Не позбавляйте себе повністю, інакше не витримаєте; час від часу десерт (невеликими порціями) - це нормально. Зверніться до свого дієтолога для отримання більш практичних порад щодо правильного харчування.
Схудніть правильно і з правильних причин, і ви гарантовано почуватиметесь всередині і зовні.
Примітка: Вся медична інформація спрямована на канадську аудиторію. Попередньо поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж виконувати будь -які поради.
Ще кілька порад щодо схуднення
Тренування для ваших основних м’язів
5 помилок при схудненні, які ви, можливо, робите
Пізно ввечері: наскільки це погано?
