Ви встали з ліжка, готові взяти на себе відповідальність за свій день, і тільки опівночі виявитесь бажанням зайнятися обличчям на столі. Замість того, щоб витримувати обідню млявість, спробуйте ці 10 полуденних прийомів енергії.
1. Почніть свій день з напою - і продовжуйте пити
Підніміться і сяйте високою прохолодною склянкою води. Ваше тіло може зневоднюватися під час сну, в результаті чого ви відчуваєте додаткову втому після пробудження. І якщо ви почнете зволожувати зранку, ви будете рідше потрапляти в цей полуденний спад. Спробуйте випивати склянку води кожні пару годин.
2. Включіть білок і клітковину в ранковий прийом їжі
Комбінація пончиків та кави обов’язково знизить рівень енергії вдень-ця миттєва енергія з цукру та кофеїну недовговічна. Однак дослідження показують, що збалансований сніданок дозволить вам насититися і зарядитися енергією протягом усього ранку, щоб ви не затягувались опівдні. Наприклад, випийте яйце або ковбасу з цільнозерновими оладками або тостами або змішайте зернові з високим вмістом клітковини з йогуртом.
3. Випийте кави з молоком
Якщо ви не уявляєте свій ранок без кави, пропустіть солодку, енергозберігаючу змішану каву та випийте латте-наполовину кави та наполовину молока. Кофеїн підніме вас, а молоко допоможе його підтримати. Пряма кава або кава, насичена цукром, також дасть вам миттєву енергію, але потім призведе до аварії через годину -дві. Майте на увазі, що кава з молоком не замінює добре збалансований сніданок.
4. Перекусіть вранці вранці
Якщо ваш енергійний ранок змушує вас швидко випалювати сніданок, перекусіть легше перед обідом. Невеликий обід вранці вбереже вас від виснаження та голоду опівдні та потенційного переїдання. Візьміть жменю горіхів і сухофруктів, потягніть ситний коктейль або помашіть кілька сухарів із цільного зерна, намазаних горіховим маслом, багатим білком.
5. Вгодуйте обід - та інші страви
Дослідження показують, що омега-3 жири допомагають поліпшити роботу мозку і можуть тримати вас у курсі. Крім того, додавання здорових жирів до ваших страв дозволить вам довше відчувати ситість і допоможе зберегти вашу енергію. До здорових жирів належать лосось, тунець, горіхи, насіння, авокадо та оливкова олія.
6. Розгляньте міні-харчування протягом дня
Замість трьох основних прийомів їжі з інтервалом у кілька годин, їжте п’ять -шість менших прийомів їжі кожні три години або близько того. Невеликі страви не обтяжуватимуть вас, як важкі страви, а частіші страви збережуть рівень енергії на рівному кільці.
7. Рухайтесь
Почніть свою полуденну енергію тренуванням. Обідню годину використайте для швидкої прогулянки, уроків спінінгу або занять йогою. Вправи змусять вашу кров та ендорфіни накачатися, додавши витривалості, щоб пережити день.
8. Дрімайте потужно
Дрімання не замінює повноцінного сну, але дослідження показують, що міцний сон - всього 20 хвилин, але не більше 60 хвилин - може поповнити вашу розумову та фізичну енергію. Щонайдовше 60 хвилин, і ви, швидше за все, прокинетесь засмученими і будете мати проблеми з якісним сном вночі.
9. Знайдіть час для медитації
Медитація - це простий та ефективний спосіб очистити свій розум та зменшити стомлювальні розумові та фізичні навантаження. Простий акт глибокого дихання може перенаситити ваш розум і тіло киснем, зосередившись на розслаблюючому слові, фразі чи ментальна картина може допомогти вам повернути відчуття спокою та контролю, ключових елементів у відновленні енергії, втраченої під тиском.
10. Залишайтеся організованими
Хронічний безлад може виснажити вашу енергію, тому що кожен предмет, який не на своєму місці, є візуальною формою зволікання. Замість того, щоб дозволити вашому безладному дому чи офісу висмоктати життя з вашого дня, витратьте лише годину на день, щоб організувати одну зону вашого будинку або свого столу. Знання того, що у вас є, можливість легко його знайти та наявність охайного простору дасть вам підйом і усуне ефект засмічення енергії від безладу.
