Ми всі бачили підтягнуті і підтягнуті абс на знаменитостях і думали: "Я б теж міг виглядати так, якби у мене був тренер". Хоча не кожен може дозволити собі тренера знаменитостей, у нас є наступна найкраща річ-основні поради щодо тренувань від експерта з фітнесу Мішель Ловітт, яка підготувала голлівудських зірок, включаючи Кортні Кокс, Джулію Луї-Дрейфус, Мері Луїзу Паркер та Джуліанну Мур.
фітнес знаменитостей
Основний фітнес з тренером знаменитостей Мішель Ловіт
Ми всі бачили підтягнуті і підтягнуті абс на знаменитостях і думали: "Я б теж міг виглядати так, якби у мене був тренер". Хоча не кожен може дозволити собі тренера знаменитостей, у нас є наступна найкраща річ-основні поради щодо тренувань від експерта з фітнесу Мішель Ловітт, яка підготувала голлівудських зірок, включаючи Кортні Кокс, Джулію Луї-Дрейфус, Мері Луїзу Паркер та Джуліанну Мур.
Знайомтесь зі своїм ядром
«Більшість людей вважає серцевину підтягнутим пресом, але м’язи живота - це дуже мала частина ядро », - пояснює Ловітт, додаючи, що основні м’язи допомагають контролювати рух, передавати енергію і змінювати тіло вага. "Те, що фахівці з фітнесу називають" ядром ", насправді складається з безлічі різних м'язів, які стабілізують хребет і таз і проходять по всій довжині тулуба".
Спеціаліст із сили та кондиціонування зазначає, що основні програми тренувань з кондиціонування повинні бути спрямовані все цих груп м’язів, щоб бути ефективними.
Основне навчання можна проводити де завгодно
«Існує багато вправ, які зміцнять ядро, - каже Ловітт. "Велику кількість основних вправ на зміцнення можна виконувати вдома без обладнання, а деякі вимагають використання обладнання та гаджетів".
Щоб привести себе у форму на літо, ось п’ять Ловітта основний фітнес рухи, які можна легко виконувати в тренажерному залі або вдома.
Бічна дошка
Бічна дошка зачіпає м’язи, які часто не помічаються, і допомагають підтримувати серцевину. Ця вправа допоможе збільшити бічну силу та стійкість стегон. Він також зміцнює внутрішні та зовнішні косі м’язи та поперечні м’язи живота.
Початкове положення: Встаньте в положення дошки на передпліччях, тримаючи своє тіло на одній лінії від голови до ніг.
Рух: Перекотіться на праве передпліччя і витягніться вгору. Витягніть руку лівою рукою. Натисніть вгору через передпліччя, тримаючи стегно від землі. Утримуйте положення від 15 до 60 секунд і повторіть два -три рази.
Дошка передпліччя
Планка забезпечує чудову розминку, яка залучає всі м’язи серцевини.
Початкове положення: Ляжте на живіт, лікті під плечима.
Рух: Підніміться на лікті і пальці ніг, тримаючи тулуб і тіло на прямій лінії від вух до пальців ніг (без провисання та згинання). Утримуйте положення від 15 до 60 секунд на передпліччях. Опустіться на підлогу, трохи відпочиньте і повторіть до 10 разів.
Примітка: Щоб збільшити складність планки передпліччя, по черзі піднімайте одну ногу за собою, зберігаючи поставу протягом 10 секунд; повторити з іншого боку.
Вправа на міст
Вправа «міст» ізолює та зміцнює сідничні м’язи (сідниці) та підколінні сухожилля (задня частина гомілки), а також є хорошим зміцнювачем ядра, який націлений як на прес, так і на м’язи попереку. Вправа з мостом вважається базовою реабілітаційною вправою для поліпшення стабілізації ядра та хребта.
Початкове положення: Ляжте на спину, розставивши ноги на ширині стегон на килимку або на рівній рівній поверхні.
Рух: На вдиху зігніть куприк під, підніміть п’ятами і підніміть таз від підлоги. Притисніть плечі вниз і підніміть ребра вгору. Затримайтеся в цьому положенні (продовжуйте дихати) від 30 до 60 секунд. Відпустіть і повільно котиться вниз. Повторіть два -три рази.
Вправа на одній нозі
Вправа на одній нозі ізолює та зміцнює сідничні м’язи та підколінні сухожилля, а також є хорошим зміцнювачем ядра, який націлений як на прес, так і на м’язи попереку.
Початкове положення: Ляжте на спину, розставивши ноги на ширині стегон на килимку або на рівній рівній поверхні.
Рух: На вдиху підгорніть куприк підніміть праву ногу вгору і натисніть лівою п’яткою вниз. Використовуючи лише одну ногу, підніміть таз від підлоги. Притисніть плечі вниз і підніміть ребра вгору. Затримайтеся в цьому положенні (продовжуйте дихати) від 30 до 60 секунд. Відпустіть і повільно котиться вниз. Повторити два -три рази; повторити з іншою ногою.
Віджимання
Початкове положення: Поставте пальці ніг і рук на підлогу, стежте, щоб спина і руки були прямими. Тримайте руки трохи більше ширини плечей і напружте м’язи живота.
Рух: Вдихаючи, опускаючись на підлогу, зупиняючись, коли лікті досягають вигину 90 градусів. Тримайте своє тіло від торкання підлоги. Натисніть назад і повторіть; зробіть три підходи по 12-15 повторень.
Більше ідей щодо фітнесу
5 вправ для розумового тіла для оздоровлення
Придатний, щоб бути пов'язаним з бойовою мотузкою
Досягніть фітнес -цілей за допомогою тренування ViPR
