Зробіть своє закуски залишити вас задоволеними або бажаєте більшого? Якщо ваші можливості перекусів не дають вам більше енергії та сил для мозку, настав час переглянути свій раціон. Ситні закуски забезпечать ваше тіло паливом, яке допоможе вам працювати найкраще протягом усього дня. Читайте далі, щоб відкрити секрети ситних закусок.
Тримайте під рукою закуски
Плануйте наперед, зберігаючи вибір корисних закусок у своїй кухонній коморі або на роботі. Маючи під рукою корисні закуски, ви не зможете потягнутись до баночки з цукерками або вийняти газовану воду з торгового автомата. Закуски з високим вмістом цукру дадуть вам короткочасний заряд енергії, який швидко зникне здорова закуска підвищить вашу енергію підвищуючи рівень цукру в крові і забезпечуючи організм необхідним паливом.
Подумайте, перш ніж перекусити
Чому ти їси? Тому що ви в стресі, нудьгуєте або просто тому? Запитайте себе, чи справді ви голодні, чи це просто у вашій голові. Якщо це просто у вашій голові, виберіть гумку без цукру, щоб ви прожили до наступної закуски чи їжі.
Заплануйте перекуси
Як часто ви перекушуєте? Відповідно до сертифікованого стану здоров'я та харчування тренер Ліза Консільйо Райанважливо перекушувати кожні дві -три години. "Це збереже збалансований обмін речовин і рівень цукру в крові", - сказала вона. «Що ще важливіше, цей графік перекусів полегшить бажання перекусити поживною їжею». Ви турбуєтесь про свою звичку перекушувати опівночі? Перевірте ці варіанти здорових опівночі тож ти можеш чистити зі здоровою совістю.
Посібник зі створення здорової закуски
Консіліо Райан ділиться своїми порадами щодо створення здорової та збалансованої закуски. "Переконайтеся, що у вас є хороший нежирний білок (тваринного походження) або квасоля, горіхи чи насіння, хороший жир (авокадо, оливкова олія, кокосова олія) та вуглеводи (овочі та фрукти або цілі або пророщені зерна)", - сказала вона.
Варіанти здорових перекусів
У вас у животі бурчить, і ви збираєтеся потягнутись за цукеркою. Не робіть цього! Натомість потягніться до здорового перекусу, який залишить вас задоволеними. Ось деякі з улюблених ідей закусок Консіліо Райана:
- Хрусткі овочеві палички (спробуйте огірок і селера) і соус (хумус, табулі, вінегрет)
- Селера та арахісове масло (використовуйте негідроване, повністю натуральне арахісове масло)
- Яблука або селера з арахісовим маслом
- Органічний звичайний грецький йогурт з фруктами або горіхами
- Смузі (змішайте будь -яке з наступного: фрукти, лід, соєве або рисове молоко, йогурт, білковий порошок, порошок рожкового дерева або фруктовий сік)
- Стручки едамами, приготовані на пару і слабосолені (з морською сіллю)
- Подрібнені помідори, авокадо, цибуля, оливки та базилік
Наскільки здорові ваші улюблені закуски? Перевірте кількість калорій у цих 25 популярних варіантів закусок. Також не пропустіть це смачне та ситне рецепт мікс -трейлу.
Ідеї здорових закусок
- 21 Домашні закуски до 100 калорій
- Здорові закуски в дорозі
- Ідеї швидкого, здорового обіду та полуденної закуски
