Немає кращого часу, ніж Новий рік, щоб розпочати а здорове харчування план. Однак не зосередьтеся лише на їжі-перекуси-це величезна частина американського способу життя, тому зробіть кілька резолюцій, які допоможуть вам досягти ваших цілей здорового харчування.
Відстежуйте свої закуски
Можливо, ви берете жменю M&M, проходячи біля столу колеги по службі, або пробираєтеся крізь мішок чіпсів під час перегляду улюбленого ситкому - закуски часто потрапляють у порожнечу безглуздих страв. Не варто себе бити - кожен це зробив у певний момент - але це те, що вам потрібно впоратися. Почніть свій Новий рік правильно, відстежуючи свої звички перекушувати принаймні два тижні. Запишіть кожну річ, яку ви кладете в рот, разом із розміром порції. Незабаром ви почнете помічати «пастки для закусок», які кидають вас план здорового харчування поза колій. Після того, як ви визначите сфери, які вас подорожують, ви можете скласти план гри, щоб зробити здоровий вибір.
Вміститися в п'ять
Один із найкращих способів збільшити споживання фруктів та овочів - це перекусити фруктами та овочами - але, коли вас окунила закуска о 3:00 дня, швидше за все, ви не звернетесь до яблука прожиток. Щоб переконатися, що ви споживаєте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів, вам потрібно прийняти рішення сплануйте перекуси навколо цих продуктів. Ось кілька ідей щодо вирішення, які допоможуть вам виконати:
- Завжди тримайте шматочок свіжих фруктів у гаманці, за робочим столом та в автомобілі
- Для легкого доступу зберігайте нарізані овочі спереду і посередині на головній полиці холодильника
- Якщо ви хочете їсти чіпси, вибирайте кукурудзяні чіпси, заправлені свіжою сальсою
- Змастіть йогурт свіжими ягодами
- Розігрійте овочевий суп для швидкої післяобідньої закуски
Якщо ви виявили, що частина вашої проблеми полягає в тому, що у вас ніколи не буде під рукою фруктів і овочів, подумайте про те, щоб підписатися на службу доставки фруктів і овочів. Багато фермерських ринків пропонують кооперативи з доставки за тижневу плату від 30 до 50 доларів, але якщо у вас поблизу немає фермерського ринку, подумайте про реєстрацію The FruitGuys TakeHome сервіс доставки. Починаючи з 28,00 доларів США на тиждень, ви можете доставляти свіжі органічні фрукти та овочі прямо до вашого порогу - так що у вас ніколи не буде виправдання пропустити ці важливі продукти.
Перекусити розумно
Коли ви голодні, легко перекусити, не витрачаючи час насолоджуйтесь тим, що їсте. Це не тільки робить їжу менш цікавою, але й завдає шкоди вашому плану здорового харчування. Ваші почуття насправді допомагають вашому тілу розпізнати повноту, одночасно викликаючи задоволення. Якщо ви не даєте своєму організму розпізнати ці сигнали, незабаром після перекусу ви можете переїсти або відчути голод. Коли ви їсте закуску, вирішіть уповільнити ход, щоб насолодитися запахом, смаком і текстурою їжі. Ви можете бути здивовані тим, наскільки цей тип уважного харчування допомагає вам вгамувати голод.
Більше корисних порад щодо перекусів
Розумні закуски, щоб тримати вас у руслі
Прості резолюції закусок
Розумні способи перекусити
