Збагачений кальцієм та білком, йогурт робить смачну та корисну закуску. Додайте його в тцацікі, подайте до столу з гарячим каррі або спробуйте наш чудовий рецепт кексів з мюслі та йогурту нижче.
Насичений корисними бактеріями, білком і кальцієм, йогурт - прекрасний замінник інгредієнта або смачна закуска сама по собі. Він неймовірно універсальний і відмінний у будь -який час дня - просто додайте кілька сніданків до сніданку злакових, змішайте трохи з ягодами для післяобіднього чаю, подайте до обіду або насолоджуйтесь кількома ложками на десерт.
Користь йогурту для здоров’я
Натуральний йогурт багатий білком, кальцієм, амінокислотами та бактеріями, що стимулюють кишечник. Ці хороші бактерії, відомі як пробіотики, можуть сприяти травленню і боротися з кишковими інфекціями. Деякі сорти йогурту також містять такі вітаміни, як калій, рибофлавін, цинк і вітаміни групи В. Зокрема, кальцій чудовий для жінок через його користь для міцності та розвитку кісток.
Перевірте харчову інформацію на зворотному боці контейнера і знайдіть продукт з йогуртом, який пропонує хороше співвідношення білка до вуглеводів. Також переконайтеся, що рівень цукру зведений до мінімуму і щоб у вашій упаковці були «живі та активні культури», тобто вона містить бактерії, що сприяють здоров’ю.
Здорові кекси з вівса та йогурту
Готує 12 кексів
Ці мафіни без почуття провини готуються швидко і легко і є ідеальним перекусом після уроків або на вихідні!
Інгредієнти:
- 1-3/4 склянки борошна, що само піднімається
- 1 склянка підсмаженого вівса
- 1/2 склянки цукру
- 1 чайна ложка кориці
- 2 яйця
- 1 склянка йогурту
- 80 грам вершкового масла, розтопленого
- 3/4 склянки сухофруктів на ваш вибір
- 1 столова ложка меленої суміші LSA (лляне насіння, кунжут і мигдаль)
- 2 столові ложки меду
Напрямки:
- Розігрійте духовку приблизно до 200 градусів С.
- Змастіть форму для кексів вершковим маслом або викладіть 12 паперових футлярів для кексів.
- Борошно просіяти в миску з мюслі, цукром і корицею.
- Злегка збийте яйця в окрему миску. Додати йогурт і масло і збити разом.
- Зробіть лунку в борошняній суміші, потім додайте туди яєчно -йогуртову суміш. Акуратно розмішайте.
- Додайте ваші сухофрукти на вибір - це може бути будь -яке поєднання, яке ви бажаєте, наприклад, абрикоси, ананаси, султани тощо. Додайте в миску мед і LSA.
- Дайте суміші для кексів ще раз обережно перемішати, щоб всі інгредієнти з'єдналися, але будьте обережні, щоб не перемішати тісто занадто багато.
- Налийте кілька ложок суміші в кожен паперовий футляр.
- Поставте деко у попередньо розігріту духовку і готуйте близько 20 хвилин або до золотистого кольору зверху і до готовності.
- Дайте охолонути, а потім подавайте з йогуртом або нежирними вершками та ягодами.
більш здорові рецепти
Здорові страви для серця
Здорові обміни: чим перекусити
Легкі, корисні ідеї для обіду на роботі
