Це цілком новий сезон, який може означати чудову можливість для абсолютно нового! Якщо ваш раціон потребує капітального ремонту (цілком можливого після тривалої зими), ми маємо поради, які допоможуть відмовитися від шкідливих звичок харчування та налагодити здоровий початок цієї весни.
Капітально відремонтуйте свої шафи
Для багатьох людей, якщо щось спокусливе є в межах досяжності, вони братимуть вудку. Ви можете купити ці чіпси чи печиво з наміром з’їсти лише кілька за раз, але переборщити набагато легше, ніж ви думаєте. Ось чому перший крок до весняного прибирання вашого раціону-це проаналізувати те, що є у ваших шафах, і позбутися всього, що може заважати вашим цілям щодо здоров’я. Позбавтеся від усього обробленого, наповненого білим цукром і борошном, і тих насичених жиром ласощів, які просто спокушать вас. Поповнюйтесь цільнозерновими макаронами, рисовими крекерами, зернами з низьким вмістом цукру та цільним зерном та домашньою гранолою, а не цукровим сніданком у коробках. Інші речі, які потрібно мати під рукою для швидкого, здорового харчування:
- Квасоля (гарбанзо, біла квасоля, квасоля)
- Консервовані помідори (чудово підходять для свіжого соусу або легкого томатного супу)
- Артишоки у воді (додайте до піци, пасти або салату)
- Мариновані овочі (буряк, стручкова квасоля тощо) додати пікантний пунш до бутербродів)
- коричневий рис
- Кіноа (швидко готується, повна білка)
Запасіться свіжими продуктами
Тепер, коли настала весна, незабаром ми опустимося до колін у свіжих сезонних продуктах. Незважаючи на це, переконавшись, що більшість покупок ви робите у проходах свіжих продуктів у продуктовому магазині, ви зможете створити здорові страви, приготовані до весни. Чим більше у вас під рукою свіжих фруктів та овочів, тим легше буде отримати всі поживні речовини, необхідні вашому організму. Чим яскравіше, тим краще, коли йдеться про те, які з них мають найбільшу потужність.
Організуйтесь
Чим більше ми поспішаємо і відчуваємо стрес, тим важче створити здорову їжу. Замість того, щоб піддаватися черговій замороженій вечері або замовленню на винос, ми пропонуємо організуватися. Спільно з чоловіком та/або дітьми складіть план харчування на тиждень (або навіть місяць). Вибирайте прості страви з трьох-чотирьох інгредієнтів, які готуються недовго, і кожен може допомогти. Наріжте овочі на тиждень у неділю ввечері і зберігайте їх у посуді Tupperware, готуйте корисний рис за тиждень і зробіть все можливе, щоб залишатися попереду. Роздрукуйте меню на тиждень і покладіть їх у холодильник, щоб той, хто перший вдома, міг розпочати вечерю.
Забезпечте здорові закуски
Наявність під рукою здорових закусок допомагає запобігти переїданню і зростати залежною від цукристих продуктів з високим вмістом жиру, щоб вгамувати голод між прийомами їжі. Наведіть себе на баланс харчування цієї весни, зосередившись на здорових перекусах.
- Тримайте миску з яблуками, апельсинами, грейпфрутом та бананами на кухонній стілці, щоб стимулювати вас придбати багате на вітаміни ласощі.
- Наріжте моркву, селеру, огірок, червоний і жовтий перець, брокколі та цвітну капусту і дайте їй легко дістатися в пластикових контейнерах у холодильнику.
- Тримайте скляні банки з сирими горіхами та насінням на прилавку або у попередньо розділених пакетах із закусками.
- Перемішайте в блендері деяку квасолю за вибором з подрібненим або смаженим часником, лимонним соком, оливковою олією та свіжою зеленню для простого заварювання або сендвіч -намазки. У холодильнику він повинен протриматися від п’яти до семи днів.
- Запасіться нежирним йогуртом і тримайте його під рукою для швидких перекусів.
Залучайте професіонала
Якщо ви дійсно вважаєте, що цієї весни ваш раціон потребує ремонту, запишіться на прийом до дієтолога або дієтолога. Оцінивши ваш поточний раціон, фахівець з питань харчування може допомогти вам скласти план харчування (і запропонувати) безліч порад і порад) на основі потреб вашого організму, вашого способу життя, а також вашого здоров’я та фізичної форми цілі.
Більше порад щодо здорового харчування
Чи можна їсти воду?
Здорові варіанти на фудкорті
Як харчуватися для кращого тіла та здорового життя
