Ви змінили своє харчування, почали займатися спортом і успішно скинули ці наполегливі кілограми. Але тепер починається справжня робота: підтримка свого втрата ваги.
Легко потрапити в пастку для збільшення ваги, думаючи, що, оскільки ви до цього часу успішно зменшили талію, додаткова порція десерту тут і полудень на дивані з пакетом чіпсів не збираються саботувати вас дотримання дієти зусилля.
Однак будьте обережні: ці фунти та дюйми можуть швидко поповзти назад, залишаючи вам знайому і невтішну боротьбу застебнути улюблену пару джинсів. Перш ніж вам доведеться витягнути сумно відому пару «жирних штанів», зверніть увагу на таку дієту і вправа поради щодо того, як схуднути.
Прийняти позитивне ставлення
Погладьте себе по спині: ви досягли своєї цілі. Зараз не час починати знаходити вади у своєму тілі. Так що якщо втрата 10 фунтів зменшила розмір бюстгальтера? Це означає, що ви втратили жир і дюйми; насолоджуйтесь цим і купуйте нову сукню, яка підкреслює вашу нову форму. Щодня дивіться на себе і думайте: «Ти рок!» Це дасть вам мотивацію утримувати нову вагу.
Не припиняйте їсти
Схуднення за допомогою розумного плану схуднення означає скорочення щоденної норми калорій - але не нереально чи небезпечно. Немає підстав починати пропускати прийом їжі через страх, що ці кілограми знову з’являться. Насправді, голодування само собою в кінцевому підсумку призведе вас прямо до пекарні або шведського столу, який можна їсти.
|
Перегляньте стратегії здорового харчування, які спочатку зменшили вашу талію, і дотримуйтесь їх. Це означає вживати розумні, збалансовані страви та закуски, щоб уникнути відчуття позбавлення чи голодного голоду.
Їжте своїми почуттями
Хіба не безглузде жування перед екраном комп’ютера дало цим зайвим 10 фунтам зелене світло, щоб випнути ваші кнопки? Нещасне носіння - вірний спосіб саботувати схуднення, і ви не отримуєте справжнього задоволення від їжі, яку їсте.
Раніше Ви починаєте жувати, налаштовуєтесь на їжу всіма своїми почуттями і визначаєте, задовольняє вона чи розчаровує. Харчування за допомогою органів чуття допоможе вам уповільнити хід, щоб прислухатися до сигналів голоду - тобто ви будете їсти меншу кількість калорій і відокремте продукти, які вам дійсно подобаються, від тих, які є бездоганною, безглуздою дієтою катастрофи.
Записуйте свою дієту та фізичні вправи
Дослідження показують, що щоденний облік продуктів і напоїв, які ви споживаєте, - це найкращий спосіб втратити вагу. Поки ви чесні з самим собою, це змусить вас добре подумати, перш ніж замовляти картоплю фрі з цим салатом, а також спонукатиме вас стежити, щоб ваші записи відповідали збереженню ваги втрати. Планування вправ на щоденному планувальнику також заохотить вас дотримуватися тренувань.
