Як часто ви читали, що ваша денна квота на зволоження становить вісім склянок води на 8 унцій? Скільки днів на тиждень ви не досягаєте цієї високої мети втамування спраги? Хоча деякі експерти стверджують, що ви потенційно шкодите своєму здоров'ю, не вживаючи достатньої кількості H2O, д -р Говард Мурад, автор Водний секрет: прорив стільникового зв’язку, щоб виглядати і відчувати себе на 10 років молодшим, каже, що ви можете смачно зволожити свій організм, вживаючи певні продукти.
Їжте свою воду
Кілька років тому, коли я тренувався для бігових заходів на довгі дистанції, я збивав води-більшість днів більше, ніж галон на день. Те, що здавалося такою мудрою справою у світлі мого розкладу тренувань, насправді завдає шкоди моєму здоров’ю. Аналіз крові показав, що рівень електроліту у мене нижче норми. Не дивно, що у мене часто бувало серце в стані спокою. Мудрішим кроком для поповнення рівня мого зволоження було випити свіжі соки, багаті електролітами
і їжте продукти, що сприяють зволоженню, такі як фрукти та овочі. Дякую, докторе Мурад, за написання Водний секрет і виявляючи, що надмірна кількість води насправді може спричинити критичну втрату вітамінів і мінералів, оскільки вони вивільняються з організму під час кожного походу у ванну."Їжте воду, і вам не потрібно буде рахувати склянки", - говорить доктор Мурад, доцент клінічного факультету медицини в Каліфорнійському університеті та засновник компанії по догляду за шкірою Murad Inc.. "Якщо ви заміните принаймні одну склянку води на одну порцію сирих фруктів або овочів, ви зможете залишатися гідратованими значно довше".
Вода є ні шкодить вашому здоров'ю
Перш ніж кинути пляшку з багаторазовою водою, зрозумійте, що питна вода для вас погана. Це важливо для адекватної гідратації та загального здоров’я, але ключовим є стратегічне зволоження, щоб вода була доступна для ваших клітин протягом усього дня. За словами доктора Мурада, вживання продуктів, багатих "структурованою водою", особливо сирих фруктів та овочів, допоможе вашому організму тримати воду довше і, як великий бонус, ви отримаєте додатковий приріст клітковини, антиоксидантів та інших засобів, що сприяють здоров’ю фітонутрієнтів. Насправді, дотримуючись здорового харчування, ви в кінцевому підсумку з’їсте більшу частину води, необхідної для підтримки гідратації.
Зволожуючі продукти для вживання щодня
Наш організм постійно замінює пошкоджені клітини, тому нам важливо їсти і пити, щоб зміцнити здоров'я клітин. Доктор Мурад каже, що найкращий спосіб зробити це-залишити організм заповненим антиоксидантами, що захищають клітини, і будівельними матеріалами міцніших клітинних мембран. Він рекомендує продукти з високим вмістом поживних речовин і «структуровану воду».
Огірки
Огірки не тільки чудово хрусткі і низькокалорійні, вони складаються переважно з води, що дозволить вам довше відчувати гідратацію. Крім того, огірки є чудовим джерелом кремнезему, мікроелементу, який сприяє зміцненню сполучної тканини. І не знімайте цей кейк! Доктор Мурад каже: «Шкірка огірка - хороше джерело вітамінів А, С і фолієвої кислоти». Додати нарізані кубиками від огірка до зелених та зернових салатів або огірка, нарізаного віялом збоку від тарілки, як освіжаючого гарнір. Ви також можете нарізати огірок на кийки, щоб перекушувати весь день.
Гранати
Один з моїх улюблених фруктів насиченого забарвлення, гранат - чудово зволожуюче джерело антиоксидантів. За словами доктора Мурада, вони можуть бути найбільш плідним джерелом поліфенолів у світі. "Унікальне поєднання елементів у гранатах підвищує захисні властивості сонцезахисних кремів, що може допомогти запобігти пошкодженню від сонця", - додає він. Додайте гранатові арили (чудові маленькі червоні дорогоцінні камені, які ви отримуєте, відкриваючи гранат) до ранкової каші або йогурту, свіжої зелені або фруктові салати, або просто занурити ложку в миску з арілами як закуску. Щоб полегшити їсти гранат, у POM Wonderful тепер є готові до вживання чашки для закусок, які поставляються разом з ложкою!
Авокадо
Авокадо з м’ясною м’якоттю може здатися не зволожуючою їжею, але ці здорові дорогоцінні камені поповнюють кількість калію і містять корисні жири та клітковину, які допомагають вашому тілу утримувати воду. Як бонус, «мононасичені жири в авокадо містять олеїнову кислоту, яка, як було виявлено, покращує рівень жиру в організмі та допомагає контролювати діабет та холестерин», - додає доктор Мурад. Викладіть бутерброди скибочками авокадо, занурте в гуакамоле, киньте нарізані кубиками авокадо у ваші салати або просто вичерпніть авокадо з шкірки як закуску.
Корисні жири та продукти, які підвищують щастя >>
Брокколі
Твоя мама мала рацію, коли сказала їсти твою зелень. Брокколі та інші зелені продукти, такі як шпинат, є чудовим джерелом альфа-ліпоєвої кислоти (АЛК), яка є потужним жиро- та водорозчинним антиоксидантом та протизапальним засобом. Киньте сиру брокколі у свої салати або просто перекусіть цим витривалим овочем самостійно.
Манго
Чи часто ваша шкіра висихає? Їжте манго! Манго рясніє вітамінами і мінералами, особливо вітаміном А. «Вітамін А нормалізує виробництво та життєвий цикл клітин шкіри, - пояснює доктор Мурад. Манго також може поліпшити вашу шкіру, якщо ви страждаєте від прищів. За словами медичного експерта, в шкірі з прищами спостерігається надмірне виробництво клітин у роговому шарі, який є зовнішнім шаром шкіри і складається з біологічно «мертвих» клітин. «Ці надлишки мертвих клітин у поєднанні з шкірним салом (власною натуральною олією шкіри) утворюють комедони - пробки, які є визначальним елементом прищів. Вживаний як харчова добавка, вітамін А допомагає запобігти надмірному виробленню клітин шкіри в роговому шарі », - додає він. Ви можете додавати манго до кожної страви та закуски як освіжаючу та зволожуючу природно -солодку страву.
Природні засоби від прищів у дорослих >>
Інші зволожуючі фрукти та овочі, які необхідно вживати, включають яблука, груші, ягоди, джикаму, апельсини, грейпфрут, кавун, диню, персики, сливи, перець, літній кабачок, листову зелень та селеру.
Більше порад щодо здорового харчування
Рецепти ароматизованої води
Чи корисна для вас кокосова вода?
Рецепти зеленого смузі та напою
