Незалежно від того, що ви тільки що народили дитину, або ваші діти вже підлітки, багато мам намагаються втратити їх вага дитини. Між жонглюванням материнства, вашою кар’єрою та сімейним часом ми розуміємо, що ваша втрата ваги часто може бути збита кількома кілочками на пріоритетному тотемному полюсі. Отже, ми розробили простий план харчування, який допоможе вам скинути зайві кілограми, зберігаючи при цьому енергію, щоб піклуватися про своїх малюків.
Просто виберіть одну їжу з наведеного нижче списку на день. Якщо ви годуєте грудьми, дозвольте собі три предмети на день зі списку закусок, на додаток до звичайного харчування; докладніше дивіться нижче. Перемішайте і спробуйте все!
Сніданок
Варіант 1
Смузі з бананів/полуниці
Змішайте наступне разом:
- 1 банан
- 3/4 склянки полуниці
- 1/2 знежиреного йогурту
- 1/2 склянки знежиреного молока
- 1/2 склянки льоду
Світлий пшеничний або двошаровий англійський кекс, підсмажений з 1 ч. Л. арахісове масло
Варіант 2
1 склянка винограду
Омлет з яєчного білка:
- 3 яєчних білка
- 1/8 склянки подрібненої цибулі
- 1/4 склянки шпинату
- 1/8 склянки нарізаних кубиками помідорів
- 1 унція легкий тертий сир
(Обсмажте овочі в кулінарному спреї зі смаком вершкового масла до готовності, потім додайте яєчні білки, поки вони не застигнуть, складіть і посипте сиром)
1 шматочок цільнозернового тосту з 1 ч. Л. полуничний джем
Варіант 3
1 пакет вівсянки швидкого приготування (змішаний з водою)
1/4 великої дині з 1 столовою ложкою меду
8 унцій склянка апельсинового соку
Варіант 4
3/4 склянки холодної крупи з високим вмістом клітковини та одна склянка нежирного молока
1 яблуко
