Пілатес-це тренувальна вправа для всього тіла, яка зміцнює, подовжує і тонізує м’язи. Пілатес ефективно покращує поставу, міцність серця, гнучкість, рівновагу, координацію і зв'язок між тілом і розумом. Крім того, це форма функціонального фітнесу, яка полегшить вашу повсякденну діяльність-незалежно від того, чи є у вас робота за столом, чи ви тренуєтесь спортсмен. Ці п’ять вправ для пілатесу дадуть вам ознайомлення з роботою на килимку для пілатесу - разом вони працюють над усіма м’язами вашого тіла!
Коли ваш напружений графік стримує вас від відвідування тренажерного залу або студії пілатесу, не кидайте рушник у фітнес. Навіть якщо ви завжди в дорозі, ви легко вміститесь у ці п’ять вправ пілатес.
Якщо ви раніше не займалися пілатесом або маєте певні сумніви щодо його здатності привести вас у форму, прочитайте статтю «Отримайте пілатес» для отримання інформації про переваги пілатесу, а також рекомендації щодо того, щоб він став частиною вашої фізичної форми режиму. А перед тим, як розпочати будь -яку нову програму тренувань, поговоріть з кваліфікованим інструктором з пілатесу - або з фізичним терапевт, якщо ви повертаєтесь після травми - переконайтеся, що ви займаєтесь правильним рівнем пілатесу для вас.
Сотня
Сотня-це розминка, яка збільшує ваше дихання та кровообіг. Ця вправа націлена на ваше ядро та руки.
1. Ляжте на спину, поклавши голову на килимок. Втягніть коліна в груди і глибоко вдихніть. Під час видиху опустіть пупок до килимка, зберігаючи це положення протягом усієї вправи.
2. Підтягніть підборіддя до грудей, простягаючи руки вперед повз ноги. Підніміть голову і продовжуйте тягнутися вперед, поки не відчуєте, що лопатки втиснуться в килимок. Випряміть ноги до стелі, стиснувши ноги разом.
3. Накачуйте руки прямо вгору -вниз, ніби ви плескаєте воду. Тримайте руки прямо і не торкайтеся килимка. Накачіть руки на 100 пунктів. Коли ви закінчите, поверніться головою до килимка і підніміть коліна до грудей і відпочиньте.
