Один із найкращих способів змусити дітей займатися спортом - це знайти способи активізувати їх, не відчуваючи, що це справжня вправа. Завдяки відеоіграм та комп’ютерам сучасні діти живуть більш осіло, тому як ніколи важливо, щоб вони рухалися. Ось від веселих ігор до трюків на батуті і навіть йоги, ось 10 кроків, які ви можете зробити, щоб змусити своїх дітей грати наполегливо і таким чином тренуватися, навіть не підозрюючи про це!
Незважаючи на те, що це вправи в тому сенсі, що вони збільшують силу м’язів, спалюють калорії та змушують серце битися, тренер з розумових здібностей та фізичних вправ Керрі Чідл, магістр наук, радить не називати їх вправами-принаймні для вашого діти!
«Коли діти грають в ігри, вони навіть не усвідомлюють, що пітніють - вони просто веселяться. Деякі діти лякаються, коли ви це називаєте «вправами», - каже вона. "Якщо ти хочеш активізуйте своїх дітей, придумайте способи змусити їх грати ».
Крок 1: Створіть супергероя у навчанні
"Коли я працюю з дітьми, я використовую вправи для всього тіла і заряджаю їх енергією, пов'язуючи вправу з чимось, що їх хвилює",-каже особистий тренер Пол Дзевіш. «6-річний син одного з моїх клієнтів любить супергероїв, тому кожне тренування з мамою я показую йому вправу, що імітує рухи супергероя. Тепер Коннор із задоволенням виконує вправи «Супермен», «Росомаха» та «Бетмен».
Девіш радить встановити три помаранчеві шишки і перемішати вперед -назад між ними.
Він каже: «Вправа не обов’язково має бути магічним, але те, як дитина до нього ставиться. Ви будете здивовані вправами, які вони виконуватимуть, коли вправлятимуть щось улюблене ».
Або виконайте ці прості кроки Прості діти створити власну смугу перешкод на задньому дворі за допомогою конусів.
Крок 2: Зробіть танець обруча
Використання хулахупів це чудовий спосіб зміцнити основну силу дітей, працюючи над координацією та ритмом - і володіючи м’ячем!
«Спробуйте хулахуп зі своїми дітьми для тренувань після уроків»,-каже Андреа Меткалф, автор книги Голий фітнес. «Це час, коли енергія найменша для всіх через циркадні ритми гормонів світла/ночі. Хулахуп-це весело і легко, якщо у вас є обруч правильного розміру »,-каже Меткалф, який рекомендує придбати хула-хуп меншого розміру для дітей і той, який важить приблизно один фунт для вас, щоб ви могли підкрастися вправи теж.
Perfect-Parties.com має безліч веселих ігор на свіжому повітрі, що включають хула-хуп та не тільки!
Фотографія: Perfect-Parties.com
Крок 3: Створіть Олімпіаду на дитячому майданчику
«Однією вправою, яку ми любимо робити всією сім’єю, є Олімпіада на дитячих майданчиках, - каже доктор Крістіна Шлахтер. «Правила такі: вам доведеться пройти все обладнання дитячого майданчика (гойдатися на гойдалках, ковзайте вниз по гірках, підніміться на всі бруси та пройдіться руками по барах мавп), і хто пройде першим виграє. Робіть це протягом півгодини, і ви спалите 200-300 калорій! »
За цей час ви можете потренуватися, допомагаючи своїм дітям розбиратися зі спорядженням. Перевіряти Мережа Live Well для отримання додаткових порад щодо того, як врахувати час ігрового майданчика під час сеансу поту!
Крок 4: Стрибайте на батуті
Чи знаєте ви, що всього за 10 хвилин стрибка на а батут може зрівнятися з користю для здоров’я від бігу протягом півгодини!
«Стрибки є ключем до розумового та фізичного розвитку дитини і допомагають прискорити прогрес моторики, рівноваги та координації», - каже Бет Вілкінсон з батута Springfree.
Переконайтеся, що на вашому батуті є захисна сітка, а потім спробуйте такі веселі дії:
- Падіння сидінь: Стрибніть і витягніть ноги прямо перед собою, паралельно килимку. Сідайте на килимок і відскакуйте назад, щоб стати стоячи, щоб ви були готові підстрибнути і повторювати безперервні рухи.
- Підйом коліна: Піднімаючись, підтягніть коліна до грудей і спробуйте доторкнутися до ніг. Цей крок допомагає тонізувати м’язи нижньої частини тіла.
- Морська зірка: Піднімаючись, швидко витягніть ноги і руки горизонтально в положення морської зірки. Потягніть ноги і руки назад, щоб повернутися на килимок у базовому положенні стрибка.
Крок 5: Спробуйте йогу для дітей
Кредит зображення: Крістін Бустаманте
Йога підходить не тільки для дорослих, але і для дітей. Він зміцнює їх м’язи, покращує міцність ядра та підвищує рівновагу, спритність та координацію. Анна Уікс, інструктор з йоги, яка очолює дитячу програму, каже, що одна з популярних поз для дітей - це поза Сімхасани або Лева.
«Для дитячого класу ми маємо всіх сісти на п’яти і покласти руки на стегна. Сидячи високо, ми робимо великий вдих, а потім «ревемо», висовуючи язик. Після кількох раундів ми тримаємо позу з язиком, дивлячись вгору між брів », - пояснює вона.
«Діти люблять цю позу, тому що вони починають грати,« переслідувати »і рикати, як лев. Це дійсно корисно для розтягування чотириголового м’яза та щиколоток та зміцнення діафрагми, що покращує дихання. Він також чудово знімає напругу у верхній частині тіла, особливо в м’язах обличчя ».
Щоб отримати більше задоволення від йоги, розпочніть гру Twister.
"Твістер - це замаскована йога", - каже власник фітнес -бізнесу Грант Хілл.
Крок 6: Перейдіть до нього
Журнал FamilyFun, яка публікує функцію "Стань активним" у кожному номері, пропонує створити набір перешкод, щоб ваші діти стрибали.
«За допомогою фітингів для труб з ПВХ та різнокольорової стрічки ви можете створити комплект з трьох перешкод менш ніж за 15 доларів. Стрибки та повзання через перешкоди допоможуть вашим дітям покращити спритність, і вони зможуть використовувати їх як цілі для гри у м’ячі на задньому дворі ”, - каже журнал.
Крок 7: Нехай настануть хороші часи
На додаток до стрибків з бар’єрами, FamilyFun радить використовувати м’яч для фізичних вправ для веселих занять, зручних для дітей. Великий, стрибаючий м’яч для вправ змушує навіть роботу зі спортивної форми виглядати весело.
Як стверджує експерт з фітнесу з Нью -Йорка Стів Еттінгер, діти у віці 5 років можуть скористатися перевагами. М’ячі, природно, піддаються ігровим рухам, одночасно покращуючи рівновагу, силу та стійкість. Ви хочете отримати м’яч такого розміру, щоб ваша дитина могла сидіти на ньому, поставивши ноги на підлогу, коліна та стегна під кутом 90 градусів.
Крок 8: Створіть картки активності
Крок 9: Будьте зручними для відеоігор
Згідно з Кеті Келер, тренер знаменитостей та речник USANA, «Не всі відеоігри мають на меті стати диваном. Wii Fit та багато інших тепер мають ігри на тему тренувань. Заохочуйте своїх дітей до фізичної активності, катаючись на лижах, танцях, балансуванні тощо ».
Перегляньте наш список 10 активних відеоігор це підніме всю сім’ю і переїде >>
Крок 10: Грайте з повітряними кульками
Діти люблять повітряні кулі, і є стільки активних ігор, в які вони можуть грати.
Кеті пропонує: «Надуйте по одному для кожної дитини, яка достатньо доросла, щоб грати з повітряними кульками, і запропонуйте їм тримати їх повітряну кулю в повітрі. Додаткові ура для дітей, які можуть нахилятися і розтягуватися творчими способами, щоб утримати цей шар на плаву ».
Або візьміть чайові у Материнство на копійки і заповніть повітряні кулі, намалюйте велике цільове кільце крейдою на тротуарі і дозвольте своїм дітям прицілитися! (Ми пропонуємо після цього заповнити кілька додаткових позначок для «мітки» водяної кулі!)
Більше способів створити здорову сім’ю
10 способів пропагувати у вашій родині здорові для серця звички
10 стратегій здорового сімейного харчування
Здорові харчові звички для дітей
