Це шанована традиція бабусь і дідусів. Потішайте малюків солодощами, поки вони ледать під час відвідування вашого будинку. Дозволити їм сформувати такі звички, однак, мало що їх скерує на шляху до довгострокового здоров’я.
"Ми живемо в епоху, коли діти, швидше за все, їдять занадто багато, а не занадто мало", - каже доктор медичних наук, доцент Єльської школи громадського здоров'я Девід Кац. "Отже, загроза
дитяче ожиріння набагато частіше переслідує ваших онуків, ніж ні ».
Цифри не брешуть: Центри з контролю захворювань повідомляють, що 15 відсотків американських дітей вже мають зайву вагу. Що ще, більшість дітей у країні отримують менше, ніж
одна година вправ на день.
Тепер хороші новини: Недавнє дослідження в Американський журнал громадського здоров'я виявили, що індекс маси тіла дитячих садків та першокласників зростає швидше
місяці навчального року порівняно з літніми місяцями. Отже, зараз час допомогти вам
онуки сформуйте ці 10 здорових звичок. Підказка: Це може бути простіше - і веселіше - ніж ви собі уявляєте.
1. Принесіть Kiddie Cooks
Дослідження показали, що чим більше дитина піддається впливу їжі, тим більша ймовірність того, що вона або вона виробить до неї перевагу. Крім того, «діти будуть сміливіше пробувати нові страви, які їм подобаються
допомогли підготуватися », - каже Кац.
Тож запросіть онуків на кухню разом з вами. Зав'яжіть навколо них різнокольорові фартухи і, можливо, навіть закріпіть капелюхи високих кухарів на волоссі. Їм сподобається помішувати суп і отримувати його
брудні руки роблять гамбургерські котлети. І немає кращого часу, ніж коли ви разом готуєте їжу та випікаєте, щоб коротко розповісти про харчування та пояснити їм, наскільки це просто
щоб улюблені рецепти були здоровішими-використовуючи менше олії або замінюючи напівсолодкий шоколад молочним шоколадом у тісті для печива.
2. Раціон солодощів
"Це справді контроль над порціями", - каже Сьюзен Бартелл, авторка Довідник для схуднення, призначений лише для дітей, доктора Сьюзен (Батьківський позитив, червень 2007 р.). Поміняйте цілі цукерки на мішечки з мініатюрою,
цукерки в індивідуальній упаковці і кидайте по одній або дві в руки одночасно. "Це стає особливим задоволенням, яке люблять діти", - говорить Бартелл. Бонус: Надання менших індульгенцій дозволяє давати більше
індульгенції, частіше.
3. Вимкніть Telly
Згідно з нещодавнім дослідженням у Журнал Американської дієтологічної асоціації. Тим не менш, «багато бабусь і дідусів нервують, що вони їхні
онукам не буде чим зайнятися, коли вони відвідують, - каже Бартелл. «Вони використовують телевізор як розраду». Вона пропонує планувати заходи заздалегідь, щоб не потрапити назад на трубу
підтримка розваг. "Подорожі до місцевого парку, боулінг, навіть виконання доручень у продуктовому магазині збережуть дітей активними та подалі від телевізора".
Підказка: Підготуйтесь до дощових днів, збільшивши або оновивши свій асортимент настільних ігор. А також ведіть список імпровізованих ігор у приміщенні. Подумайте: хованки-ідеальний спосіб
згуртуйте екіпаж для розваг під час польоту під час злив.
4. Великий на відкритому повітрі
Не просто заохочуйте своїх онуків грати в ігри на вулиці; стрибайте і приєднуйтесь до веселощів. Запропонуйте прогулянку після обіду. Або займіться чим -небудь більш авантюрним, таким як їзда на велосипеді або плавання. ‘Ви цього не робите
Доводиться робити круги, просто сідайте в басейн і дозволяйте вашим онукам грати навколо вас », - каже Мері Елен Ренна, доктор медичних наук, педіатр та спеціаліст із харчування. Залучення залучає повідомлення додому
що фітнес влітку - будь то кікбол, софтбол чи волейбол - це вибух.
5. Меню Ігри
Діти завжди вимагатимуть фаст-фуду, але ви можете використовувати страви в ресторані, щоб навчити їх кращим для вас варіантам меню. Відведіть їх подалі від дитячого меню, де «все смажене», - каже
Бартел. «Запропонуйте натомість яйця, курку або гамбургер.» Покажіть їм також свій вибір їжі. Дослідження показали, що діти вчаться віддавати перевагу продуктам, які часто бачать дорослі. Каже
Ренна: «Переконайтесь, що ви, як дідусь і бабуся, харчуєтесь здорово.» Поясніть своїм онукам, що салат містить менше жиру і менше калорій, ніж суп на основі вершків, і що тости з цільної пшениці мають
більше волокна, ніж білого.
Хитрість: Придумайте гру, в якій ваші онуки вибирають три здорові пункти меню та отримують золоті зірки.
