Як у вашому домі під час вечері? Хтось сідає їсти, чи люди бродять, хапаючи з холодильника те, що хочуть, і поспішають на заняття? Хоча це може здатися неможливим збирати всіх за столом щоночі, дослідження переважно вказують на те, що зусилля окупаються.
Фактично, Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США каже, що підлітки, які не беруть участь у звичайних сімейних вечерях, у три з половиною рази частіше зловживають ліками, що відпускаються за рецептом, або
заборонений наркотик, крім марихуани. У дівчат, які їдять сім’ям п’ять разів на тиждень або більше, на 33% рідше розвиваються нездорові харчові звички, такі як пропуск їжі або повноцінне харчування
анорексія.
Тож як ви можете поставити цю статистику на свій бік і почати зараховувати своїх дітей до щасливчиків? У п'ять простих кроків ви можете скласти режим харчування, який підійде вашій родині.
По -перше, вам і вашому партнеру потрібно вирішити присвятити час сімейній трапезі. Не можу отримати
Ваш чоловік, щоб дізнатися, чому це важливо? Існує безліч доказів, які б підтверджували вашу думку про сімейне харчування. Поділіться деякою частиною цієї інформації, і є великий шанс, що ваш чоловік потрапить на борт.
Все ще не пощастило? Почніть без свого чоловіка. Просто почніть щовечора подавати вечерю і вимагайте від дітей присутності. Нехай природа піде своїм шляхом.
Далі залучайте дітей до планування. Навіть якщо сімейне харчування ніколи не було частиною
у своєму розпорядку дня, сідайте всім і поясніть, що ви вносите зміни - і скажіть їм чому. Попрацюйте разом, щоб з’ясувати, о котрій годині вечеря буде на столі, і що це означає для всіх.
Хто накриє стіл? Хто миє посуд? Плануйте деталі.
Що для них це? Діти - і подружжя - будуть набагато кориснішими, якщо побачать
переваги плану. Оголосіть, що кожна людина може диктувати меню на одну ніч тижня - до тих пір, поки вони без скарг їдять вибір інших. Зробіть звичку пробувати нове
страви разом з улюбленими сім'ями. І нехай усі знають, що завжди є резервний бутерброд з PB&J, якщо вони дійсно ненавидять те, що подають.
Будьте гнучкими. Вечеря привертає багато уваги як сімейне блюдо, але це не єдине
варіант. Якщо спільна вечеря просто не працює зі спортом, позакласними заняттями та графіком роботи, подумайте про сімейний сніданок. Так, це може означати вставати трохи раніше, але більша частина підготовки може
зробити напередодні ввечері. І уявіть, як чудово буде знати, що ви відправили свою сім’ю - і себе - у світ з найважливішою їжею за день у вашому животі.
Плануйте заздалегідь, коли це можливо. Встановіть свій план харчування на тиждень і поставте його в холодильник.
Ознайомтесь із усіма підготовчими роботами та подивіться, що можна зробити завчасно. Знайомтесь зі своїм крокпотом. Заморожуйте запіканки у вихідні або робіть подвійні порції улюблених страв і
половину заморозити. Ви виявите, що швидко знайдете свій ритм, і вечеря буде тим, чого ви з нетерпінням чекаєте.
Шукаєте веселі сімейні рецепти?
Перегляньте наші швидкі та прості рецепти
Пошук рецептів
Легкі обіди два на один: зробіть це першою ніччю, повторно використовуйте другу
