О, у вас болять ноги! Від занадто маленьких босоніжок до непідтримуваних, плоских шльопанців, літнє взуття може завдати серйозної шкоди вашим туфлям. Якщо ви сподіваєтесь на якесь зцілення, чому б не витратити трохи часу босоніж? Зрештою, немає такого часу, як літо, щоб прогулятися без взуття травою. Крім того, ваші ноги отримають перепочинок і бажане полегшення від занадто обтягуючих ремінців або босоніжок. Тож, якщо ви готові оголитися, читайте далі, щоб отримати додаткові переваги, а також поради щодо того, як бути в безпеці під час взуття.
ПЕРЕВАГИ БОСОПОХ
На думку експертів, ходьба або біг босоніж розвиває силу м’язів стоп, ніг і стегон, які зазвичай використовуються менш жорстко, коли вони зачинені в обмеженому взутті. Крім того, ви розтягнете та зміцните м’язи литок, а також покращите форму ходьби чи бігу, спритність та рівновагу. Тож не дивно, що багато першокласних бігунів регулярно закінчують тренування кількома босоніжними спринтами в траві. Однак, якщо у вас є деякі серйозні медичні захворювання, такі як поганий кровообіг, діабетична нейропатія та відкриті тріщини на шкірі, експерти наголошують, що вам слід залишити взуття.
Ніщо не може перевершити посилений сенсорний досвід, який виникає при відчутті піску (або трави чи бруду) між пальцями ніг і під ними. Просто запитайте у 800 членів Товариство за життя босоніж, які цілодобово мають спортивний вигляд без взуття. Так, це включає в себе водіння, покупки і навіть їжу на вулиці!
ОСНОВИ БОСОПІВ
Очевидно, що асфальтована дорога з вибоїнами та потенційним склом - це не місце для того, щоб кинути взуття. Натомість дотримуйтесь міцних, але м’яких поверхонь, таких як поля для гольфу (йдіть рано чи пізно, коли гравців поблизу немає), спортивні поля, парки, і довгі ділянки піску (тримайтеся близько до прибою, де пісок більш ущільнений, щоб уникнути травм щиколотки, які можуть статися при занадто м’якому пісок).
Почавши займатися босоніж, почніть з коротких взуття. Прогулюйтесь близько п’яти хвилин на день протягом кількох тижнів, щоб зміцнити довго сплячі м’язи ніг і щиколоток, а також потовстити шкіру внизу ніг. Потім ви можете повільно збільшувати час, коли ви ходите або бігаєте босоніж, поки не досягнете щоденних тире приблизно 10-15 хвилин.
Поради не носити взуття та тримати ноги в безпеці
Файл Американський коледж хірургів стопи та гомілковостопного суглоба повідомляють, що серед мільйонів американців, які цього літа ходять босоніж, тисячі отримають такі травми, як порізи та проколоті рани. Тож, щоб уникнути поїздки до швидкої допомоги, зверніть увагу на їхні поради щодо безпеки босоніж:
1. Зверніться до хірурга стопи та гомілковостопного суглоба протягом 24 годин на предмет проколу. Сподіваємось, ви не будете наступати на щось різке, поки ходите босоніж. Але якщо ви це зробите, негайно зверніться до лікаря. Нестерильні сторонні предмети можуть потрапити всередину стопи, завдаючи шкоди сухожиллям і м’язам, а також піддають ризику інфекції тканин або кісток. Хірурги стопи та гомілковостопного суглоба є експертами в цій галузі, тому подивіться одну з них якомога швидше.
2. Нанесіть сонцезахисний крем на верхівку і низ ніг. Ваші ноги можуть бути найвіддаленішою частиною тіла від сонця, але це не означає, що вони захищені від шкідливих променів. Щоб запобігти підсмаженню ваших карамелей, постійно наносите сонцезахисний крем із SPF не менше 15 із UVB та UVA захист кожні кілька годин, а ще частіше, коли ви перебуваєте на пляжі або в басейні (для отримання додаткової інформації про UVA та UVB промені, почитайте Правда про засмагу).
3. Використовуйте здоровий глузд. Не виривайте мозок разом із взуттям. Будьте особливо уважними, коли їдете босоніж, уникаючи потенційно небезпечних зон, таких як пішохідні стежки (заповнені з гострими каменями та корінням), а також каламутними річками, озерами та ставками, які можуть приховувати гострі предмети підводний. Крім того, якщо ви знаходитесь поблизу багаття чи феєрверків, надягайте взуття. Щороку тисячі людей отримують травми від випадкових опіків ніг.
Збираєтесь без взуття? Нехай ваші ноги будуть виглядати запекло з ними корисні поради товщі. І якщо босоніжки вам більше до душі, переконайтесь, що вони надають вам підтримку, необхідну для того, щоб ваші ноги були безболісними все літо.
