Файл Супер Кубок не за горами, а це означає багато спокусливих ласощів та наповнених калоріями страв, готових зірвати ваші нещодавні рішення щодо здорового харчування чи схуднення.
Насправді, згідно зі статистикою Ради з контролю калорій, американці з’їдатимуть приблизно 30 мільйонів фунтів закусок лише у неділю Суперкубка. Так. Якщо ви турбуєтесь про те, як щорічна спортивна феєрія вплине на ваші найкращі дієтичні плани, не варто. У нас є декілька порад, які допоможуть вам схуднути на Суперкубку.
Ми звернулися до зареєстрованого дієтолога Сари Ладден за її порадами щодо збереження здоров’я вашої Суперкубка. За допомогою невеликого планування та кількох розумних замін можна уникнути відходу від страв, наповнених калоріями та жирами. Вона пропонує свої найкращі підказки щодо дієтичного Super Bowl цього року.
Плануйте заздалегідь
Найкращий спосіб забезпечити здоровий Суперкубок - мати план гри. "Найпростіше уникнути спокуси і запобігти переїдання, коли ви плануєте заздалегідь", - каже Ладден. Якщо ви самі проводите зустріч, ви можете приготувати їжу, яка, на вашу думку, буде працювати з вашими дієтичними цілями. Або якщо ви збираєтесь на перегляд у інше місце, візьміть із собою страву або дві, якими ви зможете насолодитися - і поділитися - без провини, радить дієтолог.
Закуски перед порцією
Перекуси та спортивні ігри просто начебто створені один для одного, але будьте обережні, скільки їсте, вболіваючи за свою улюблену команду. "Бездумне копання у великому мішку чіпсів - це вірний спосіб втратити з виду, скільки ви споживаєте", - пояснює Ладден. "Замість того, щоб подавати себе безпосередньо з пакета, візьміть невелику миску і випийте одну порцію улюбленої закуски". Розміри порцій будуть різними, тому перевірте етикетку фактів харчування, але порція чіпсів зазвичай становить від 10 до 12 чіпсів, або приблизно жменька.
Бордюр з додаванням цукру
Жир і натрій є синонімами продуктів на день гри, але приховані калорії з додаванням цукру також можуть зірвати ваш раціон. «Солодкі маринади та соуси для крильців або тефтелі з коктейлів можна легко схуднути замінивши цукор і мед на абсолютно натуральний, нульовий калорійний підсолоджувач, такий як Stevia in the Raw », Ладен пропонує. Вона також рекомендує подавати освіжаючий низькокалорійний напій як альтернативу порожнім калоріям, які містяться в пиві та газованій газі. Газована вода, змішана з апельсиновим або гранатовим соком з вичавкою лайма, смачна і освіжаюча з набагато меншим вмістом цукру, ніж сода.
Занурюйтесь розумніше
Незважаючи на те, що вершкові соуси є чудовою закускою для груп, жир і калорії швидко додаються. "Падіння в ігровий день - це вбивство на ваших стегнах і стегнах", - попереджає Ладден. Відмовтеся від більш важких провалів для чогось більш легкого. «Вибирайте розумніші акомпанементи, такі як сальса, яка, природно, з низьким вмістом жиру і забезпечує спалах здорових ароматів завдяки помідорам, кінзі, цибулі та іншим свіжим інгредієнтам», - пояснює вона. Якщо ви просто не можете пережити великий день без основного соусу з цибулі, використовуйте нежирну сметану замість повножирного сорту, і ви видалите шість грамів жиру на порцію.
Рухайтесь під час перерви
Незважаючи на те, що нормально сидіти спокійно, поки ви занурені в гру, не будьте диваном під час тайму, - каже Ладден. «Хоча рекламні ролики Super Bowl завжди є головною перевагою, тепер ви можете переглядати всю рекламу в Інтернеті після гри, тому вам не потрібно залишатися приклеєними до трубки, коли гра у перерві», - каже вона. "Замість цього вирушайте на вулицю і організуйте свою власну 20-хвилинну футбольну гру, щоб допомогти спалити частину цих зайвих калорій".
Уникайте надто голодного перед грою
Якщо ви не їсте достатньо протягом дня і маєте порожній шлунок після початку веселощів, це чудовий спосіб переконатися, що ви надмірно балуєтесь, коли гра починається. Вам може здатися, що ви економите калорії на передньому кінці, але коли ви наїжджаєтесь до фуршету чи столу, наповненого закусками, ви втрачаєте почуття самоконтролю. «Виберіть низькокалорійну закуску з білка або клітковини приблизно за годину до вечірки, щоб уникнути дурного набивання»,-каже Ладден. "Нежирний грецький йогурт, половина цільнозернового англійського кексу з арахісовим маслом-навіть декілька міксів-чудові варіанти".
Тримайте поруч найздоровіші варіанти
Миска з виноградом або миска M & Ms? Більшість із нас приваблює це просто. Але дослідження показують, що чим далі спокуса, тим більша ймовірність уникнути цього, пояснює Ладден. «Використовуйте цей принцип добре та змішайте його зі здоровими закусками, такими як овочі та нежирні соуси. Якщо сир, крекери або начос не видно з поля зору, можливо, вам вдасться виключити їх з виду ».
Жуйте, жуйте, жуйте
Хоча твоя мати могла сказати тобі, що жувати жуйку на публіці було б грубо, пачка жувальної гумки може стати твоїм спасіння на вечірці в Суперкубку. Ладден додає: "Коли спокуса переважає, покладіть в рот паличку гумки, і вам стане легше встояти перед цими курячими крильцями".
Більше порад щодо здорового харчування
Щоденний детокс: продукти та трави, які очищають
Ідеї здорових сімейних закусок
Як вибрати найбільш здорові цільні зерна
