Чи знаєте ви, що на японському архіпелазі Окінава найбільша кількість сторічних у світі - понад 700? Більшість з них живуть так довго, тому що регіон рясніє сонячним світлом, і вони харчуються правильно і помірно. Здорові їжа це запорука довгого життя, і ви не можете очікувати, що доживете до онуків, якщо не їсте нічого, окрім фаст -фуду, п'єте газовані напої та їсте солодощі та іншу шкідливу їжу. Щоб жити довго, потрібно жити здоровим - а здорове життя - це все, що потрібно для здорового харчування. Ось деякі продукти, які можуть допомогти вам досягти віку японських столітків.
Продукти, багаті антиоксидантами
Більшість людей не підозрюють, що вільні радикали псуються з їхніми клітинами, коли ми говоримо - ну, як ми читаємо. Через свою нестабільність ці молекул також роблять ваші клітини нестабільними, тим самим впливаючи на їх роботу та вашу роботу здоров'я загалом. У більш важких випадках вільні радикали можуть змінити ваші ліпіди та білки, в кінцевому підсумку навіть пошкодити вашу ДНК і призвести до раку та інших серйозних проблем зі здоров'ям. Ось чому ви повинні зробити все можливе, щоб боротися з ними, і найкращий спосіб зробити це - їжа, багата антиоксидантами.
Деяка кількість дослідження Покажіть, що введення антиоксидантів у ваш щоденний раціон зробить чудеса проти вільних радикалів. Лише жменькою ягід - від чорниці та журавлини до полуниці чи малини, що завгодно віддайте перевагу - або овочам, таким як шпинат і капуста, ви можете зміцнити свою систему і захиститися від вільних радикалів. Інші продукти, багаті антиоксидантами, включають зелений чай, волоські горіхи, черешню та смачні спеції як імбир, базилік та орегано.
Продукти, багаті білком
Щоб жити довго, ви повинні бути міцними і правильно побудованими. Звичайно, це не означає, що професійні бодібілдери за замовчуванням доживають до 100, а є активний напевно допомагає. Що потрібно для активного життя - це достатня кількість білка на щоденній основі. Серед інших переваг, білок зміцнить ваші тканини і м’язи, забезпечить правильну поставу і, найголовніше, транспортує необхідні поживні речовини до всіх частин вашого тіла.
Якщо ви хочете жити довше, вам потрібно зосередитися на найкращих продуктах, багатих білком. На жаль, значна частина населення не може дозволити собі нормально харчуватися кожен день, тому що продукти на основі білка, такі як високоякісний тунець, лосось і сардини, часто дорогі. Однак недорогий білок продуктів харчуванняЯк і яйця, сироватка та нежирна курка, є всюди навколо вас і, якщо їх вживати щодня, продовжить ваше життя та допоможе вам залишатися здоровими та міцними.
Тематичний приклад: горіхи
Якщо ви коли -небудь замислювалися, чому ви бачите в парку так багато людей, які їдять фісташки та мигдаль, відповідь досить проста: ці чарівні дрібниці мають великий вплив на ваше здоров'я, прискорюють ваш метаболізм, перекачують додаткову кров у ваше серце і регулюють ваше вага. Вони насичені ненасиченими жирами, омега-3 кислотами, клітковиною, вітаміном Е та іншими корисними речовинами інгредієнтів що дозволяє досягти старості.
Крім того, а недавнє дослідження показує, що люди, які їдять горіхи кожен день тижня, мають на 20 відсотків більший шанс прожити довше, ніж ті, хто не включає горіхи у свій раціон. Крім того, інший вивчення доводить, що «споживання горіхів пов’язане із зниженням загальної смертності та причинної специфічності» для всіх вікових груп. Обов’язково потрібно якомога швидше почати їсти горіхи!
Інші варіанти
Крім цих продуктів, ваш щоденний раціон повинен містити й інші продуктів харчування щоб допомогти вам стати повноцінним сторічним юнаком, таким як рис і пшениця, багаті клітковиною, а також такі продукти, як авокадо, квасоля, зелений чай та спаржа. Або ви можете просто прислухатися до порад своїх старших або скопіювати дієту люди, які живуть найдовше.
