Листопад може бути початком курортного сезону, але він також національний Цукровий діабет Місяць. Якщо ви один із майже 26 мільйонів дітей та дорослих у США з діабетом, свята можуть бути особливо стресовими, оскільки їжі в надлишку, а збільшення ваги - це майже даність. Ви навіть можете подумати, що цукровий діабет викликає втрата ваги неможливо. Хороша новина: Ви дійсно можете контролювати свою вагу - і навіть схуднути - за допомогою простих змін у вашому способі життя. Ми звернулися до дієтолога та спеціаліста з діабету Моллі Гі, щоб дізнатися, як люди з діабетом можуть найкраще контролювати свою вагу.
Зв'язок ваги і діабету
Моллі Джи, доктор медичних наук, доктор медичних наук, керуючий директор Науково -дослідного центру поведінкової медицини Медичного коледжу Бейлор та прес -секретар Glucerna, каже існує безперечний зв'язок між вагою та діабетом, але це не означає, що люди з діабетом засуджені до довічного життя надмірна вага.
«Тепер ми знаємо, що ожиріння або надмірна вага є провідним модифікованим фактором ризику діабету 2 типу. Хороша новина полягає в тому, що з кількома невеликими змінами, включаючи помірне зниження ваги від 5 до 10 відсотків, ви можете значно покращити діабет 2 типу та знизити ризик ускладнень », - сказав експерт з діабету пояснює.
Зробіть маленькі кроки для успіху схуднення
Перш ніж вносити зміни у свій раціон харчування та фізичні вправи, Гі наголошує, що вам слід проконсультуватися з вашим лікарем, щоб переконатися, що ваші зміни підходять саме вам. Вона також заохочує людей з діабетом впевнено вносити зміни і не лякатися переконання, що вам доведеться кардинально змінити свій спосіб життя.
«Позитивні зміни у вашому загальному здоров’ї - це не великі дії, а маленькі зміни способу життя, які може зробити кожен», - каже вона.
Поради щодо схуднення людям з діабетом
Будьте розумні щодо харчування
Як зареєстрований дієтолог, розумний раціон харчування завжди на першому місці серед рекомендацій Gee. "Ознайомтеся з поживним, здоровим вибором, який ви повинні включити у свій щоденний раціон", - пропонує вона. "Плануйте поживні страви, які включають нежирні білки та продукти з високим вмістом клітковини, насичені та з низьким вмістом жиру, такі як квасоля, коричневий рис, свіжі фрукти та овочі".
Слідкуйте за своїм харчуванням
"Важливо пам’ятати, що ви вже їли протягом дня, щоб ви могли продовжувати відповідно планувати їжу і отримувати баланс поживних речовин, які вам потрібні", - каже Гі. "Спробуйте записати все, що ви їсте, у журнал продуктів харчування, або в цю епоху цифрових технологій зробіть знімки за допомогою смартфона, щоб у вас був запущений журнал харчування, до якого ви можете отримати доступ у будь -який час".
Зробіть здорове харчування легким
Гей знає, що збалансоване харчування може бути складним, особливо коли люди в дорозі. «Ось чому я рекомендую замінити один або два прийоми їжі або закуски на день заміною їжі, такою як Глюцерна Голівні розумні коктейлі або батончики, [які] зроблені для людей з діабетом і пропонують більше білка, щоб допомогти в управлінні голод ".
Уважно стежте за рівнем глюкози в крові
Контроль рівня глюкози в крові має вирішальне значення для всіх, хто страждає на цукровий діабет, але особливо важливий для тих, хто намагається схуднути. «Зниження калорій може призвести до зниження рівня цукру в крові, і важливо звернутися до лікаря, якщо виникають такі симптоми, як прискорене серцебиття, сплутаність свідомості, пітливість або тремтіння», - попереджає Гі.
Рухайтесь
«Щодня включайте фізичні вправи у свій розпорядок дня, щоб контролювати свою вагу та покращити загальний стан здоров’я, - пропонує Гі. "Починайте поступово з 10 -хвилинних нападів ходьби і, як завжди, перед початком програми вправ проконсультуйтеся з лікарем".
Зробіть вправу груповим заняттям
Якщо ви вважаєте вправу найскладнішою зміною способу життя, співпрацюйте з кимось іншим, щоб зробити вправи більш приємними. «Важко почати самостійно будь-яку нову рутину, тому спробуйте почати щоденні прогулянки за обідом з колегами по службі або прогулянку з собакою ще на одне коло,-каже Гі. "Знову почніть повільно, і врешті -решт ви будете включати все більше і більше фізичних вправ у свій розпорядок дня".
Для отримання додаткової інформації чи порад щодо лікування цукрового діабету відвідайте сторінку www. Glucerna.com.
Детальніше про діабет
Поради щодо діабету: Вправляйтеся для боротьби з хворобою
Поради щодо запобігання ускладненням, пов’язаним з діабетом, у літніх батьків
Найкращі кулінарні книги з діабету