Якщо ви тренуєтесь для інтенсивної фітнес -діяльності - скажімо, а марафон або триатлону - подумайте про те, щоб додати до свого режиму терапію крижаною ванною, щоб допомогти вашим м’язам відновитися.
Позичайте у режимів тренувань професійних спортсменів та спробуйте ванну з льодом, щоб допомогти вам відновитися після інтенсивних тренувань. Чому ви хочете зануритися в надзвичайно холодну воду? Під час інтенсивних вправ у м’язах з’являються невеликі розриви у волокнах, які ви відчуваєте у вигляді болю. Коли ви занурюєте своє тіло у крижану воду, низька температура зменшує хворобливість, навантаження та запалення, допомагає запобігає руйнуванню м’язових тканин і заохочує клітини починати загоєння цих крихітних сліз у м'яз.
Якщо у вас є доступ до гідротерапевтичного басейну або спа-центру скандинавського типу (наприклад, Body Blitz у Торонто), то скористайтеся доступними басейнами з холодною водою. Але ви також можете легко і безпечно прийняти крижану ванну вдома. Ось як.
Вам знадобиться (як ви вже здогадалися!) Багато льоду
Зробіть багато кубиків льоду у морозильній камері та купіть пакети з льодом або мішечки льоду в продуктовому магазині або магазині.
Наповніть ванну холодною водою
Якщо ви хочете зануритись у крижану ванну саме з м’язами ніг, наповніть ванну холодною водою настільки, щоб повністю покрити ноги, коли ви сідаєте в неї. Наповніть ванну ще більше, якщо вам також доведеться занурити руки.
Додайте лід у ванну
Додайте достатньо льоду, щоб температура води для ванни досягла 12-15 градусів Цельсія. Полив будь -якої холоднішої води може бути небезпечним для занурення вашого тіла (і ви можете відчувати слабкість), тому найкраще скористатися термометром, щоб переконатися, що ваша терапія з крижаною ванною буде ефективною, але безпечною.
Повільно опускайтесь у ванну
Спочатку це буде шоком, але чим більше ви будете практикувати терапію крижаною ванною, тим легше стане. Коли ви вперше починаєте приймати крижані ванни, залишайтеся у воді лише кілька хвилин. Кожного разу після цього залишайтесь довше, працюючи до 10 хвилин за сеанс. Не намагайтеся довше, оскільки занадто довге перебування в холодній воді насправді може пошкодити ваші м’язи. Щоб допомогти собі звикнути до холодної води, подумайте про те, щоб принести чашку чаю, щоб випити, коли ви сидите занурені у ванну.
Слідкуйте за своєю крижаною ванною з душем звичайної температури
Щоб додатково зменшити скутість м’язів, приблизно через годину після цього прийміть крижану ванну під душем при вашій звичайній теплій температурі.
Більше порад щодо фітнесу
3 поради щодо запуску гонки на місце призначення
5 обов’язкових предметів для бігу цієї весни
Біг босоніж: варто спробувати?
