Для всіх скарг, які деякі з нас роблять, коли настав час купувати купальні костюми, ви повинні визнати: тепла погода може позитивно вплинути на наші харчові звички та бажання відвідувати спортзал.
Візьміть на озброєння свіжі фрукти та овочі, які, здається, ще смачніші, коли ви їсте їх під парасолькою з видом на океан. Або дайте деякі підказки тому факту, що влітку більше людей демонструють більше шкіри, що надихає нас покласти кілька хвилин на біговій доріжці.
На краще чи на погане, осінь має зворотний ефект. Попрацювавши так ціле літо, ми, нарешті, можемо натягнути водолазку, легінси та чоботи і без судження копати у мисці з макаронами. Трохи частування зі смаком гарбуза або карамелі тут і є одне-але багато жінок скаржаться що прохолодніші температури часто призводять до небажаного збільшення ваги і що вони не знають, що з цим робити це.
Звичайно, на це є кілька очевидних причин.
«Можливі причини збільшення ваги взимку (у жінок) включають прохолодну погоду, що означає, що більше немає бікіні, безрукавок та шорт, а натомість утискатися у спортивних штанах, светрах та ковдрах», - каже Д -р Джилл Меркель, М.С., Р.Д., Л.С., дієтолог з продуктивності в EXOS у Міннеаполісі, штат Міннесота. «Холодніша погода може змусити жінок менше тренуватися, особливо якщо вони зазвичай займаються на свіжому повітрі. А осінь/зима - це час для комфортних страв, таких як солодка картопля чи гарбузовий пиріг, запіканки, чилі, супи тощо ».
Але може бути навіть інший винуватець холодної погоди, про який ви не знаєте: справжній розлад, який впливає на ваш здоровий спосіб життя восени та взимку.
"Існує ступінь сезонного афективного розладу, який супроводжує зимовий сезон, також через низький рівень вітаміну D", - каже Бет Уоррен, M.S., R.D., C.D.N. "В результаті жінки стають більш депресивними та менш мотивованими виходити на вулицю, бути активними та харчуватися здоровою їжею".
Детальніше:Як Periscope покращує потокові тренування з дому
Корпоративний дієтолог Subway Ланетт Ковачі, доктор медичних наук, доктор медичних наук, пропонує ще п’ять порад, яким ви можете слідувати, щоб запобігти втрата ваги цієї осені та взимку, щоб ви почувались і виглядали найкраще цілий рік.
1. Обмежтеся однією комфортною їжею на тиждень. "Погода у светрі збільшує кількість теплих, багатих на комфорт продуктів, які можуть додати небажану" ізоляцію ", коли настають прохолодніші температури. Існує нескінченний вибір сезонних продуктів харчування, тому, щоб уникнути переїдання, зробіть лише одну поступку своїй гарбузовій чи втішній тязі до їжі на тиждень і розцінюйте це як винагороду. Обмежте смажену їжу, наповнену калоріями, і віддавайте перевагу продуктам, які були запечені, приготовані на грилі або обсмажені. Крім того, коли йдеться про цей спокусливий десерт, вам не доведеться позбавляти себе солодкого частування, а намагайтеся дотримуватися меншої розумної порції. Поділіть щось із другом, а ще краще, випийте смачних, освіжаючих свіжих осінніх фруктів ».
Детальніше:12 доступних інструментів, які полегшують дієту
2. Не натискайте кнопку відкладення і не пропускайте сніданок. «Оскільки дні стають коротшими, і ці темні прохолодніші ранки запрошують нас спати і пропускати сніданок ранку початок харчування продовжує відігравати важливу роль у досягненні та підтримці здоров’я вага. Все, що ви їсте на сніданок, обов’язково включайте щось багате білком, наприклад, яйця, яєчні білки, йогурт, нежирне молоко або горіхове масло. Поєднайте з багатими на клітковину цільнозерновими продуктами, такими як цільнозерновий хліб, вівсянка або подрібнена пшениця. Білок і клітковина запобігатимуть відчуттям голоду в середині ранку і запобігатимуть переїдання під час обіду ».
3. Зробіть воду своїм найкращим другом. «Зробіть пляшку для води, яка багаторазово заправляється, постійним аксесуаром. Незалежно від того, виконуєте доручення, ходите по магазинах або наздоганяєте свою команду на обід, тримайте під рукою воду для свого основного напою. Підтримка гідратації є важливою для збереження енергії, зменшення голоду і допомагає уникнути заповнення тими теплими, солодкими сезонними напоями, які можуть додати багато зайвих порожніх калорій ».
4. Використовуйте нові милі легінси як привід залишатися активними. «Ваш режим вправ не повинен знижуватися з температурою. Правильне харчування - це лише одна частина рівняння для підтримки здорової ваги цілий рік. Так само важливо підтримувати або навіть збільшувати рівень активності, оскільки дні скорочуються, а погода стає прохолоднішою. Встановіть пріоритетним завданням включити фізичні вправи у свій звичайний графік - будь то звичайні заняття з фітнесу, падіння під час відпочинку спортивна команда (чудовий спосіб познайомитися з людьми) або просто поєднатися з сусідом для регулярних прогулянок і похвалитися тими новинками легінси! »
5. Не варто недооцінювати силу закусок. «Запасіться поживними закусками, такими як фрукти, сухарики з цільного зерна, змішані горіхи, нежирні сирні палички. Вони можуть допомогти вам уникнути імпульсивних покупок їжі, про які ви потім пошкодуєте. Якщо ви без руху та не перекушуєте, шукайте варіант, який містить цілі зерна, пісний білок та/або овочі чи фрукти. Ідеальними прикладами є йогуртні закуски зі свіжими фруктами та гранолою або сендвіч з індички, завантажений овочами на цільнозерновому хлібі ».
