Три тисячі калорій -це кількість додаткових калорій, необхідних для харчування вагітних мам та їх дорослих дітей. Хоча міфи про тягу до нічного фаст-фуду та морозиво оточують дев’ять місяців, що передують новому материнства, багато вагітних жінок з подивом дізнаються, що ці додаткові 300 калорій не прирівнюються до такої кількості зайвих їжа. Крім того, ці калорії потрібно отримувати з якісних, поживних джерел. Тому відкладіть цей мішок чіпсів і почніть харчуватися здорово, щоб ви - і ваша дитина - почали добре.
Найбільш корисні продукти для вагітних
За допомогою Міці Дулана, RD, та співавтора Дієта All-Pro, ми зібрали список деяких найкорисніших продуктів, які кожна вагітна жінка повинна включити у свої щоденні сеанси.
грецький йогурт
Окрім того, що він забезпечує матір та немовля так необхідним кальцієм, грецький йогурт є обов’язковою їжею всіх вагітних жінок, він містить більш ніж удвічі більше білка і набагато менше цукру, ніж звичайний йогурт.
1 склянка знежиреного грецького йогурту = 130 калорій
Лляне насіння
Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у розвитку мозку дитини. Лляне насіння - один з найпростіших способів додати цей незамінний жир до свого дієта при вагітності. Просто влийте дві столові ложки його в грецький йогурт. Для додаткового смаку додайте чорницю, подрібнене яблуко або апельсини з мандарином з додаванням кориці.
1 столова ложка меленого льону = 35 калорій
Сир
Ця закуска, багата білком і кальцієм, з’їдена з сухариками з цільної пшениці, є чудовим, здоровим ласощами для чутливих або легко нудотних вагітних животиків.
1 склянка нежирного сиру = 160 калорій
Апельсини
Повний критичної поживної фолієвої кислоти, яка необхідна для запобігання вродженим вадам нервової трубки, апельсиновий сік та апельсини є ключовою закускою під час вагітності. Апельсини доставляють високу дозу вітаміну С для підтримки вашої імунної системи, а також містять калій, який може знизити артеріальний тиск, що особливо важливо під час вагітності. Збагачені кальцієм версії соків приносять ще більше поживних переваг.
1 середній апельсин = 65 калорій
Сочевиця
Повна заліза, клітковини та фолатів, сочевиця - це «дивовижна квасоля» вагітної жінки. Вони також підтримують рухливість систем організму, допомагаючи уникнути запорів та геморою вагітності. Їжте суп із сочевиці для швидкої, портативної трапези, яка практично не вимагає часу на приготування. (Додайте кілька нарізаних кубиками помідорів для додаткової дози вітаміну С і лікопіну.)
1/2 склянки вареної сочевиці = 115 калорій
Шпинат
Для здорової дози фолієвої кислоти, вітаміну А та кальцію додайте (вимиту) жменю шпинату до сендвіча. Або киньте шпинат з мигдалем, виноградом і легкою заправкою для здорової закуски в другій половині дня.
1 склянка вареного шпинату = 40 калорій
Вода
Крім поживних продуктів, вода без калорій має вирішальне значення для вагітних жінок. Він не тільки підтримує ваше здоров'я та зволоження, але і служить необхідною заміною напоїв з високим вмістом цукру, які доставляють лише додаткові калорії та можуть підвищити ризик інсулінорезистентності під час вагітності.
Пам’ятайте, що кожна вагітність унікальна. Завжди звертайтесь до лікаря за рекомендаціями щодо харчування, що ґрунтуються на вашій вазі, історії здоров’я та рівні активності.
Детальніше про здорову дієту для вагітних
- 10 Святкових продуктів, яких слід уникати під час вагітності
- Харчування (здорове) для двох
- Як фолієва кислота необхідна для здорової вагітності
