Від тенісистів і футболістів до велосипедистів, ви коли -небудь помічали, як спортсменки часто мають найкраще тіло? Одна причина: спортивні тренування вимагають збалансованого тренування, опрацьовуючи все тіло в цілому, а не окремими підрозділами. Ці спортсмени менше турбуються про те, скільки хрусків вони можуть зробити, а більше про способи стати сильнішими та швидшими. (Це також набагато веселіше, ніж рахувати повтори.) Ви можете зробити те ж саме. Спробуйте ці веселі рухи для всього тіла, які включають трохи вигадливої роботи ногами та спритність для трохи різноманітності. Виконуйте їх самостійно в альтернативні дні зі свого звичайного тренування або виберіть кілька, щоб зробити розважальну розминку.
Ступінь високого коліна
Розмістіть прямі маркери (олівці, смужки паперу тощо) на землі у формі сходів на відстані приблизно 18 дюймів один від одного на відстані приблизно 10 ярдів. Не відводячи очей від землі на ярд перед собою, почніть високо підніматися, піднімаючи кожне коліно, поки стегно не стане паралельним землі, коли ви по черзі крок між кожним маркером, рухаючись до кінця «драбини». Тримайте лікті зігнутими під кутом 90 градусів і махайте ними по черзі з кожним крок. Поверніть і повторіть в протилежному напрямку.
Бічне перемішування
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна. Швидко перемішайте довжину «драбини», відступивши правою ногою вбік (утримуйте верхню частину тіла нерухомо - уникайте розгойдування), а потім ліву. Зробіть паузу, потім перемішайте назад у вихідне положення. Повторити.
Вперед і назад
Встаньте, ноги на ширині плечей, а коліна трохи зігнуті. Швидко йдіть назад на 3-5 ярдів, а потім несіться вперед у вихідне положення. Збільште відстань для більшої складності.
чотиристороннє свердло
Розташуйте чотири невеликі об’єкти, щоб позначити квадрат розміром 5 на 5 ярдів. Встаньте посередині і почніть бігати на місці. По черзі пробігайте до кожного кута, торкніться маркера і поверніться до центру - не обертаючись для цього - і продовжуйте бігати на місці. Це добре працює з партнером: попросіть свого партнера навмання вказати на шишки (або будь -які інші об’єкти, які ви використовуєте), коли ви кидаєтесь до них і повертаєтесь до центру. Почніть з двох 15-секундних сетів.
Двоногі стрибки вперед/назад
Використовуючи установку «драбинки», встаньте збоку від маркерів обличчям до тіла та уздовж смуг. Акуратно «перестрибніть» у простір між двома маркерами, потім стрибніть назад під кутом 45 градусів, тримаючи коліна трохи зігнутими. Перестрибуйте вперед по діагоналі до наступного «квадрата». Продовжуйте цю діагональ, стрибаючи вниз по всій смузі.
Бічні гірки
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і трохи зігнувши коліно. Посуньтесь убік приблизно на 3 - 5 ярдів праворуч і швидко посуньте назад у вихідне положення. Повторіть п'ять разів і змініть сторони.
Дощові футбольні тренування
У цьому відео ви отримаєте 20-хвилинне тренування, яке можна виконувати вдома. Все, що вам потрібно - це ви і ваш футбольний м’яч!
Більше навчальних порад
Фітнес -конкурс: Тренуйся як професіонал з Біллі Міллером
6 Бокс -вправи для тіла з нокаутом
Станьте швидшим та підтягнутішим за допомогою швидкісних дрилів
