Якщо ви виявите, що підкорюєтесь своїм бажанням, ось кілька порад щодо того, як отримати контроль над ними, щоб ви могли підтримувати план здорового харчування.
Якщо ви відчуваєте, що відчуваєте себе млявим (для багатьох людей це трапляється близько середини дня) і відчуваєте нестримну тягу до щось солодке та жирне, продовжуйте читати, щоб навчитися скорочувати цей цикл і контролювати свою тягу, щоб не зіпсувати своє дієта.
Їжте невеликими порціями кожні дві години або близько того
Замість трьох квадратних прийомів їжі, частіші вживання менших порцій їжі сприятимуть стабілізації метаболізму. Якщо ви вважаєте своє тіло транспортним засобом, якому потрібне паливо, регулярно заправлятиметесь паливом рухатися поступово, а не працювати так низько, що ваша енергія зменшується, і ваш резервуар вимагає більше газ.
Переконайтеся, що ви їсте достатню кількість білка
Білок забезпечує більшу насиченість, ніж вуглеводи або жири, що означає, що ви відчуваєте ситість, коли споживаєте білок. Тож переконайтесь, що ваші закуски та страви містять білок, і ви ніколи не потрапите до того ненажерливого стану, коли їсте все, на що попадається.
Поставте реалістичну мету, щоб розірвати цикл тяги
Замість того, щоб назавжди заборонити всі вуглеводи зі свого раціону - що здасться неможливим і зробить вас більш схильним до обману (або навіть випивки) - поставте реальні цілі. Наприклад, дозвольте собі здорові вуглеводи та встановіть період часу, який, здається, неможливо взяти на себе (можливо, двотижневий період). Таким чином, ви не будете націлені на мету, яка постає перед вами у майбутньому, це зменшує вашу рішучість.
Дозволяйте собі улюблені винні задоволення в міру
Заборонити собі їжу, яку ви просто обожнюєте, і у вас може виникнути ще сильніша тяга до неї, не кажучи вже про те, щоб засмутитися і розсердитися через стан депривації, у якій ви відчуваєте. Замість цього, дозвольте собі перекусити шоколадкою, а не з’їсти цілу цукерку. Ви ще більше смакуватимете своїм частуванням, і у вас не буде такого сумного відчуття позбавлення.
Не бийте себе
Будуть випадки, коли ви зможете забрати весь мішечок картопляних чіпсів, коли збираєтеся мати лише кілька. Але не використовуйте цю помилку як привід відмовлятися повністю від своїх цілей здорового харчування. Прийміть свою помилку, а потім поверніться у правильне русло.
Детальніше про здорове харчування
Як скоротити кількість рафінованого цукру
З яким маслом найкраще готувати?
Переходьте на Середземномор'я
