Необов’язково жити за Полярним колом влітку взимку, щоб відчути вплив занадто мало сонячного світла на ваш настрій, харчування та енергію. Скупчення похмурих похмурих днів, навіть у середині літа, може надати деяким особам випадок зимового синього. Вплив може бути незначним; нудотне бажання більше перекусити і готовність відкласти заняття спортом, тому що людина відчуває себе надто втомленим, - це класичні симптоми.
За інших рівних умов ви більш схильні відчувати позитив та енергію, коли світить сонце
небо блакитне і температура в зоні комфорту. Але для багатьох людей, коли погода стає похмурою, вони перестають втрачати і можуть почати набирати вагу. Насправді, чим довше негода, тим більше кілограмів набирається.
Деякі причини очевидні. Вправи на свіжому повітрі важко виконувати, коли дощ проливається простирадлом або коли йде вітряна снігова буря. Надзвичайно жаркі та вологі або жорстоко холодні умови також заважають більшості людей розглянути і особливо насолоджуватися фізичними вправами на свіжому повітрі. Харчування також страждає від неприємної погоди. Закуски та поспішно зібрані страви замінюють добре сплановані меню, коли надто жарко, щоб залишатися на кухні. І навпаки, ситна їжа (також відома як високожирна) є більш привабливою, ніж салати та смажена риба, коли дме сніг, а крижані протяги пробираються під шибки.
Але ці перешкоди для схуднення, пов'язані з погодою, можна подолати: використовуючи домашні тренажери, приєднання до оздоровчого клубу або прогулянка по торговому центру можуть мінімізувати вплив погоди на здатність до цього вправа. У теплі місяці хороший вентилятор, кондиціонер або гриль на вулиці можуть зробити готування меншою проблемою, як і приготування страв на початку дня, поки ще прохолодно. Коли погода стає холодною, густі супи та тушковані страви, приготовані повільно, можна готувати з невеликим вмістом жиру або без нього, і при цьому бути теплим і ситним.
Але існує одна загроза схуднення, пов’язана з погодою, з якою неможливо впоратися так легко. Це відсутність сонячного світла. Є багато людей, у яких настрій різко знижується під час пізньої осені та взимку, у ті місяці, коли сонячні години обмежені, а години темряви здаються нескінченними. Поряд із зниженням настрою, такі люди відчувають надзвичайну втому, спали б набагато довше, якби робота і сім'я дозволяли їм це робити, і їли набагато більше, ніж зазвичай. Ця група настрою, енергії та апетиту змінюється як сезонний афективний розлад або зимовий блюз. У своєму більш серйозному вигляді САД, як відомо, може призвести до того, що в кінці зими деякі люди стануть важчими на 40 фунтів. Поєднання того, що ви їсте більше і менше тренуєтеся або взагалі не займаєтесь спортом через сильну втому - це рецепт швидкого набору ваги.
Вплив САД на збільшення ваги дуже помітний, особливо серед людей, що живуть у більш північних широтах як Канада чи Швеція (або в більш південних широтах, таких як Патагонія або Південна Африка в південних півкулі). Навіть якщо температура відносно помірна, коротші години зимового світлового дня мають значний вплив на настрій та апетит.
Протилежний ефект настає після повернення весняних сонячних годин довше. Навіть блакитне небо може змінити ситуацію. Раптом апетит стає більш контрольованим, настрій стає яскравішим, а тривала прогулянка чи інтенсивна робота в саду - це задоволення, а не обов’язок чи клопот.
Звичайно, неможливо ні контролювати погоду, ні змінювати своє життя, щоб залишатися в сонячній зоні, поки ви не схуднете. Але є речі, які можна зробити. Терапія для людей, які страждають на сезонний афективний розлад, включає:
Однак не потрібно впадати в сплячку, як ведмідь, щоб не допустити збільшення ваги пізньої осені та взимку. Насправді, за цей час навіть можна значно схуднути.
Визнання проблеми є першою частиною рішення. У наших клініках для схуднення ADARA ми завжди запитуємо наших клієнтів, чи мають вони тенденцію набирати вагу пізньої осені та взимку, коли сонце сідає набагато раніше, ніж навесні та влітку. Якщо відповідь так, ми створюємо програму оборонного харчування та фізичних вправ. Ця програма активується за допомогою наприкінці жовтня, і це захищає наших клієнтів від того, що вони стануть жертвами підвищеного апетиту та його відсутності енергії. Ключем до цієї програми є хімічний серотонін мозку.
Серотонін - це нейромедіатор, хімічна речовина, яка регулює настрій, енергію, апетит та ряд інших функцій організму. Якимсь чином активність серотоніну змінюється, коли сонячних годин менше. Ми виявили, що рішенням утримати наших клієнтів на дієті та режимі тренувань було переконатися, що їх рівень серотоніну не знижується лише через те, що сонце зайшло рано.
Те, як ми це зробили, було настільки ж природним, як і зміна погоди. Ми подбали про те, щоб наші клієнти їли встановлену кількість вуглеводів як закуски в другій половині дня та вечеряли складними вуглеводами та овочами. Наші рекомендації ґрунтуються на дослідженнях Массачусетського технологічного інституту, які багато років тому показали, що серотонін у мозку виробляється після вживання вуглеводів, але, що важливо, не після споживання білка. Оскільки більше серотоніну призводить до поліпшення настрою, спокійного, контрольованого апетиту та збільшення енергії, ми знав, що лише збільшуючи цю важливу хімічну речовину для мозку, наші клієнти продовжуватимуть програвати вага.
І наші клієнти дуже любили нашу програму. Вони їли білок, необхідний їхньому організму на сніданок та обід, разом з фруктами та овочами, що містять вітаміни. Але якраз під час заходу Сонця вони могли їсти вуглеводи, яких хотіли, і завдяки яким вони відчували себе набагато краще. Типовий денний обід може включати нежирний сир, фрукти та здобу з висівками на сніданок, курку на грилі та овочі на пару для обід, післяобідня закуска з нежирного гарячого шоколаду та нежирних ванільних вафель, а також макарони з грибно-томатним соусом та часниковим хлібом для вечеря. Усі продукти мають низький вміст жиру і, звичайно, контролюються порціями. Але найголовніше, що післяобідня закуска та вечеря підвищують рівень серотоніну, тим самим підвищуючи настрій та енергію.
Як сказав нам один із наших клієнтів: «Я колись боявся зими і лягав спати, як тільки приходив додому з викладання, тому що відчував таку втому. Звичайно, я забрався в ліжко з пакетом печива і великою пляшкою соди. Але тепер я перекушу після обіду і відчуваю себе достатньо енергійним, щоб зробити 30 ′ на своїй біговій доріжці. Я знаю, що після того, як мої вправи закінчаться, я з’їду улюблену вечерю із запеченою їжею з великої запеченої картоплі та салату і почуватимусь чудово. І найкраще, що я худну ».
