З такою кількістю нових і нових тренувань, важко зрозуміти, які з них спробувати, а які пропустити. Якщо вам цікаво, які тренування слід додати до вашого плану фітнесу, у нас є плюси і мінуси п’яти способів підтягнутися, які зараз в центрі уваги.
Ми запитали Джон Роулі, експерт із охорони здоров'я та фітнесу та автор Сила позитивного фітнесу, за його розуміння деяких популярних тренувань, щоб з’ясувати, які з них підходять саме вам.
1
Біжить грязь
Грязьові пробіги набирають популярність протягом останніх кількох років, і людям, здається, не вистачає цих складних гонок з перешкодами. "Вони не для слабкодухих, але вони є чудовим джерелом фітнес -занять, особливо для тих, хто хоче додаткових викликів і готовий підштовхнути себе", - каже Роулі. У будь-який момент, окрім того, що, ймовірно, ви вкриті брудом, ви можете опинитися на підйомі 8-футової стіни або піднятися на вантажну сітку. «Грязьові пробіги можуть бути корисними для людей, щоб наповнити себе наполегливістю і дуже конкурентоспроможними. Ідеально підходить для всіх, хто шукає тренування у військовому стилі, біг із грязюкою-це також веселий та конкурентний спосіб спалювання калорій »,-пояснює він.
Застереження: Отже, ви думаєте, що хочете зареєструватися на пробіжку з бруду? Вам потрібно оцінити свій рівень фізичної підготовки, попереджає Роулі. "Ті, хто не в прекрасній фізичній формі, можуть бути не найкращими кандидатами на грязьові пробіжки, тому що сила і витривалість відіграють велику роль у завершенні".
2
HIIT
HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) передбачає виконання короткої серії вправ з наступним часом активного відпочинку (рух під час періоду відпочинку). Це надзвичайно популярне тренування чудово підходить для людей з напруженим графіком, оскільки вони витрачають багато калорій за короткий проміжок часу. Роулі зазначає, що ви також можете використовувати цю техніку для тонування. «Багато хто сприймає це як шлях до фітнесу, що включає лише кардіотренування, але ви можете зробити це під час тренування на опір, просто зробивши дуже короткий відпочинок між підходами»,-пояснює він. "Це чудовий спосіб тренуватися, якщо виконувати його правильно".
Застереження: Будь обережний. Роулі пояснює, що деякі з більш агресивних рухів, пов'язаних з HIIT, наприклад спринт, можуть викликати біль у суглобах. "Головне - знайти вправи, які не зашкодять суглобам під час нарощування м'язів і скидання жиру".
3
Заняття з танцювального фітнесу
Заняття фітнесом, такі як Zumba, є частиною популярної фітнес -тенденції, яка продовжує залучати шанувальників. «Зумба ідеально підходить практично для будь -якої людини в будь -якому віці. Це забезпечує серцево -судинне тренування у веселій та товариській обстановці, що для багатьох стане ключем до дотримання програми тренувань », - каже Роулі. Хоча багато людей думають, що Зумба - тільки для жінок, він каже, що хлопці також можуть заскочити.
Застереження: Для деяких заняттями фітнес -танцями може стати навчання швидким рухам. І якщо ви не робите всі рухи належним чином, можливо, ви отримаєте не найкраще тренування.
4
Бойові мотузки
Ще один відносно новий спосіб тренування, який, мабуть, є у списку обов’язкових для всіх, це бойові мотузки, ті товсті, важкі мотузки, які ви, можливо, підглядали у своєму спортзалі. «Веселий і, можливо, нетрадиційний спосіб тонізувати ваше тіло, бойові мотузки можуть додати цього різноманіття, якого не вистачає у вашому тренуванні», - каже Роулі. «Бойові мотузки чудові, тому що є багато різних способів їх використання і пропонують багато вправ, які можуть привести в тонус все тіло», - пояснює він. Їх також можна використовувати в будь -якому віці, а вправи можна змінювати залежно від вашого рівня фізичної підготовки.
Застереження: Оскільки канати настільки великі, може виникнути проблема з простором, оскільки це не вправа «захоплюй і йди»; вам потрібно заблокувати простір, щоб використовувати їх, каже Роулі. Тож якщо у вашому спортзалі їх немає, можливо, вам не пощастить.
5
Навчання TRX
"TRX - це програма тренування підвіски, яка використовує вагу вашого тіла для виконання різноманітних вправ", - каже Роулі. Ці вправи розвивають основну стабільність, рівновагу та силу одночасно. "TRX - це чудове тренування, тому що воно тонізує все ваше тіло, і ви можете контролювати свої власні рівні складності, залежно від вашого рівня фізичної підготовки", - пояснює він. Якщо ви коли -небудь дивувалися статури гімнастки, Роулі каже, що вони, по суті, виконують певну форму тренування підвіски.
Застереження: Не очікуйте, що ви відразу встигнете. Роулі зазначає, що TRX може бути важким для новачків, і може знадобитися кілька спроб, перш ніж ви зможете це зробити, і це стане в нагоді.
Більше порад щодо фітнесу
Йога для худорлявих стегон
6 Сімейні плани вправ
Плюси і мінуси захоплення CrossFit
