Скажіть "я так" а
красива наречена
Форма без бретелей (для рук)
Виконуйте кожну з наступних вправ протягом 30 секунд:
Бічна дошка передпліччя, права сторона
Стільниця з пресом для трицепса
Бічна дошка передпліччя, ліва сторона
Зворотна планка з почерговим ударом ногою
Зробіть хвилину перерви.
Bora Bora Booty (одинарний місток з грудним пресом)
Приготуйте для весільного медового місяця готові струнні бікіні (якщо смієте!) За допомогою цієї комбінації нижньої та верхньої частини тіла.
Вихідне положення: Ляжте обличчям догори, зігнувши коліна, ступні розставляйте на ширину стегон, а п’яти наблизьте до сідниць. Тримайте гантелі в кожній руці долонями вперед, лікті зігнуті під кутом 90 градусів.
Рух: Підніміть праву ногу прямо в небо. Підніміть стегна вгору, тримаючи праву ногу піднятою. Одночасно притисніть руки вгору, зібравши руки разом, поки долоні не торкнуться. Зробіть паузу, потім повільно опустіть стегна і руки у вихідне положення.
Виконати: Робіть місток з піднятою правою ногою протягом 20 секунд. Перейдіть на ліву ногу на 20 секунд. Відпочиньте 10 секунд. Повторюйте загалом чотири хвилини.
Кинь букет (віджимання для дівчат)
Ідеальний кидок із цим зміцнювачем грудей і спини
Початкове положення: Встати на руки і коліна, руки трохи ширше плечей. Варіант: тримайте гантелі, як на фото. Підтягніть черевний прес і відведіть ноги назад до повної дошки.
Рух: Зігніть лікті набік і опуститесь, поки груди майже не торкнеться землі. Зробіть паузу, а потім відштовхніться до вихідного положення якомога швидше. Опинившись на дошці, підніміть і витягніть праву руку вперед. Зробіть паузу, потім поверніть праву руку на підлогу.
Виконати: Повторюйте протягом 20 секунд, чергуючи руки з кожним повторенням. Відпочиньте 10 секунд. Повторюйте загалом чотири хвилини.
Висмикніть волосся (для спини)
Виконуйте кожну з наступних вправ протягом 30 секунд:
Супердівочка (на животі, руки і ноги витягнуті і підняті над землею)
Плавання на животі
Чергування підйомів рук і ніг на четвереньках
Вниз собака
Кардіо тренування HIIT
Немає необхідності витрачати час на планування весілля на години у тренажерному залі, коли ви зможете вписати в свою щотижневу програму тренувань HIIT, що знижує калорії, 23-хвилинну кардіотренування HIIT. HIIT означає «високоінтенсивний інтервальний тренінг», що означає, що ви чергуєте періоди високоінтенсивного кардіо з періодами відновлення з меншою інтенсивністю.
Ви можете виконувати кардіо на вулиці або на біговій доріжці. Ви також можете взяти той самий принцип HIIT і застосувати його до еліптичних або велосипедних тренувань.
- 3 хвилини: розминка (3,5-4,5 миль / год)
- 2 хвилини: бігайте у швидкому темпі (7,5 миль / год)
- 45 секунд: Спринт (9 миль / год)
- 1 хвилина: Відновлювальна пробіжка (5 миль / год)
- 2 хвилини: біг (7,5 миль / год)
- 45 секунд: Спринт (9,2 миль / год)
- 1 хвилина: Відновлювальний біг (5,0 миль / год)
- 2 хвилини: біг (7,5 миль / год)
- 45 секунд: Спринт (9,5 миль / год)
- 1 хвилина: Відновлювальний біг (5,0 миль / год)
- 2 хвилини: біг (7,5 миль / год)
- 1 хвилина: Спринт (10,0 миль / год)
- 3-5 хвилин: прохолодна прогулянка
Більше тренувань, щоб привести вас у форму весілля
Одружуватися? Тренувальний курс табору для наречених
Тонке тренування стегна
Виліпити сильну, сексуальну спинку на літо
