Ви боїтеся, коли ваша енергія падає в середині дня? Ви знаєте почуття: ви б краще скрутитися і подрімати, ніж братися за цей проект, який очолює ваш список обов’язкових справ. Замість того, щоб відкладати виконання обов’язків на завтра, зробіть кілька простих змін у своєму раціоні, які триматимуть вас настороженими та готовими прийняти будь-які виклики.
1. Снідати
Не голодні вранці? Ви занадто поспішаєте сісти за миску бутонів з усіма висівками? Легко пропустити сніданок і кинутися за двері, але ваше тіло потребує палива після посту
ніч. Дослідження показують, що хороший сніданок не тільки активізує ваш метаболізм, але і допоможе тримати вас напоготові та задоволеним до обіду. Сніданок також призводить до здорового харчування
впродовж дня.
Хорошим вибором є цільнозернові гарячі або холодні крупи з додаванням горіхів для заповнення білка та здорового жиру, а також свіжі фрукти для всіх поживних речовин. Цільнозерновий хліб з арахісовим маслом і бананом або яблуком
скибочки-це здоровий варіант, і навіть залишки смаження або запечені макарони з овочами можна замінити на ранкову їжу.
Немає часу? Не переходьте до “порожнього борошна”. Випічка, пончики або ті пишні тістечка в кав’ярні, відомі як кекси, не зможуть належним чином заправити ваш бак. Замість цього приготуйте для себе здоровий сніданок
напередодні ввечері. Одним із варіантів є йогуртовий смузі з простим йогуртом, ягодами, молоком і медом або кленовим сиропом, щоб додати трохи солодощі. Домашні кекси з висівками або квадратики з граноли можна загортати і
поклав у морозилку на зручний сніданок для тоталізації.
2. Вперед і перекушуйте
Окрім чіпсів із торгового автомата та шоколадних батончиків, закуски вам добре підійдуть. Ваше тіло потребує їжі, щоб підтримувати рівень цукру в крові та рівень енергії. Коли ви занадто довго їсте, рівень цукру в крові
з’являються краплі та тяга до нездорової їжі.
Енергетичні батончики або пакети закусок зі 100 калоріями приваблюють, тому що вони швидкі і легкі, але справжня їжа дає вам найкращий заряд енергії-без усієї обробки та добавок. The
Поєднання вуглеводів, білків і жирів - це чарівна формула для того, щоб ви залишалися ситими та запобігали падінням енергії та переїдання.
Що робить хорошу закуску? Ви чули мантру «Яблуко на день, щоб тримати лікаря подалі». Шматочок фрукта або сухофрукти - хороший вихідний пункт. З’єднайте фрукти з
горіхи або горіхове масло або невелика ємність простого йогурту, посипаного горіхами або насінням.
Інші поживні енергетичні закуски включають мигдаль і сушену журавлину або смородину; попкорн з повітрям, заправлений оливковою олією; моркву або кабачкові палички з білою квасолею або хумусом; свіжий едамам;
і крекери з сиру та цільної пшениці.
3. Скоротіть вживання кофеїну
Кава вкоренилася в нашій культурі як ранковий пікап, післяобідня соціальна активність або пізній вечір, щоб ми могли виконати наші справи. Багато досліджень показують, що кофеїн корисний для активного розуму
тіла, але не покладайтеся на каву для отримання енергії.
Кофеїн у каві є стимулятором, але він лише забезпечить короткочасний імпульс. Коли ефект зникає, організм усвідомлює, що кава не має справжнього джерела енергії, тож ви відчуваєте себе
втомлений і голодний. Спробуйте замість цього здорову закуску та трав’яний або зелений чай для гарячого напою із корисними антиоксидантами.
4. Залишайтеся гідратованими
Вам не потрібно виходити на пробіжку або битися біля тенісного м’яча в спекотний день, щоб вимагати води. Ваш організм потребує достатньої кількості води щодня, незалежно від погодних умов
функціонувати і заряджати вас енергією. Навіть натискання на комп’ютері витрачає більше енергії, ніж ви можете уявити - це так психічний вправа. Тримайте під рукою пляшку з водою для багаторазового використання та прицілюйтесь
на вісім (8 унцій) порцій або більше води на день.
Більше способів збільшити свою енергію
- Як підняти рівень енергії
- Тест: Перевірте свій енергетичний IQ
- Збирайте їжу, щоб підвищити свою енергію
