2
AMRAP для всього тіла
AMRAP означає "якомога більше раундів". Ця вправа розділена на два чотирихвилинні сегменти з однохвилинним відпочинком після кожного сегменту.
Рутина: Виконуйте наступні три вправи безперервно протягом чотирьох хвилин і подивіться, скільки повних раундів ви можете виконати. Відпочиньте одну хвилину, а потім виконуйте вправи безперервно протягом наступних чотирьох хвилин, намагаючись побити кількість виконаних раундів. Зверніть увагу на швидкість і форму - ви хочете рухатися якомога швидше, зберігаючи при цьому хорошу форму.
- 15 присідань
- 12 присідань
- 10 віджимань
Присідання
Встаньте, розставивши ноги на відстані стегон. Нахиліть стегна назад і зігніть коліна, опускаючи сідницю до підлоги. Тримайте вагу по центру п’ят, а коліна вирівнюйте з пальцями ніг. Коли ви опустилися настільки, наскільки ви можете змінити рух назад і повернутися до початку.
Присідання
Сядьте на килимок з зігнутими колінами, п’ятами на підлозі і пальцями ніг, спрямованими до стелі. Тримайте руки там, де їм зручніше всього - біля вух, на грудях або навіть збоку. Натягніть серцевину і поступово перекочуйтесь назад, хребці за хребцями, поки лопатки не торкнуться підлоги. Подібним чином виконайте резервну копію.
Віджимання
Починайте в положенні віджимання-врівноважуйте долоні та пальці ніг, а тіло утворює пряму лінію від голови до п’ят. Зігніть лікті і опустіть груди до підлоги. Зробіть зворотний рух, коли лікті утворюють кут 90 градусів. Натисніть на себе, щоб почати.
