Ви, напевно, чули, що омега-3 (жирні кислоти, такі як DHA, ALA та EPA)-це важлива поживна речовина, необхідна нашому організму. Вони життєво важливі для багатьох речей, включаючи роботу мозку, а також для здоров’я серцево -судинної системи. Чи знаєте ви, що омега-3 особливо важливі для ваших дітей, починаючи ще до їх народження? Тут ми розповімо, що потрібно вашим дітям на кожному етапі розвитку.
Необхідна кількість під час вагітності та дитинства
Під час вагітності важливо, щоб як мати, так і підростаюча дитина мали DHA, тип жиру Омега-3, особливо в третьому триместрі, коли розвиток мозку та очей на піку. Національний інститут охорони здоров’я рекомендує вагітним або годуючим жінкам вживати 300 мг DHA на день. (Звичайні, здорові люди повинні вживати 160 міліграмів на день.) Однак ДГК не міститься у більшості пренатальних вітамінів.
Дізнайтеся більше про важливість DHA під час вагітності та годування груддю.
Джерела DHA під час вагітності та годування груддю
Значна кількість DHA міститься в м’ясі органів тварин (печінці) та жирній рибі. Оскільки вагітним жінкам рекомендується уникати споживання великої кількості риби через вміст ртуті, д -р Барбара Левін, доцент кафедри харчування в медицини в Медичному коледжі Вейля Корнельського університету, найчистішим джерелом DHA є не сама риба, а те, що споживає риба: вегетаріанська океанічна садити водорості. Вона рекомендує добавки ДГК, вироблені з морських водоростей, як безпечний спосіб для вагітних збільшити запаси жирних кислот.
Після народження дитини важливо, щоб годуючі матері продовжували приймати 300 міліграмів DHA на день, щоб дитина отримувала достатню кількість DHA через грудне молоко. Існують також варіанти формул, які включають поживні речовини DHA.
