Ми відвідуємо тренажерний зал із тренером знаменитостей Симоною де ла Рю, щоб вивчити п’ять рухів, щоб отримати підтягнуті руки, як її клієнти зі списку А.
Несуть відповідальність Симона де ла Рю та її партнер Ді за одні з найзавидніших озброєнь Голлівуду. Від Нью-Йорка до Лос-Анджелеса дами працюють з такими актрисами, як А-список Енн Гетевей, Наомі Уоттс та Сандра Баллок підготувати їх до таких великих ночей, як Премії «Оскар».
І це, очевидно, окупається, як засвідчили випадки, коли Хетеуей демонструвала свої красиво підтягнуті руки, тримаючи нагороду за найкращу жіночу роль другого плану на церемонії цього року.
Енн ГетевейПеремикач останньої хвилини Оскара >>
То в чому секрет? Серія маловажких, багаторазових вправ, спрямованих на зосередження уваги на ключових проблемних областях.
Спробуйте тренування
Те, що вам знадобиться
- Ваги для зап'ястя вагою від 2 до 3 фунтів і гирі рук від 2 до 3 фунтів
- Маленький м’яч для стабільності або м’яч для пілатесу
Рухи
Питання та відповіді
1. Мої кросівки "Ньютон". У мене є пара в кожному кольорі!
2. Мій iPad з усіма моїми списками відтворення. Кожен клієнт має свого, оскільки всі вони мають специфічні музичні смаки.
3. Зміна одягу для тренувань, оскільки я так спітніла.
4. Мішок мигдалю, щоб перекусити між клієнтами.
5. Пляшка кокосової води Harvest Farm. Це найкраще для зволоження і настільки смачний.
1
Досягніть Оскара
Одягнувши ваги на зап’ясті, покладіть м’яч на підлогу лівою рукою. Просуньте праву руку під ліву і дотягніться до бічного розгинання.
2
Подрібнювач трицепсів
Тримайте м’яч пілатес на підлозі з лівої руки. З вагою 3 фунти підніміть праву руку до розгинання трицепса.
3
Лебедине занурення
Одягаючи обидва обтяження для зап'ястя, подумайте Чорний лебідьі підніміть/опустіть руки над головою, тримаючи спину прямою.
4
Одна нога, два Оскари
Встаньте на ліву ногу і підніміть праве коліно. Тримаючи ваги для рук, уявіть, що ви тримаєте два Оскари, і підніміть обидві руки перед своїм тілом.
5
Преса «Чудова жінка»
Почніть в положенні дошки, потім підніміть ліву ногу і праву руку. Потримайте близько хвилини, потім пульсуйте. Слідуйте за допомогою трицепса.
Повторюйте кожну вправу по три підходи по 20 повторень на кожну сторону. Сімона пропонує робити ці вправи приблизно три рази на тиждень на додаток до кардіо. Її улюблені кардіо вправи, які вона може робити зі своїми клієнтами, - це танці та стрибки на скакалці.
Хоча вона не дієтолог, Симона пропонує дієту, багату білком та овочами, з легкими зернами. Змішайте трохи води, зеленого соку і час від часу шоколад, і ви повинні бути готові до червоної доріжки приблизно через шість тижнів!
Для більш чудових індивідуальних тренувань від Сімони, які ви можете робити будь -де, перегляньте її веб -сайт Body By Simone TV та слідкуйте за BBS у Twitter @bodybysimone.
Більше здоров’я та фітнесу знаменитостей
Результати на червоній доріжці: поради Дієти Остін щодо дієти та фітнесу
Celebody: Харлі Пастернак показує нам свої голлівудські тренування
Кунг -фу тренування супермоделі Жизель Бундхен
