Забудьте про примхливі дієти; існують стійкі способи схуднення та утримання від нього. Ось кілька способів вийти з американських гірок під час йо-йо дієти і досягти вашої цілі.
Якщо ви коли -небудь намагалися схуднути, вам, ймовірно, знайоме розчарування, коли це число опускається і піднімається назад, а іноді залишається незмінним, коли ви потрапляєте на плато. Серед експертів у галузі охорони здоров’я навіть ведуться суперечки щодо того, чи дієта на вашому організмі гірша, ніж нічого не робити і залишатися на тій же вазі. Ось кілька способів, які можуть допомогти вам скинути зайву вагу і утримати її.
Повільне і стійке схуднення
У нашому швидкоплинному світі ми хочемо негайного задоволення та швидкого скидання вашої зайвої ваги драматичні вправи як нечисть і жорстке обмеження калорій можуть звучати саме як ви потрібно зробити. Але правда в тому, що ви не зможете підтримувати цей режим протягом тривалого періоду, і - ви здогадалися - ви знову наберете цю вагу. Дотримання розумної, збалансованої дієти та регулярні фізичні вправи таким чином, щоб ви могли жити щасливо і при яких ви худнете повільно, але неухильно, є набагато більш стійким.
Зменшіть кількість калорій, збільшіть фізичні навантаження
Схуднення зводиться до математики. Вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Щоб швидше скинути вагу, ви отримаєте найбільшу користь, якщо будете стежити за калоріями та отримувати регулярну фізичну активність, а не лише одну чи іншу. Більшість експертів у галузі охорони здоров’я рекомендують щоденний дефіцит у 500 калорій для безпечного та стійкого курсу втрата ваги.
Зробіть ставку на себе
Дослідження показали, що якщо ви робите ставку на свою ціль схуднення, ви можете зробити більше для її досягнення. Тож зберіть групу колег в офісі або когось із ваших друзів чи сусідів, які прагнуть програти їх торти для кексів, а також принесіть трохи грошей або винагороди як призи, щоб у вас був той додатковий, конкурентний шматочок мотивація.
Висипайтесь
Спалювання опівночі олії може призвести до пакування фунтів. Намагайтеся висипатися від шести до восьми годин, оскільки це, як було показано, мінімізує збільшення ваги.
Вимкніть трубу з цицьками
Можливо, ви настільки звикли перекушувати перед телевізором, що навіть не здогадуєтесь, що це вечір звичка, не кажучи вже про те, що години сидячого часу, припарковані перед нею, погані для вас тіло. Те саме стосується часу перед вашим комп’ютером; ми зонуємось і перекушуємо приблизно так само під час серфінгу в мережі. Встань і активізуйся. Ідіть гуляти після обіду замість того, щоб дивитися, наприклад, ситком.
Більше порад щодо дієти та здоров’я
Організуйте груповий виклик схуднення
Справжні жінки поділяються: дотримання дієти
Як кожен день харчуватися здоровіше
