Залежно від настрою, в якому ви перебуваєте, буває важко отримати мотивацію до тренування. Але дослідження показують, що їх можна отримати вправа, незалежно від того, провели ви день плачучи чи кричачи, це може підняти вам настрій і змусити вас почувати себе впевненіше та контролювати себе. Ключ? Знайдіть тренування, яке б відповідало вашому настрою. Ось як.
Тренування, коли ви злі
Настрій: У вас був "один з тих днів", і після всього, що ви пережили, фізичні вправи - це найдальше від вашого розуму.
Підвищення настрою: Використовуйте цю негативну та роздратовану енергію, відвідуючи заняття з кікбоксингу або граючи в теніс. Зосередженість, яку ви повинні підтримувати під час обох
діяльність відверне ваші думки від погіршення дня та допоможе зосередитися на своєму тілі та правильному диханні.
Додатковий бонус: Ви спалите багато калорій. Жінка вагою 135 фунтів спалить понад 320 калорій за трохи більше 30 хвилин кікбоксингу та понад 250 калорій за 30 хвилин
теніс.
Тренування, коли вам сумно і засмучено
Настрій: Незалежно від того, чи відчуваєте ви себе загубленим чи розгубленим, чи маєте справу зі втратою члена сім’ї, домашнього улюбленця чи частини свого життя, це може здатися неможливим
вправа. Ви також можете відчувати себе виснаженим через недосипання або надмірний плач.
Підвищення настрою: Візьміть участь у заходах, які повільно піднімають настрій та частоту серцевих скорочень, наприклад, на велосипеді чи прогулянці з другом. Інші варіанти включають йогу або
Пілатес (обидва вони зосередять ваше дихання і відведуть ваш розум від тривожних думок).
Додатковий бонус: Ти будеш краще спати Якщо ви засмучені або маєте справу з блюзовою справою, стрес може не спати вночі. Вправи можуть допомогти вам отримати необхідний відпочинок.
Тренування для того, коли ви неспокійні або неспокійні
Настрій: Ви хочете тренуватися, але ваш звичайний режим тренувань не виглядає так, що це скоротить його.
Підвищення настрою: Спробуйте щось сміливе, наприклад, скелелазіння або циркові види спорту. Ви можете вкласти свою безмежну енергію в нову діяльність, зменшити стрес та стимулювати свою діяльність
мозок.
Додатковий бонус: Ви попрацюєте з м’язами по -новому, що допоможе покращити м’язовий тонус і убереже вас від повторної стресової травми, спричиненої тим самим
тренуватися весь час.
Тренування для стресів
Настрій: У вас занадто багато роботи і занадто мало часу на це, і ви думаєте, що вправа не впишеться у ваш графік.
Підвищення настрою: Зробіть міні-тренування, яка прискорить кровотік і дасть вам вправу після сяйва протягом кількох годин після того, як ви закінчите. Хороший приклад
біг протягом 30 хвилин або виконання інтервальних тренувань, щоб вміститися як у кардіо, так і в силових тренуваннях.
Додатковий бонус: Ви будете спалювати калорії. Жінка вагою 135 фунтів, яка бігає 30 хвилин (у темпі 8-хвилинної милі), спалить понад 400 калорій, а інтервальні тренування дають
ваш метаболізм прискорюється, тому що це змушує ваше серце і м’язи працювати важче, ніж тренування з низькою інтенсивністю.
Тренування для "Коли ти в дзені"
Настрій: Ви настільки розслаблені, що не можете собі уявити, що ви спітніли.
Підвищення настрою: Насолоджуйтесь діями, які вас розслабляють, але злегка збільшують частоту серцевих скорочень, наприклад тай -чи чи плавання.
Додатковий бонус: Ці розслаблюючі тренування зосередять ваш розум і зміцнять ваші сили боротьби зі стресом, так що якщо щось погане робить сталося, ти впораєшся
легше.
Більше способів підняти настрій та бути у формі
- Яка у вас особистість для тренувань? Дізнайтесь, пройшовши нашу вікторину
- Тренування знаменитостей, які знімають стрес і підтягують вас
- Економія часу, без стресу домашні тренування
- Тренування з другом: Тренування з товариша по фітнесу
- Здорові продукти, що підвищують настрій
