Наближається новий рік, а це означає, що пора почати їх розробку фітнес та постанови про охорону здоров'я. Цілі легше досягати, якщо у вас є встановлена процедура, яка забезпечує швидкі та послідовні результати. Додайте цей крок до своєї фітнес-програми для чудового тренування всього тіла.
Віджимання і стискання сідниць-це складний рух, який включає багато великих груп м’язів. Складні рухи чудово підходять для тонізації всього тіла і забезпечують швидші результати, ніж стандартні вправи, в яких використовується лише одна група. Цей рух працює на сідницях, трицепсах і зміцнює основні м’язи - три групи м’язів, які жінки хочуть тонізувати найбільше.
Крок 1:
Починайте в положенні віджимання. Якщо ви не можете витримати свою повну вагу, ви можете покласти коліна на підлогу, щоб змінити рух. Тримаючи серцевину міцною, виконайте віджимання.
Крок 2:
Після того, як ви зробите віджимання, підніміть коліна від землі в положення дошки. Підніміть одну ногу і п’ять разів пульсуйте вгору і вниз. Потім поміняйте ноги і повторіть рух.
Крок 3:
Поверніться в положення віджимання і повторіть серію принаймні п'ять разів для гарного тренування.
Включення таких складних рухів у тренування допоможе вам досягти ваших цілей у сфері фітнесу. Тренуйтесь принаймні три рази на тиждень і розумно харчуйтесь, щоб досягти найкращих результатів.
Приємного прийняття рішення!
Більше фітнесу
5 найкращих рішень щодо здоров’я та фітнесу
Вправа з гирями в гирлі для жінок
Первинні фітнес -тренування, які можна виконувати вдома
