Жонглювання дітьми, сім'єю та кар'єрою не піддається тому, щоб сісти за три квадратних обіди або витратити час на оздоровлення закуски кожен день. Ви часто стикаєтесь з рішенням: з'їжте мішок чіпсів або не їжте взагалі нічого. Пакети зручних продуктів "захопити і йти", звичайно, легко їсти, але зі своїм звичним високим вмістом жиру та калорійністю вони нелегкі для вашої талії. Щоб допомогти вам заспокоїти бурчати животик у дні, коли ваш графік перекушує за час їжі, розгляньте наведені нижче корисні закуски, які можна перекусити на ходу.
Бублик із цільного зерна з горіховим маслом та сухофруктами
За стільки ж часу вам знадобиться торговий автомат, щоб отримати упаковану, перероблену закуску, ви зможете поїсти повноцінною міні-їжею з меншою кількістю грамів жиру та калорій.
Їжте це: Половину цільнозернового бублика намазати столовою ложкою арахісового або мигдального масла і посипати улюбленими сухофруктами. Ви отримаєте здоровий баланс цільнозернової клітковини, білка, корисного для вас жиру та концентрованої дози антиоксидантів з фруктів.
Не те щоб: Мішок чіпсів з однією порцією. Навіть чіпси "здорової їжі" можуть обманути. Перегляньте етикетки, і ви побачите, що більшість брендів мають не тільки високий вміст жиру та калорій, вони мають низький вміст клітковини та завантажені натрієм.
Смузі з фруктів та йогурту
Смузі - це освіжаюча, легка для вживання страва в чашці. Однак, якщо не вміти орієнтуватися у багатьох пропозиціях смузі з проникливим поглядом, ви можете отримати велику порцію калорій та цукру.
Їжте це: Смузі з ягідного йогурту. Чи є у вас час швидко збити смузі вдома, перш ніж вийти за двері, або ви вирішите зупинитися на смузі батончик, напоїти скромним напоєм зі свіжих фруктів та знежиреного йогурту з порцією пирію або столовою ложкою меленого льон.
Не те щоб: Протеїновий коктейль із замороженого йогурту з арахісового масла. Важке поєднання арахісового масла, білкового порошку та замороженого йогурту більше схоже на страву, ніж на закуску. Якщо ви не використовуєте цей коктейль для заміни страви, виберіть фруктово -йогуртовий напій з меншою калорійністю. Обов’язково також обходьте ті смузі з підсолоджених фруктів та морозива.
Варене яйце з твердим яйцем та англійська здоба
Звичайно, це звичайна страва на сніданок, але якщо ви скупилися на ранковий прийом їжі, заповнивши це за допомогою багата білком закуска втамує голод і забезпечить вам заряд бадьорості до наступного значного сидіння пухова їжа.
Їжте це: Яйце зварене круто і половина цільнозернового англійського кексу. Яйце, зварене круто, вважається ідеальним природним білком природи, і його легко поєднати з їжею, а в поєднанні зі складним вуглеводом він забезпечує збалансовану поживно їжу.
Не те щоб: Джамбо кекс. Типові булочки для хлібопекарських та торгових автоматів настільки великі, що вони можуть годувати маленьку сім’ю, хоча і не дуже здорову. Навантажений цукром, жиром та калоріями, джембо -кекс - це не тільки надмірна закуска, але й неприємно насититься (особливо якщо ви також їсте латте) і вичерпаєте енергію до полудня.
Сир стручковий і горіхи
Сирні палички та горіхи - це закуски, які можна запакувати у гаманець чи спортивну сумку, не турбуючись про те, що вони розбиються та просочуться. Найкраще, що вони пропонують ситний пікантний аромат та хруст, який уникне голоду між стравами.
Їжте це: Паличка з моцарели або сиру чеддер з невеликою жменею кешью, фісташок або мигдалю. Сир додасть вам смачний приплив кальцію та білків, а горіхи-клітковину, білок та корисні для серця жири.
Не те щоб: Сендвіч -крекери з сиром Чеддер. Незважаючи на зручну упаковку в індивідуальних розмірах, ця закуска наповнена насиченими жирами, калоріями та натрієм.
Обгортання хумусом
Виходячи за двері, ви можете швидко намазати невелику цільнозернову коржик приготованим або домашнім хумусом, закатати її та йти.
Їжте це: Хумус поширюється на невеликій тортильї з високим вмістом клітковини. Просте пюре з нуту, тахіні та оливкової олії, хумус з високим вмістом білка, клітковини та ненасичених жирів. У співпраці з цільнозерновою тортильєю ви отримаєте чудовий баланс харчування.
Не те щоб: Обгортання закусками. Не витрачайте час, сидячи за кермом, за меню, яке вважається перекусом. Зробіть свій власний, і ви вбережете свій раціон від перевантаження калорій, насичених і транс -жирів та натрію.
Можливо, ви не зможете контролювати свій розклад, але ви може контролювати закуски, які ви споживаєте в дорозі. Виділення всього декількох хвилин, щоб вибрати більш здорові варіанти, утримає вас від саботування вашого раціону та вашої енергії до кінця дня.
