Більшість із нас проводить в середньому 7,7 годин на день, сидячи за письмовим столом. З розвитком технологій нам залишається небагато діяльності, окрім набору тексту, прокручування сторони та збору телефонів.
t
t Хоча це чудово підходить для ефективності та ринку, воно завдає шкоди нашому тілу та здоров’ю. Дослідження показали, що сидіння тривалий час збільшує ваші шанси на серцеві захворювання, рак, діабет, ожиріння, депресія та є винуватцем болю в спині. Це світ, в якому ми сьогодні живемо; ми не всі можемо звільнитися від роботи за столом у пошуках здоров’я та щастя, але ми можемо почати додавати руху до наших малорухливих способів.
t Коли ми сидимо, усі наші органи, вени, м’язи, кістки та сухожилля стискаються, уповільнюючи роботу всіх систем нашого тіла та зменшуючи діапазон рухів у суглобах. Звідси його внесок у вищезгадані захворювання. Практика йога ідеально підходить для врівноваження цих побічних ефектів. Вправи йоги, пов’язані з диханням, збільшують наш внутрішній простір, заспокоюючи розум, подовжуючи і зміцнюючи м’язи та збільшуючи кровообіг. Існує безліч варіантів поз, які ви можете робити прямо за своїм столом; немає необхідності в килимку для йоги або в одязі, тому немає виправдання тому, що цього не робити.
Почніть із простої медитації
- Сядьте високо на стільці, ноги прямо під колінами, на ширині стегон
- Обережно покладіть руки на стегна
- Закрийте очі і дихайте. Відчуйте, як ваші кістки міцно вкорінюються у крісло. Відчуйте, як ваш хребет подовжується вгору з таза. Відчуйте повноту вашого дихання та внутрішній простір, який він створює. Під час видиху дозвольте зайвій напрузі вийти з вашого тіла, дозвольте вашому тілу та розуму бути м’якими та сприйнятливими.
t
t
Поза 1: Відкривач стегон
- Перехрестіть праву щиколотку через ліве стегно (трохи вище коліна).
- Покладіть ліву долоню на підошву правої ноги, а праву долоню на праву внутрішню частину стегна.
- Зігнувши праву ногу, натисніть на праве стегно, а потім завідьте в стегнах, щоб скласти ноги.
- Затримайтеся на вісім -10 вдихів, повторіть з лівого боку.
t
t
t
t
Поза 2: Сидячий поворот хребта
- Витягніть руки вгору і над головою.
- Видихніть і поверніть праворуч, поклавши праву руку на сидіння позаду себе, а задню частину лівого передпліччя до зовнішнього правого стегна.
- Знову вдих, щоб знову подовжити хребет, видих, щоб скрутити глибше.
- Затримайтеся на п’ять вдихів; розкрутити і повторити з лівого боку.
t
t
t
t
Поза 3: Розтягування шиї
- Покладіть праву руку до лівого плеча; долоня повинна лежати на грудях, а пальці притискають плече назад.
- Опустіть праве вухо до правого плеча.
- Сильно витягніть ліву руку, простягаючи її кінчиками пальців і втягуючи ліву лопатку на спину.
- Підніміть і опустіть підборіддя.
- Затримайтеся на вісім -10 вдихів, повторіть з іншого боку.
t
t
t
t
t
tКумі є викладачем йоги з Нью -Йорка, масажистом і тренером з цілісного здоров'я з більш ніж десятирічним досвідом викладання. Вона є власницею Кумара Велнес і засновник Yoga For Bad People. Кумі закінчила свою першу підготовку вчителів у 2003 році разом з Дезірі Румбо за методом Анусари. Вона багато навчалася у кращих у своїй галузі.
