Не вистачає сил - і часу? На щастя, зарядити свої розумові та фізичні батареї можна швидко і легко. Ось 12 способів збільшити свою енергію за 12 хвилин або менше.
1. З'їжте швидкий сніданок
У вас немає часу на втому, тому приділіть кілька хвилин, щоб поснідати ситним, особливо тим, що містить білок і складні вуглеводи. Дослідження показують, що збалансований сніданок збільшує енергію, покращує когнітивні функції та запобігає переїданню пізніше протягом дня. Скористайтеся теплом, поїжте омлети та бутерброди на сніданок, з’єднайте всю натуральну ковбасу з цільнозерновими тостами та свіжими фруктів, намажте горіховим маслом тостери з цільного зерна або англійські кекси або збийте йогурт, гранолу та фрукти смузі. Швидкий та простий сніданок забезпечить вам початок дня задоволеним та зарядженим енергією.
2. Прогулюватись
Почніть свій день з швидкої прогулянки або бігу. Вірте чи ні, але від 10 до 12 хвилин фізичних вправ творить чудеса, розбуджуючи і підтримуючи вас. Наповнення крові підвищує вашу енергію та ендорфіни, а також дає величезну користь для здоров’я. Рекомендована кількість щоденних вправ - 30 хвилин, але ви можете робити це з кроком, піднімаючи свою енергію два -три рази протягом дня. Їдьте на велосипеді на роботу, обідайте 10-хвилинною енергетичною прогулянкою, виконуйте міні-тренування йоги або піднімайтеся по сходах кілька разів перед вечерею - просто виконуйте певні види фізичної активності, коли ваша енергія почне слабшати.
3. Допити
Як тільки ви встанете і засвітитесь вранці, випийте склянку води, щоб відновити гідратацію вашого організму. Потім випивайте склянку води кожні дві-три години, щоб споживати рекомендовані вісім (8 унцій) склянок на день. Навіть незначне зневоднення може виснажити вашу енергію, і для того, щоб випити, потрібно не більше п’яти хвилин. Кава-це ще один напій, що підвищує життєву силу-в помірних кількостях. Обмежте споживання однієї або двох склянок вранці, бажано з молоком і без цукру, щоб зарядити батареї. Ключ до користі кави - пити її скромно - надмірна кількість не тільки призведе до тремтіння та роздратування виснажливий збій, він також заважатиме нічному сну (найважливіший фактор збереження енергії) високий).
4. Глибоко вдихніть
Глибоке дихання реоксигенує ваш мозок та тіло, підвищуючи вашу пильність та фізичну енергію, одночасно стримуючи напругу та сприяючи спокою. Навіть 10 глибоких вдихів позитивно вплинуть на вашу психічну та фізичну енергію. Ви можете просто закрити очі і глибоко вдихнути, або якщо у вас настрій медитувати, зосередьте свої думки на одному слові, фразі чи уявній картині. Психічний і фізичний розрив, а також збільшення кровообігу швидко оживлять ваш розум і тіло. Для додаткового прискорення розведіть в повітря ефірні олії - цитрусові, пряні або м’ятні аромати. Аромат стимулюватиме частину вашого мозку, відповідальну за пильність.
5. Закуска розумна
Якщо ви відчуваєте млявість, а до їжі ще пару годин, зробіть легку, здорову закуску. Жменя горіхів і сухофруктів, йогурт і свіжі фрукти, сухарики з цільного зерна з стручковим сиром, невеликий протеїн смузі або половина бутерброда підвищить вашу енергію, підвищивши рівень цукру в крові та піджививши ваш мозок тіло. Зберігайте вибір ситних закусок у коморі або на роботі, щоб фізична та розумова зарядка була просто захоплюючою. І обов’язково уникайте закусок з високим вмістом цукру, таких як цукерки, печиво та кола-цукор дасть вам швидкий короткочасний підйом, який залишить вас у енергійному повороті.
6. Зайняти позицію
Якщо у вас немає часу на відвідування тренажерного залу або студії йоги, зробіть перерву і натомість зробіть дві -три пози йоги. Рух і розтяжка, а також глибоке дихання допоможуть вам скинути стрес, що виснажує енергію, і дадуть миттєву енергію. Тримайте веб -сайт йоги в закладках на своєму комп’ютері або зберігайте книгу з ілюстраціями йоги на столі - коли ви Почніть стикатися з енергетичною катастрофою в середині ранку або вдень, просто «візьміть 10» і зробіть Собаку вниз або Сонце Вітання. Вражаюча поза не тільки оживить вас, але й допоможе вам залишатися в тонусі та підстригатися.
7. Усуньте безлад
Наскільки ви відчуваєте себе виснаженим, сідаючи за стіл за столом або заходячи до купи білизни, яка називається вашою шафою? Безлад вичерпує вам енергію, тому що це візуальне зображення вашого зволікання. Кожен настирливий предмет, який не на місці, додає необхідності очищення мавпи на вашій спині. Витратьте 12 хвилин, щоб оплатити рахунки, оформити документи, перегортати старий непрочитаний журнал, скласти чистий одяг або погладити сорочку або дві. Це ні в якому разі не приведе в порядок ваш офісний або житловий простір за 12 хвилин, але очищення навіть невеликої метушні дасть вам прилив сил - і досягнень.
8. Пообідайте добре збалансовано
Вживання комбінації білка, складних вуглеводів і трохи жиру вдень позбавить вас від голоду і втоми і збереже вашу стійкість протягом дня. Випийте бутерброд з яєчним салатом або омлетом на цільнозерновому хлібі, киньте шматочки тунця, упакованого в оливкову олію, салат, намажте цільнозернову тортилью з хумусом або поласуйте овочевою сушеною лососем, заправленою цільнозерновою сухарики. Переконайтеся, що ваші розміри порцій задовольняють, але не настільки важкі, щоб вони обтяжували вас і давали вам позіхання після їжі. Пакування обіду напередодні ввечері заощадить час на підготовку опівдні, тому вам залишається лише сісти і поїсти.
9. Освіжити водою
Окрім того, щоб переконатися, що ви добре зволожені, наступного разу, коли ви відчуєте розумове чи фізичне виснаження, виплюньте на обличчя трохи прохолодної води. Він оживить вас, освітлить очі та освіжить шкіру. Крім того, протріть холодною водою руки і нижню сторону зап'ясть - якщо занадто тепло викликає сонливість, холод вода охолоне вас (холодна вода на зап'ястях набагато швидше-і легше для волосся та макіяжу-ніж охолодження душ).
10. Мати м’яч
Пам’ятаєте, як весело ви в дитинстві підстрибували на хмелевих кульках з ручкою? Стрибати на фітнес -м'ячі як доросла людина так само весело, а збільшення кровообігу - не кажучи вже про загальне тренування тіла - це дасть вам легкий заряд енергії. Підстрибування навіть на пару хвилин розбудить вас. І ви можете витратити ще кілька хвилин, щоб зробити деякі локони, розтягування боків і розгинання спини, щоб зняти будь -яке стомлююче напруження. Ви можете навіть подумати про те, щоб сидіти на великому м’ячі для фітнесу замість стільця під час роботи - ви покращите свою поставу і, коли втомитеся, зможете відскочити зі стрибком.
11. Напишіть порядок денний
Коли ваш мозок перевантажений списками розумових справ, призначеннями, термінами та незліченною кількістю інших щоденних думок, це навантажує вашу енергію. Найпростіший спосіб розвантажити свій розум - записати (або написати) все, що вам потрібно запам’ятати - час, дати, місця, думки та будь -які інші ідеї, які вам здаються значущими. Ви очистите голову, відчуєте бадьорість і зможете зосередити свою знайдену енергію на справах, які вам дійсно подобаються.
12. Повторно підключіться
Обійміть своїх дітей, найкращого приятеля чи пухнастого друга, або обійміться до свого головного стиску. Дослідження доводять, що вітальний дотик, а також стосунки підтримки можуть забезпечити, серед інших переваг для здоров’я, позбавлення від стресу, що є виснаженням енергії номер один. Ви не тільки відчуєте себе краще, але й емоційно нагодуєте кохану людину. І який кращий спосіб провести 12 хвилин!
Пов'язані статті
- Поліпшити своє здоров’я та зменшити стрес за допомогою ведення журналу
- Забери мені їжу
- Головна порада, щоб зменшити стрес: організуйтесь
- Що потрібно знати про сенсорну терапію
- 10 способів відновити енергію
