У дні, коли, здається, нічого не виходить, коли ти відчуваєш себе пригніченим і не можеш думати про те, щоб зустріти день (або навіть виходячи на каву), може виникнути спокуса пролізти в ліжко і залишитися там, закутавши під обкладинки. Але ховатися від світу, коли ти у фанку, - не завжди найкраща ідея. Є речі, які потрібно зробити, люди, які мають побачити, і терміни їх виконання - це, швидше за все, не дочекається, коли ви вийдете з -під ковдри. Щоб допомогти вам швидше почуватись краще, ми склали кілька простих стратегій, щоб позбутися тимчасового блюзу.
Рухайтесь
Численні дослідження показують, що вправа впливає на піднесення вашого настрою від бла до бойового. Коли ви відчуваєте себе пригніченим, є ймовірність, що ви сидите на дивані, бездумно дивитесь на телевізор або просто бовтаєтесь, роблячи не дуже багато (крім думки про те, як вам погано). Але просте вставання та прогулянка можуть витягнути вас з голови і допомогти змінити вашу точку зору. Переміщаючи своє тіло - будь то виведення собаки на прогулянку, швидка пробіжка або навіть робота у вашому саду протягом 30 хвилин - ви прискорюючи кровообіг, ендорфіни (хімікати, що викликають почуття затишку) і спалюють енергію, що допоможе полегшити тривогу, яку ви можете відчувати.
Відволікайтесь
Як не дивно, хоча ніхто не любить відчувати себе пригніченим, валятися може бути напрочуд легко. Але часто ключем до того, щоб позбутися блюзу, є просто відволіктись, роблячи що -небудь - що завгодно - окрім того, щоб зациклюватися на тому, як ти почуваєшся неприємно. Навіть щось настільки повсякденне, як похід в магазин за продуктами, може достатньо відволікти увагу, що до того часу, як ви прийдете додому, ви відчуєте помітно менше бла. Чим більше ви поступаєтесь своїм негативним почуттям, тим сильніше вони стануть, тому замість того, щоб зосередитися на тому, наскільки жахливо ви себе почуваєте, вийдіть і зробіть щось, що допоможе вам зосередитися на чомусь іншому.
Поговоріть
Одним з найкращих способів розібратися у випадку блюзу є поговорити з кимось про те, як ви себе почуваєте. Навіть якщо немає конкретних причин для того, як ви себе почуваєте (тому що іноді блюз - це просто так блюз), обговорення всього, що проходить у вас у голові, може бути достатнім, щоб витрясти вас зі свого фанк. Часто, чим гірше ви себе почуваєте, тим більше ви потрапляєте у власну голову, що ускладнює будь -яку точку зору на ваш настрій. Але, спілкуючись із близьким другом, своїм чоловіком або членом сім’ї, ви не тільки отримаєте свіжий погляд, але й відчуєте себе набагато менше наодинці зі своїми думками.
 |
Якщо поруч немає нікого, кому б висловитися, або вам просто не хочеться спілкуватися, напишіть усе, що відчуваєте. Ви навіть можете просто відкрити новий документ і ввести-потік стилю свідомості-все, що проходить у вас в голові. Як тільки все це вийде на папері (або на екрані), ви можете відчувати себе менш навантаженим своїм поганим настроєм. |
Висловіть свою вдячність
Немає кращого способу вигнати блюз, ніж трохи вдячності. Коли ти перебуваєш у розпачі, все здається неправильним, а життя всіх інших виглядає набагато краще. Коли це станеться, візьміть ручку і папір і почніть записувати все, за що ви вдячні - і ми маємо на увазі все. Ваші домашні улюбленці, ваше здоров’я, здоров’я вашої родини, друзів, минулі ситуації, які допомогли вам потрапити туди, де ви зараз є, і все, чим ви пишаєтесь і відчуваєте себе чудово. Вам буде важко сумувати, коли ви прочитаєте список, повний чудових речей у вашому житті.
|
Це чудова ідея, щоб щовечора перед сном писати щоденник подяк і писати те, за що ви вдячні. Це може бути так просто, як "Я так зрадів, що мої діти прибрали кімнати" або "Я так вдячний, що отримав цей проект завершено ". Акт завершення дня на позитивній ноті значно полегшить ваше перебування щасливий. |
Побалувати себе
Ми не рекомендуємо вам купувати нову сорочку або їсти соняшник з морозивом кожного разу, коли вам стає сумно - ви можете опинитися в боргу або мати кілька зайвих кілограмів навколо своєї середини. Але якщо ви відчуваєте себе особливо пригніченим і не можете похитнути негативну хмару, яка, здається, стежить за вами скрізь, іноді невелике частування може зробити довгий шлях. Візьміть себе на вечерю в ресторан, який ви збиралися спробувати, зробіть манікюр або педикюр, перевірте музейна експозиція, яку ви не встигли побачити або купити собі солі для ванн та лосьйону для тіла для спа -центру своїми руками день. Зробити щось приємне для себе може значно покращити настрій.
Виручити
Незалежно від того, наскільки ви погано себе почуваєте, один ефективний (і корисний) спосіб пройти повз блюзу - це витратити свій час на справу, яка потребує допомоги. Просто перевірте місцеві списки та дізнайтесь, які благодійні організації можуть допомогти. Вигулюйте собак або годуйте кошенят у вашому місцевому притулку для тварин, сортуйте непсувні товари в банку продуктів харчування або допоможіть програмою навчання грамотності або іншою організацією, яка працює над навчанням дітей та дорослих потреба. Чим більше ви допомагаєте іншим, тим краще ви будете відчувати себе.
Детальніше про настрій
Цілісний підхід до лікування депресії
6 способів, якими природа може підняти настрій
Мотивуйте себе за 8 простих кроків
