Ми всі були винні у тому, що пропустили спортзал, тому що ми «виснажені» або «занадто зайняті», але коли ми це робимо, ми лише обманюємо себе. Ось як навчити себе переставати виправдовуватися і швидко прийти до тіла, якого ви завжди хотіли.
Якби були медалі за зволікання, багато жінок були б чемпіонами. Чомусь, коли справа доходить до фізичних вправ, багато з нас, дами, є експертами у переконанні себе, що це нормально не робити. Хочете відчувати себе здоровою, казковою у власній шкірі? Пора відмовитися від виправдань і припинити відкладати вправи раз і назавжди.
Вибачення: "Я занадто зайнятий"
Між роботою, навчанням, дітьми та суспільним життям легко відчути, що ти живеш у швидкій смузі. Справа в тому, що ми всі зайняті, але збереження нашого здоров’я має бути пріоритетом номер один. Занадто багато жінок ставлять свою роботу, сім’ю та інші “зобов’язання” перед собою - це саме так, як ми спілкуємось - але вам потрібно приділити час собі. Отже, як ви можете пристосуватися до тренування, коли відчуваєте себе перевантаженим?
Закінчуй з цим: Відповідь? Ставтеся до вправ як до будь -якого іншого завдання. Знайти час, щоб сходити в тренажерний зал або потрапити в парк в божевільний день, зводиться до звички і рутини. Так само, як ви плануєте зустрічі та сімейні вечері, додайте фізичні вправи до щоденника та збережіть "зустріч". З точки зору того, як часто вам слід тренуватися, прагніть до трьох 30-хвилинних кардіотренувань (ходьба, біг, спінінг) та одного заняття з вагами або пілатесу на тиждень. Якщо ви можете видавити його під час перерви на обід або вранці, у вас буде більше часу на розслаблення ввечері. Пам’ятайте, що мотивація - це психологічна річ: якщо ви переконаєте себе, що “не маєте часу” на тренування, ви цього не зробите.
Вибачення: «Я втомився»
Іноді нам просто не заважає працювати. Незалежно від того, що ви справді втомилися або просто ліниві, природно час від часу мати «вихідний» день. Якщо ви відчуваєте втому, одне з найкращих дій, які ви можете зробити, - це зашнурувати цих бігунів. Вправи запобігають млявості, забезпечуючи циркуляцію крові, і важко подумати про те, наскільки ви втомилися, коли музика накачується, а пульс посилюється!
Закінчуй з цим: Найскладніше - потрапити в спортзал. Коли ви будете там, пообіцяйте, що ви просто зробите 10 хвилин і дасте собі дозвіл піти після цього. Швидше за все, як тільки ендорфіни почнуть надходити і ваш пульс підніметься, ви не захочете виходити. Вправа - це як наповнення резервуара бензином: ви можете заздалегідь відчувати себе порожнім і млявим, але згодом ви будете кипіти енергією і почувати себе дуже добре. Якщо це не вдасться, знайдіть товариша по тренуванню - у вас буде менше шансів пропустити спортзал, тому що ви не захочете їх підвести.
Вибачення: "Я навіть не знаю з чого почати"
Отже, ви хочете потренуватися, але не уявляєте, як? Такі сумніви є перешкодою, але, повірте нам, як тільки ви почнете займатися спортом і пожинати плоди, вам стане цікаво, як ви жили без нього. Звичайно, початок нового режиму тренувань може бути складним, але це справді одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого розуму, тіла та душі!
Закінчуй з цим: Думка про початок не дасть вам такого тіла, як Міранда Керр. Вийміть листок із книги Nike і просто зробіть це. Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, або вагова кімната вас насторожує, зверніться за допомогою до експертів. Якщо ви щойно записалися в спортзал, попросіть когось із співробітників продемонструвати, як користуватися обладнанням. Це чудова ідея інвестувати в кілька особистих тренінгів, щоб мотивувати та переконатися, що ваша техніка на місці. Заняття зі спіну, боксу та пілатесу - це також веселі, але складні навчальні середовища.
Вибачення: "Я самосвідомий"
Вам сподобалися схожі на Джесіку Альбу у вашому тренажерному залі? Чи відлякує вас думка про те, щоб стати гарячим і спітнілим перед купою м’ясистих хлопців? У таких ситуаціях нормально відчувати себе свідомим. Хороша новина полягає в тому, що за допомогою трохи спроб і помилок і кількох стратегій у вашому рукаві ви можете зміцнити свою впевненість, а разом з цим і готовність працювати перед іншими людьми.
Закінчуй з цим: Нагадайте собі, що всі, хто на бігових доріжках або на узбережжі, турбуються лише про себе - це означає, що вони дійсно не дбають про вас або про те, що ви робите. Найкраще - вставити навушники, прослухати улюблені мелодії та зосередитися на собі. Уникайте відвідування в пікові години та ігноруйте всіх інших. Якщо вам все ще некомфортно, настрій вашого тренажерного залу може завадити вам. Дуже важливо вибрати тренажерний зал, дружній, підтримуючий і безпечний, який добре поєднується з вашою особистістю. Якщо ваш тренажерний зал не відповідає цим критеріям, зробіть покупки ще для одного: повністю жіночий тренажерний зал або комплексний оздоровчий клуб вам може більше підійти.
Вибачення: "Я не бачу результатів, то в чому сенс?"
Це трапилося з кращими з нас: ми вимагали це тижнями поспіль, лише щоб стрибнути на ваги і виявити, що нічого не змінилося. Зверніть увагу на легку депресію та наплив негативних думок на кшталт "вся ця важка праця була даремною!" або "в чому суть?" Є "фітспірація" слоган, що говорить про те, що вам потрібно чотири тижні, щоб побачити, як змінюється ваше тіло, вісім тижнів, щоб це помітили друзі та сім'я, і 12 тижнів - решта світ. Не здавайтеся поки що - на шляху вам здоровіше, стрункіше та енергійніше.
Закінчуй з цим: Будь -який тренер скаже вам: Ви не можете очікувати результатів за одну ніч. Якщо ви покладете роботу, ваше тіло зміниться - дійсно, у нього немає вибору - але це може зайняти деякий час. Важко не відчувати розчарування, коли вага не падає, а м’язи витрачають час на тонус, але вам просто потрібно нагадати собі, що користь прийде. Якщо ви наполягаєте на цьому місяцями і ні до чого не дістаєтесь, можливо, варто переглянути свій режим. Оцініть свою дієту та спосіб життя, замовте персонального тренера для розробки індивідуальної програми або приєднайтесь до навчального табору, щоб підвищити ставку.
Більше мотивації до вправ
Як знаменитості отримують гаряче тіло
Психічні наслідки фізичних вправ
Отримати Appy: Додатки, що допомагають здоров'ю та фізичній формі
