Весняне прибирання Ваш будинок зазвичай означає вибирати швабру та губки для серйозного сезонного очищення, але весна також ідеальний час для прибирання комори та холодильника, щоб звільнити місце для більш поживних речовин, які зміцнюють організм продуктів харчування. SheKnows.com отримала деяке уявлення від Хайді Скольник, MS, CDN, FACSM, про те, як надати вашій кухні здоровий макіяж на весну.
Виключіть з поля зору нездорову їжу
На вашій кухні багато продуктів харчування, які можуть саботувати ваш раціон. Для початку Скольник каже нездоровий порив закуски залишені на кухонній стільниці призведуть до спокуси, тому або позбудьтеся їх, або тримайте подалі від очей. «Якщо ви повинні мати їх у своєму будинку, принаймні приберіть їх; тримати їх подалі від очей і в не дуже зручному місці, щоб їх дістати »,-пропонує дієтолог.
Замініть здоровіші альтернативи на продукти з низьким вмістом поживних речовин
Заправки для ранчо, соуси на основі майонезу та інші продукти з високим вмістом жиру та низьким вмістом поживних речовин також повинні стати здоровими. Skolnick пропонує замінити ці продукти гуакамоле, хумусом і сальсою або навіть сушеним помідором або солодким червоним перцем у вигляді сендвіч-намазу та нежирного поживного підсилювача смаку.
Позбавтеся від прострочених продуктів
Все, що минуло свого терміну або що ви навіть не пам’ятаєте про покупку, також слід кинути. «Прибирайте і починайте з нуля», - каже Скольник. Це означає 10-річні спеції, старі коробки та консерви, у яких, ймовірно, закінчився термін придатності.
Зробіть управління порціями простим у виконанні
Під час весняного прибирання вашої кухні вам також слід спростити практику контролю порцій. Це означає позбавлення від великих контейнерів з нездоровою або жирною їжею.
Перекус розумніший і менший
- Замість галона чи півлітра морозива, тримайте під рукою батончики та окремі чашки або скористайтеся більш низькокалорійною версією холодних ласощів, таких як батончики з худи «Худа корова».
- Замість великого мішка чіпсів тримайте під рукою окремі мішки обіднього розміру.
- Замість шматочків сиру запасіть 1 унцією. патрони або палички.
- Замість жменьки горіхів з банки без дна, порцію порції (близько 24 мигдалю) або спробуйте Батончики, які містять горіхи та насіння, але дають потрібну кількість, не перестараючись із жиром та калорій.
Зберігайте під рукою здорові порції для сімейного обіду
Зберігайте індивідуальні або сімейні порції нежирного білка (птиця та/або інші види м’яса) у морозильній камері мішки з датою-готові до розморожування та перетворення у зажарку, рагу або страву, коли вам буде потрібно їх.
Зменшіть свій посуд
Скольник також пропонує використовувати для подачі менші тарілки. Великі тарілки можуть викликати у нас відчуття, ніби ми їли недостатньо, тоді як маленькі тарілки допомагають контролювати порції.
