Їжте правильно
Наш мозок споживає велику кількість загальних ресурсів нашого організму. Їжа, яку ми їмо, безпосередньо впливає на здатність мозку функціонувати на найвищому рівні. Харчуйтесь погано, і ваша пам’ять, увага та концентрація постраждають. Було виявлено, що дієти з великою кількістю риби, оливкової олії, фруктів та овочів доставляють більше серця і мозку омега-3 жирних кислот, мононенасичених жирних кислот, антиоксидантів та вітамінів групи В. Оброблені продукти та цукор не забезпечують постійного надходження поживних речовин, особливо вітамінів групи В. Нестача тіаміну, ніацину, фолієвої кислоти, вітаміну В6 та вітаміну В12 пов'язана з проблемами психічного здоров'я.
Подумайте про добавки
Навіть найкраща дієта може не забезпечити мозок необхідною кількістю вітамінів і поживних речовин. Ось чому розумно розглянути можливість включення дієтичних добавок у свій розпорядок дня. Добавка вітаміну В підтримує оптимальні рівні поживних речовин, таких як фолат. Ще одним ключовим поживним речовиною є цитиколін, який має специфічний вплив на здоров'я та функцію нервових клітин. Однак ми, ймовірно, не можемо отримати достатньо цього життєво важливого поживного речовини з продуктів, які ми їмо. Жінки середнього віку в недавньому дослідженні, яке я проводив, приймали добавку цитиколіну (у цьому дослідженні було використано когнізин) і побачили значні поліпшення у своїй зосередженості, увазі та згадуванні.
Зняти стрес
Здається, що життя з кожним днем стає все більш стресовим. Робота вимагає більшої нашої уваги. Здається, що вимоги домогосподарств ніколи не спадають. Жінки стали найкращою багатозадачністю, і це негативно впливає на наш мозок. Стрес може викликати проблеми з функціями серця, імунним захистом та загальним психічним самопочуттям. Чим більше ми зможемо зменшити напругу, тим ефективніше наш мозок може обробляти інформацію і тим легше буде тримати своє життя в рівновазі. Вбудуйте спокійний час у кожен день. Медитація - це чудовий спосіб розслабитися і відвернути відволікання. Фізичні та розумові вправи можуть допомогти перенаправити негативну енергію на більш позитивні результати.
Уникайте токсинів
Пам’ятаєте ті телевізійні рекламні ролики, на яких була показана розпечена сковорідка і яйце, що впало в неї? «Це твій мозок.... Це ваш мозок на наркотиках. Які-небудь питання?" Це правда. Токсини всіх типів - наркотики, алкоголь, забруднення та пестициди - можуть вплинути на здатність мозку функціонувати на найвищому рівні. Ми не можемо уникнути всіх токсичних речей у житті, але уникаючи речовин, які безпосередньо завдають шкоди мозку, ми можемо забезпечити довшу та продуктивнішу роботу мозку та кращу пам’ять, увагу та запам’ятовування.
